Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan yeelano maqaar caafimaad qaba, dhalaalaya, oo qurux badan, sax? Laakiin marka qorraxdu adkaato, ciidda adag, iyo qiiqa deegaanka, quruxda iyo cufnaanta maqaarkeenna ayaa si tartiib tartiib ah u yaraata. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in maqaarku uu duuduubmo, engego, oo nabarro soo baxaan. Markaa, xal ahaan tan, dad badan ayaa hadda ku jira inay isticmaalaan noocyo kala duwan oo fiitamiinno ah, " kaabisyo " ama kaabisyo nafaqo oo dheeraad ah. Waxaa meel walba ka jira xayeysiisyo ku saabsan kuwan telefishanka iyo internetka. Laakiin kuwani ma runtii faa'iido badan ayay u leeyihiin maqaarkeenna sida ay sheeganayaan? Aan maanta ka hadalno tan.
Maxaa maqaarkeenu ugu baahan yahay daryeel gaar ah?
Ka fikir maqaarkeenna sidii gaashaan ilaalin ah oo ku wareegsan jirkeenna. Gaashaankani wuxuu naga ilaaliyaa qorraxda, jeermiska, iyo dhaawacyada. Laakiin waxaa jira cadow waxyeelayn kara gaashaankan. Si fudud haddii loo dhigo, fallaaraha UV ee waxyeellada leh ee ka yimaada qorraxda, qiiqa ka yimaada gaadiidka, cuntooyinka aan caafimaadka qabin ee aan cunno, iyo walbahaarka dhammaantood waxay soo saaraan walxo yaryar oo waxyeeleeya unugyada jirkeenna. Daawada, waxaan ugu yeernaa 'xagjirnimada xorta ah'. Cadawgan waxay weeraraan unugyada maqaarkeenna waxayna burburiyaan borotiinka loo yaqaan kolajka ku jira. Kolajku waa waxa maqaarkayaga ka dhigaya mid dhallinyaro ah oo adag. Markaa, cadawgan ayaa ah waxa sababa in maqaarkeennu si dhakhso ah u gaboobo, laalaabmo, oo uu madoobeeyo.
Antioxidants waa geesiyaal ka ilaaliya unugyada maqaarkeenna cadawga loo yaqaan xagjirrada xorta ah.
Waxyaabaha sida fiitamiin C iyo fiitamiin E waa antioxidants awood leh. Kuwaas waxay nafaqeeyaan maqaarkeenna gudaha waxayna ka caawiyaan inay ka ilaaliyaan cadawgaas waxyeelada leh.
Fiitamiinnada iyo nafaqooyinka muhiimka ah ee la sheegay inay u fiican yihiin maqaarka
Hagaag, hadda aan eegno fiitamiinnada iyo nafaqooyinkan la og yahay inay u fiican yihiin maqaarka, waxa ay dhab ahaantii qabtaan, iyo sida aan si dabiici ah uga heli karno cuntada halkii aan ka qaadan lahayn qaab kiniin ah.
| Fiitamiin / Nafaqo | Adeegga maqaarka | Cuntooyinka dabiiciga ah |
|---|---|---|
| Fiitamiin C (Fiitamiin C) | Antioxidant awood leh. Muhiim u ah soo saarista kolajka, kaas oo lagama maarmaan u ah adkaanta maqaarka. Waxay yareysaa dhaawaca qorraxda ee maqaarka. Waxay dedejisaa bogsashada nabarrada. | Liin dhanaan, tangerines, liin dhanaan, babaay, guavas, nectarines, basbaaska gambaleelka (basasha kalluunka), yaanyada, broccoli. |
| Fiitamiin E (Fiitamiin E) | Ka-hortagga kale ee awoodda leh. Marka lagu daro fiitamiin C, waxay bixisaa ilaalin xooggan oo ka dhan ah waxyeelada qorraxda. Waxay ka caawisaa ilaalinta qoyaanka maqaarka. | Yicib, iniinyaha gabbaldayaha, isbinaajka, avokado, lawska. |
| Faytamiin A (retinol) (Fiitamiin A / Retinol) | Muhiim u ah koritaanka iyo hagaajinta unugyada maqaarka, badanaa waxaa loo isticmaalaa alaabada daryeelka maqaarka sababtoo ah waxay ka caawisaa laalaabyada iyo finanka. | Karootada, baradhada macaan, bocorka, isbinaajka, ukunta, caanaha, cambe. |
| Seleniyum (Seliniyam) | Kani waa macdan. Waxay ka caawisaa ilaalinta dabacsanaanta maqaarka. Sida fiitamiin E, waxay ku badan tahay sifooyinka antioxidant-ka. Waxay ka ilaalisaa unugyada maqaarka waxyeelada ay keento qorraxda. | Ukun, digaag, boqoshaada, iniinyaha gabbaldayaha, lawska Brazil, iyo cuntada badda. |
| Coenzyme Q10 (Coenzyme Q10) | Antioxidant si dabiici ah ayuu jirka u soo saaraa. Wuxuu ka caawiyaa inuu tamar siiyo unugyada. Soo saarkiisu wuu yaraadaa marka uu da'da weynaado. Wuxuu ka caawiyaa xakamaynta laalaabyada maqaarka. | Kalluun saliid leh sida salmon iyo tuna, hilib lo'aad, soybeans, iyo isbinaajka. |
Maxaad laba jeer uga fikirtaa ka hor intaadan qaadan daawooyinka dheeraadka ah?
Iyadoo ay jirto faa'iidooyinkeeda la sheegay, waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan tagin farmashiyaha oo aad iibsan dhalo ka mid ah kaabistan.
1. Kuwani maaha kiniinno sixir ah!
Dad badan ayaa u maleynaya in qaadashada kaabistu ay xallin doonto dhammaan dhibaatooyinkooda. Taasi waa qalad. Aasaaska maqaarka caafimaadka qaba waa cunto dheellitiran, cabidda biyo ku filan maalintii oo dhan, helitaanka hurdo ku filan , iyo inaad iska ilaaliso qorraxda. Kaabistu waa "ku-darka." Haddii cuntadaadu aysan sax ahayn, way adag tahay inaad ka hesho faa'iidooyin badan kaabisyada oo keliya.
2. "Wax badan ma fiicna" - Qaadashada xad-dhaafka ah waa khatar!
Tani waa waxa ugu muhiimsan. Xitaa qaadashada xad dhaafka ah ee fiitamiin kasta waxay sun u noqon kartaa jirka. Fiitamiinnada dufanka ku milma, gaar ahaan fiitamiinnada A, D, E, iyo K, ayaa ku kaydsan jirka. Qaadashada xad dhaafka ah ee kuwan waxay sababi kartaa wax walba laga bilaabo madax-xanuun iyo lallabbo ilaa xaalado halis ah sida dhaawaca beerka. Taasi waa sababta fiitamiin kasta uu u leeyahay "Xaddidaad Sare oo Ammaan ah." Ka gudubka xadkaas waa khatar.
3. Waxay la falgeli kartaa daawooyinka kale ee aad qaadanayso.
Haddii aad daawo u qaadanayso xaalad caafimaad oo kale, sida sonkorowga, dhiig kar, ama wadne xanuun, qaar ka mid ah kaabistahan ayaa laga yaabaa inay la falgalaan daawooyinkaas. Tani waxay kordhin kartaa ama yareyn kartaa waxtarka daawada aad u qaadanayso xaaladdaada ugu weyn. Tani waxay xitaa keeni kartaa waxyeellooyin khatar ah.
Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin qaadashada daawooyinka cusub, waa lagama maarmaan inaad dhakhtarkaaga u sheegto daawo kasta iyo fiitamiin kasta oo aad hadda qaadanayso.
Haddaba maxaa ugu fiican ee aan sameyn karo?
Waa mid aad u fudud. Raac tallaabooyinkan si aad maqaarkaaga u ilaaliso qurux iyo caafimaad.
1. Marka hore, fiiri saxankaaga: Ku dar khudaar kala duwan oo midab leh, miro (ugu yaraan 5 jeer maalintii), lawska, kalluunka saliidda leh, iyo biyo nadiif ah cuntadaada maalinlaha ah. Ka fikir cuntooyinka ku jira jadwalka kore. Tani waa habka ugu wanaagsan uguna amniga badan.
2. Kareemka qorraxda waa saaxiibkaa ugu fiican: Isticmaal kareem qorraxeed oo wanaagsan maalin kasta, ha ahaato mid qorrax leh iyo haddii kaleba. Ma jiro wax kaabis ah oo bixin kara ilaalinta ay bixiso kareemka qorraxda.
3. Hubaal la hadal dhakhtar: Haddii aad runtii u malaynayso inaad u baahan tahay kaabis, ama haddii aad qabto dhibaato maqaar, fadlan marka hore la tasho dhakhtarkaaga qoyska (GP) ama dhakhtarka maqaarka.Wuxuu baari doonaa maqaarkaaga, haddii loo baahdona, wuxuu sameyn doonaa baaritaanno dhiig si uu u ogaado inaad runtii leedahay yaraanta fitamiinada. Haddii aad sidaas sameyso, wuxuu kuu sheegi doonaa sida saxda ah ee aad u qaadanayso, qiyaasta saxda ah, iyo inta ay qaadanayso. Weligaa ha bilaabin qaadashada kaabisyada sababtoo ah qof ayaa kuu sheegay ama sababtoo ah waxaad aragtay xayeysiis.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxa ugu fiican ee maqaarka caafimaadka qaba oo dhalaalaya maaha kiniinno ama kaabisyo, laakiin waa cunto dheellitiran, cabista biyo ku filan, iyo isticmaalka qorraxda qorraxda maalin kasta.
- Antioxidants sida fiitamiinnada C, E, iyo selenium aad bay ugu fiican yihiin maqaarka. Laakiin waxaa ka waxtar badan oo ka ammaan badan in laga helo miraha iyo khudaarta midabada leh halkii laga qaadan lahaa qaab kiniin ah.
- Ha bilaabin qaadashada fitamiin ama kaabis adiga oo aan talo caafimaad ka helin . Qaadashada xaddi ka badan inta lagu taliyay ee fiitamiinnada qaarkood waxay sun u noqon kartaa jirka.
- Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho kabitaan, hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada