Ma walwalsan tahay adiguna? Aan ka hadalno sida loo maareeyo walbahaarkan maskaxeed (Maareynta Walbahaarka)!

Ma waxaad dareemaysaa caajis wax walba maalmahan? Ma ka xanaaqdaa waxyaabaha yaryar? Ma dareentaa culays oo ma maskaxdaada kuma hayso xorriyad? Dhab ahaantii, kuwani waa waxyaabo aan dhammaanteen la kulanno mar uun nolosheenna. Tani waa waxa aan si fudud ugu yeerno ' walwal ' ama cadaadis maskaxeed . In kasta oo tani ay caadi tahay, haddii aan si habboon loo maarayn, waxay yeelan kartaa saameyn weyn oo ku saabsan caafimaadkeenna jireed iyo sidoo kale caafimaadkeenna maskaxeed. Haddaba, maanta, aan ka hadalno waxa walbahaarka yahay, sida uu noo saameeyo, iyo tan ugu muhiimsan, sida looga takhaluso oo maskaxdaada loogu hayo raaxo.

Waa maxay Maareynta Walbahaarka?

Si fudud haddii loo dhigo, walbahaarku waa jawaab caadi ah oo ka timaadda jirkeena iyo maskaxdeenna marka aan la kulanno isbeddello iyo caqabado cusub (waxaan ugu yeernaa kuwa walaaca keena) nolosheenna. Bal qiyaas inaad beddelayso shaqooyinka, imtixaan ayaa soo socda, dhibaato qoys ayaa soo baxda… Mararka qaar sidan oo kale ah, waxaan dareemeynaa cadaadis, sax? Taasi waa waxa walbahaarku yahay.

Maareynta walbahaarka waxaa loola jeedaa farsamooyinka aan u isticmaalno si aan u horumarinno sida aan uga jawaabno caqabadaha. Adigoo adeegsanaya farsamooyinkan, waxaan ka hortagi karnaa ama yareyn karnaa calaamadaha jireed iyo maskaxeed ee uu keeno walbahaarka.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa jirkaaga iyo maskaxdaada?

Marka walbahaarku sii bato, jirkeena iyo maskaxdeenu waxay bilaabaan inay soo diraan calaamado kala duwan. Waxay la mid tahay digniin ka baxaysa gudaha jirkeena. Dadka qaar waxay la kulmaan hal ama laba ka mid ah calaamadahan, halka kuwa kalena ay isku mar la kulmi karaan dhowr.

Waa maxay khataraha haddii walbahaarka aan si habboon loo xakamayn?

Marka walbahaarka uu noqdo mid aan loo adkaysan karin, dadka qaar waxay adeegsadaan siyaabo aan caafimaad qabin oo aan caafimaad qabin si ay u yareeyaan. Kuwaas oo kaliya ka sii daraya dhibaatada.

• Qabatinka khamriga .
• U jeesashada sigaarka.
• U jeesashada daawooyinka kale.
• Dhibaatooyin cunto, tusaale ahaan, cunista xad-dhaafka ah.

Sidee ku ogaan kartaa waxa keena walbahaarkaaga?

Si aad uga takhalusto walbahaarka, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad si sax ah u aqoonsato waxyaabaha keena walbahaarka.Waxyaabaha waaweyn sida beddelka shaqooyinka, rarista guriga, iyo furriinka waa kuwo si fudud loo aqoonsan karo. Laakiin waxyaabaha yaryar ee maalin kasta dhaca ayaa sidoo kale saameyn weyn nagu yeelan kara. Tusaale ahaan, ku xayirnaanta taraafikada maalin kasta, ama khilaafyo yaryar oo ka dhaca shaqada.

Hab fiican oo tan lagu sameeyo waa inaad haysato joornaal. Isku day inaad qorto waxyaabaha soo socda maalin kasta muddo qiyaastii toddobaad ah:

• Goorma ayaad dareentay walbahaar, maxaase sabab u ahaa? (tusaale ahaan, waxaad la murmeen madaxaaga saaka)
• Sideed dareentay jir ahaan iyo maskax ahaanba wakhtigaas? (tusaale ahaan, madax-xanuun , xanaaq)
• Sidee ayaad uga jawaabtay taas? (tusaale ahaan, waad xanaaqday oo cidna uma sheegin, ama qolkaaga ayaad gashay oo qaylisay)

Markaad sidan u qorto, muddo ka dib waxaad ogaan doontaa waxyaabaha ugu walaaca badan iyo sida aad ula qabsato. Waxay la mid tahay inaad cudur ogaato.

Sidee si guul leh wax uga qaban kartaa walbahaarka?

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad hababkan ku darto nolol maalmeedkaaga, adigoon sugin in walwalku soo baxo. Isticmaalka dhowr hab oo wadajir ah ayaa ka waxtar badan isticmaalka hal hab oo keliya. Aan aragno waxa ay yihiin hababkani.

Siyaabaha lagu nasiyo maskaxda

• Qosol badan: Ma ogtahay in cilmi-baaristu ay muujisay in qosolku uu yareeyo heerarka cortisol, oo ah hoormoonka walbahaarka ee jirkeena? Waxay sidoo kale hagaajisaa niyadda. Daawo sheeko qosol leh, la hadal saaxiib naga qosliya.
• Dejinta maskaxdaada: Feejignaan, fekerid , jimicsiyo neefsasho qoto dheer, iyo duugis wanaagsan ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista garaaca wadnahaaga iyo dejinta maskaxdaada. Dhageysiga heesta aad ugu jeceshahay ama dhageysiga codadka dejinta dabiiciga ah (dhawaaqa durdurka ama heesaha shimbiraha) sidoo kale waa kuwo aad u fiican.

Waxyaabaha aad sameyn karto jir ahaan

• Jimicsi: Inaad dibadda u baxdo ama aad la jimicsato asxaabta waxay noqon kartaa mid aad u nasasho badan. Sidoo kale aad bay faa'iido u leedahay inaad ku lug yeelato jimicsiyo maskaxda ku lug leh, sida yoga ama tai chi .
• Cun cunto caafimaad leh: Cun miro iyo khudaar cusub oo badan. Yaree cuntooyinka dufanka leh , kafeyn, iyo cuntooyinka sonkorta leh intii suurtagal ah.
• Samee jadwal hurdo: Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waa daawada ugu fiican ee walwalka. Jooji fiirinta taleefankaaga ama TV-gaaga ka hor intaadan seexan. Abuur jawi deggan, akhri buug, ama qubeys kulul qaado ka hor intaadan seexan.

Siyaabaha aad u maareyn karto fikradahaaga

• Samee "Waqti Aniga": Samee ugu yaraan hal shay maalin kasta. Waxay noqon kartaa feker, la kulanka saaxiib, akhrinta buug, ama ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay.
• Raadso caawimo: Waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfad leh. La-taliye ayaa ku bari kara siyaabaha aad u maareyn karto walbahaarkaaga. Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa daaweyn aad waxtar u leh tan.
• La wadaag dareenkaaga: Marka aad dareento culays, kala hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan dareenkaaga. Waxay noqon kartaa nasasho weyn inaad maqasho codka qof.
• Qaado xakamaynta: Qorshee maalintaada. Haddii aad samaysato liis aad qabanayso habeen ka hor, waxaad dareemi doontaa inaad si fiican u maamusho. Sidoo kale, baro inaad "maya" ku tiraahdo codsiyada dadka kale. Ha isku lumin isku day inaad wax walba sameyso.

Goorma ayaad u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii cadaadiska dhiiggaagu aad u sarreeyo oo aan lagu xakamayn karin daawooyinkan guriga lagu sameeyo, ama haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtarkaaga .