Marka dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qabto laba-cirifoodka, noloshu waxay dareemi kartaa xoogaa dhib badan. Maadaama ay tahay xaalad nololeed oo dhan ah, daaweynta ugu fiican badanaa waa isku darka daawada iyo daaweynta hadalka. Laakiin ma ogtahay in marka laga soo tago daaweyntan ugu muhiimsan, ay jiraan siyaabo kale oo badan oo kaa caawin kara maaraynta calaamadahaaga oo aad ku hesho xasillooni maskaxeed? Xaqiiqdii, waxyaabaha sida nafaqada wanaagsan, jimicsiga joogtada ah, iyo hurdada wanaagsan ayaa kaa caawin kara ka hortagga xaaladdaada inay soo noqoto.
Ma sameyn karnaa isbeddel yar oo ku yimaada qaab nololeedkeenna oo aan ku gaari karnaa caafimaad wanaagsan?
Bal qiyaas inta ay saameyn ku yeelan karto xaaladdan iyadoo la beddelayo waxyaabaha yaryar ee aan ku sameyno nolol maalmeedkeenna.
Cunto caafimaad leh
Dhammaanteen waan ognahay sida ay muhiimka u yihiin asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee shaqada maskaxdeenna. Sidoo kale, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka qaba niyad-jabka ay leeyihiin heerar hoose oo fiitamiin D iyo fiitamiin B ah. Markaa, cunista cunto dheellitiran waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaad si fiican u maamusho noloshaada oo ay kaa caawiso inaad maskax ahaan xoog yeelato.
Markaa, cun noocyo badan oo cuntooyin kala duwan ah intii suurtagal ah. Ku dar badarka oo dhan, miraha iyo khudaarta cusub, hilibka caatada ah, iyo kalluunka dufanka leh ee wadnaha u roon sida kalluunka salmon, tuna, iyo mackerel. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad qaadato wax kaabis ah .
Hurdo aad u nasasho badan.
Hurdo fiican oo habeenkii ah waxay noqon kartaa caqabad ku timaada xanuunka laba-cirifoodka. Waxaa laga yaabaa inaad seexato saacado badan inta lagu jiro dhacdooyinka waalida, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad sariirta ka kacdo marka aad niyad jabsan tahay. Xusuusnow, hurdo la'aantu waa sababta ugu weyn ee keenta isbeddelka niyadda . Helitaanka hurdo wanaagsan habeenkii waa lama huraan u ah caafimaadkaaga maskaxda iyo sidoo kale caafimaadkaaga jireed.
Mararka qaarkood, hababka la-talinta cilmi-nafsiga sida Daaweynta Dabeecadda Garashada ayaa kaa caawin kara hurdo la'aanta.
Waxaad isku dayi kartaa waxyaabahan si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii :
- Seexo oo soo kac waqti isku mid ah maalin kasta. Ku dadaal inaad seexato ilaa 8 saacadood maalintii.
- Qolkaaga ka dhig meel raaxo leh oo mugdi ah oo aad seexan karto.
- Ka fogow isticmaalka taleefankaaga ama daawashada TV-ga ka hor intaadan seexan. Taa beddelkeeda, dhaq jirkaaga, akhri buug, ama samee wax nasasho leh.
- Iska ilaali inaad wax cunto si aad calooshaada u buuxiso wakhtiga hurdada.
Jimicsi loogu talagalay jirka
Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu yareyn karo calaamadaha niyad-jabka, hagaajin karo tayada noloshaada, iyo inuu kaa caawin karo inaad si fiican u qabato hawlaha maalinlaha ah.
Laakiin maskaxda ku hay tan. Jimicsiga aadka u adag ama aadka u xooggan mararka qaarkood wuxuu keeni karaa waali. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad go'aansato heerka jimicsiga kugu habboon.
Hababka daaweynta ee isku xira maskaxda iyo jirka
Kuwaas waxaa sidoo kale loogu yeeri karaa daaweyn dheeraad ah oo lagu dari karo marka lagu daro daaweyntaada ugu muhiimsan.
Ka fiirsashada
Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso maskaxdaada, aad diiradda saarto dareenkaaga, hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, iyo inaad maareyso walwalka. Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in fekerka, marka lagu daro Daaweynta Maskaxda ee Ku Salaysan Garashada (CBMT), ay si weyn u caawin karto yareynta calaamadaha niyad-jabka iyo walwalka.
Daaweynta irbadaha
Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka iyo hagaajinta wareegga dhiigga ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato inaad daaweyntan qaadato, waa in ay sameeyaan oo keliya xirfadle khibrad leh oo aqoon leh . Sidoo kale, hubi in irbadaha ay nadiif yihiin. Maadaama cilmi-baarista habkan ay weli socoto, weli suurtagal ma aha in la sheego sida saxda ah ee ay waxtar ugu leedahay xanuunka laba-cirifoodka.
Fiitamiinno dheeraad ah iyo kaabisyo nafaqo
Habka ugu wanaagsan ee lagu helo fiitamiinnada iyo macdanaha waa cuntada. Laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadato kaabisyo dheeraad ah. Kahor intaadan qaadan wax kaabisyo dheeraad ah, hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii ay kugu habboon yihiin. Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah kuwa lagu ogaaday inay waxtar u leeyihiin cilmi-baarista.
| Kaabis nafaqo | Maxay noqon kartaa faa'iidada taas? |
|---|---|
| Asiidhyada Dufanka leh ee Omega-3 | Laba nooc oo omega-3s ah gaar ahaan, EPA iyo DHA, ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yareynta calaamadaha niyad-jabka. |
| Fiitamiin D | Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka qaba cudurka laba-cirifoodka ay yeelan karaan heerar hoose oo fitamiin D ah. Qaadashada fiitamiin D3 kaabis ah waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha waallida iyo niyad-jabka. Ilaha ugu fiican waa qorraxda iyo kalluunka dufanka leh. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | Waxay ka caawisaa soo saarista antioxidants-ka ka ilaaliya unugyada jirka waxyeelada. Daraasado qaar ayaa muujiyay in qaadashada NAC ay yareyso calaamadaha niyad-jabka isla markaana ay wanaajiso tayada nolosha. |
| Choline, Chromium, Magnesium | Waxaa jira caddaymo muujinaya in kuwani ay u fiican yihiin caafimaadka maskaxda oo ay gacan ka geysan karaan yareynta astaamaha waallida, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay kuwaas. |
Aad uga taxaddar waxyaalahan!
Wax kasta oo lagu magacaabo "dabiici" ama "dhir" ma aha kuwo ammaan ah. Waxyaabo qaar ayaa khatar noqon kara, gaar ahaan qofka qaba cudurka laba-cirifoodka.
- Wort-ka St. John: Kani waa daawo dhireed loo isticmaalo daaweynta niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, laguma talinayo dadka qaba cudurka laba-cirifoodka . Tani waa sababta oo ah waxay kicin kartaa waali. Waxay sidoo kale la falgeli kartaa daawooyinka kale ee aad qaadanayso.
- Folate/Folic Acid: Haddii aad qaadato daawooyinka ka hortagga gariirka ee loogu talagalay xanuunka laba-cirifoodka, daawooyinkaasi waxay hoos u dhigi karaan heerarka folate-kaaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qaadato kaabisyada folate/folic acid, waxay faragelin kartaa waxtarka daawooyinkaas.
Xasuuso, ka hor intaadan qaadan daawo dheeraad ah, fiitamiinno, kaabis nafaqo, ama aadan bilaabin wax daaweyn ah, waa inaad si hubaal ah ula tashataa dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waa qofka si sax ah u garanaya inay la jaan qaadi karto xaaladdaada iyo daawooyinka kale ee aad qaadanayso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daaweynta xanuunka laba-cirifoodka waxay la mid tahay ciyaar kooxeed. Adiga iyo dhakhtarkaaga waxaad u baahan tihiin inaad wada shaqeysaan.
- Marka laga soo tago daawooyinka iyo talooyinka uu bixiyo dhakhtarkaaga, cunto wanaagsan, hurdo wanaagsan, iyo jimicsi habboon ayaa si weyn kuu caawin doona.
- Sabab kasta ha ahaatee, ha bilaabin qaadashada fiitamiinno, dhir, ama kaabis kale sababtoo ah qof ayaa kuu sheegaya. Marka hore la tasho dhakhtarkaaga.
- Wax kasta oo "dabiici ah" ma aha kuwo ammaan ah. Waxyaabaha qaar, sida St. John's Wort, waxay ka sii dari karaan xanuunka laba-cirifoodka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada