Tani ma sababta dhabta ah ee xanuunka dhabarka? Aan wax walba ka baranno Muruqa Psoas.

Badanaa ma xanuun baa ka soo gaara dhabarkaaga hoose, sintaada, ama gumaarka? Ma ku dhibaysaa inaad ka kacdo kursi, socoto, ama aad jaranjaro korto? Badanaa waan ilaawnaa xanuunkan, annagoo u maleynayna inuu yahay xanuun dhabar oo fudud. Laakiin malaha sababtu waa dhibaato ka haysata muruq aad muhiim u ah oo jirkeena ku jira oo aadan maqlin. Maanta waxaan ka hadlaynaa muruq Ps OAS (oo loogu dhawaaqo: so-as) oo qof walba uu ka warqabo.

Waa maxay muruqan Psoas?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada Psoas waa laba muruq oo waaweyn oo ku yaal dhabarka hoose, labada dhinac ee laf-dhabarta. Kani waa isku xirka muruqa ugu weyn ee isku xira qaybta sare (lafta) iyo qaybta hoose ee jirkeena. Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin, laakiin muruqani wuxuu kaa caawinayaa ku dhawaad ​​​​ficil kasta oo aad sameyso maalin kasta.

Ka fikir, marka aad si toos ah u istaagto, socoto, orodo, aad jaranjaro korto, dhammaan waxyaalahan, muruqa Psoas wuxuu kaa caawinayaa inaad jidhkaaga xasiliso oo uu toosan yahay. Muruqu wuxuu noqon karaa qiyaastii 16 inji. Wuxuu ka socdaa dhabarka hoose ilaa sinta wuxuuna ku xiraa lafta bowdada (femur).

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo muruqyada Psoas ah.

• Psoas Major: Kani waa muruqa ugu weyn, ee aan ka hadlayno.
• Psoas Minor: Kani waa muruq yar. Laakiin si la yaab leh, qof walba ma laha muruq yar oo Psoas ah. Kaliya 40% - 60% dadka adduunka ayaa leh muruqkan.

Muruqa Psoas, oo ay weheliso muruq kale, muruqa Iliacus, ayaa sameeya isku-dhafka murqaha Iliopsoas. Kani waa qaybta ugu weyn ee ka caawisa dabacsanaanta sinta.

Waa maxay shaqooyinka ugu muhiimsan ee muruqa psoas?

Muruqa 'psoas' waa muruq aad muhiim u ah oo xasiliya xuduntayada. Xudunta waa nidaamka muruqa ee jirkeena iyo sinta oo ku wareegsan laf-dhabarta, miskaha, iyo xubnaha caloosha. Haddii aan lahayn xudunta xooggan, ma istaagi karno, ma socon karno, ama ma ilaalin karno dheelitirka.

Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka dhaca muruqa psoas:

• Waxay kaa caawineysaa inaad dhabarkaaga hoose xasiliso markaad fadhido.
• Markaad ka kacdo dhulka jiifa, waxay kaa caawineysaa inaad kor u qaaddo jirka sare .
• Waxay kaa caawisaa inaad kor u qaaddo bowdada marka aad socoto, socoto, iyo marka aad jaranjarada fuulayso.
• Waxay kaa caawisaa inaad leexato oo aad dhaqaajiso miskaha inta aad taagan tahay.

Waa maxay Psoas Syndrome?

Cudurka Psoas waa dhaawac, cadaadis, ama barar muruqa psoas ah. Xaaladdan way adkaan kartaa in la ogaado waxaana badanaa lagu qaldaa xaalad kale. In kasta oo ay saameyn karto qof kasta, haddana waxay ku badan tahay ciyaartoyda, gaar ahaan orodyahannada, qoob-ka-cayaarka, iyo kuwa boodboodka sare.

Mararka qaar waxay sidoo kale ku dhici kartaa xaalado sida osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis . Sababta ugu weyn waa isticmaalka xad-dhaafka ah ee muruqa ama shil.

Waxyaabaha sababi kara cudurka psoas syndrome

• Jimicsiyada Plyometric , sida boodboodka sanduuqa iyo tuurista kettlebell.
• Jimicsiyo soo noqnoqda oo laalaaban karo sinta . Tusaalooyin: squats, lunge-ga, fuulayaasha buuraha.
• Fadhiga waqti dheer. Dadka ka shaqeeya xafiisyada ama baabuurta wada waa inay si gaar ah uga taxaddaraan arrintan. Markaad muddo dheer fadhiisato, muruqani wuu adkaadaa oo adkaadaa. Kadib, haddii aad si lama filaan ah u tagto jimicsi , waxaad u badan tahay inaad dhaawacdo.
• Inaad yeelato xanuuno kala-goysyada ah sida arthritis-ka .
• Dhibaato ka dhalata qalliinnada qaar .

Waa maxay calaamadaha cudurka Psoas syndrome?

Si loo fududeeyo in la aqoonsado calaamadaha ka dhasha xaaladdan, aan eegno shaxdan oo kale ah.

Waa maxay daawaynta arrintan?

Daaweynta cudurka psoas syndrome waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawaca iyo haddii ay jiraan dhibaatooyin kale oo la xiriira. Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la kulanto dhakhtar ama dhakhtar aqoon u leh si aad u hesho baaritaan sax ah.

Waxaa jira dhowr hab oo daaweyn oo muhiim ah:

1. Daaweynta Jirka: Kani waa daaweynta ugu weyn uguna waxtarka badan. Halkan, iyadoo la raacayo hagitaanka daaweeyaha jirka, waxaad ku lug yeelan doontaa jimicsiyo gaar ah oo fidinaya oo xoojinaya muruqa Psoas. Weligaa ha isku dayin inaad sameyso jimicsiyadan gaarka ah kaligaa ka dib markaad internetka ka raadiso. Samaynta si khaldan waxay dhaawici kartaa.

2. Daawada: Si loo xakameeyo xanuunka, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyinka xanuunka joojiya sida Ibuprofen iyo Paracetamol.

3. Cirbadaha Corticosteroid-ka: Xaaladaha qaarkood, cirbadahaan waxaa la siiyaa si loo yareeyo bararka murqaha loona dedejiyo habka bogsashada.

4. Qalliinka: Qalliinka si dhif ah ayaa loogu baahan yahay. Kaliya haddii daaweynta jireed iyo daaweyn kale aysan caawin, dhakhtarkaagu wuxuu tixgelin karaa qalliin si loo sii daayo seedaha ama loo dheereeyo muruqa.

Jimicsiyo fudud si aad u ilaaliso caafimaadka murqaha psoas

Ka dib markaad ogolaansho ka hesho dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka, jimicsiyadan fudud waxay kaa caawin karaan ilaalinta dabacsanaanta iyo xoogga muruqa psoas.

1. Lunges

Tani waxay si fiican u fidisaa muruqyada miskaha iyo muruqyada Psoas.

• Si toosan u istaag oo hal lug hore u dhig.
• Jilibkaaga dambe hoos ugu dhig dhulka. Dhabarkaaga toosi.
• Labada jilboodba ha foorarsadaan ilaa 90 darajo. Ha u ogolaanin jilibkaaga hore inuu ka dheeraado farahaaga.
• Samee laba wareeg, 10 jeer dhinac kasta.

2. Qaadista Lugaha

Kani waa hab ammaan ah oo lagu xoojin karo muruqa Psoas.

• Toos u istaag.
• Lug jilbaha u leexi, cagtana hoos u jeedi, oo kor u qaad.
• Lugta kale dhulka ku hay oo jilbaha qaloocan kor u hay dhowr ilbiriqsi.
• Si tartiib ah hoos ugu dhig. Ugu yaraan 10 jeer ku samee hal lug.

3. Qaabka Buundada

Tani waxay xoojisaa muruqyada dhabarka hoose, dabada, iyo miskaha.

• Dhulka ku seexo, jilbahaaga foorarso, oo cagahaaga dhig dhulka.
• Gacmahaaga u jeedi dhinaca dhulka oo ku hay meel u dhow miskahaaga.
• Dhabarkaaga toosi oo kor u qaad dabadaada intii suurtogal ah.
• Si tartiib ah hoos ugu dhig. Samee 5 wareeg oo 20 ku celcelin ah midkiiba.

Sidee loo ilaaliyaa muruqa psoas?

• Si fiican u kululee ka hor jimicsiga: Socodka, orodka, iyo sameynta jimicsi fudud oo qiyaastii 5-10 daqiiqo ah ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhaawacyada murqaha.
• Si tartiib tartiib ah u jimicso: Ha bilaabin jimicsi aad u adag hal mar ka dib markaad muddo dheer hakato. Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta jimicsigaaga.
• Hagaaji dabacsanaanta: Kala bixi kooxaha murqaha waaweyn ugu yaraan 5 daqiiqo, 3-5 maalmood usbuucii.
• Iska ilaali inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo isku mid ah marar badan: Haddii aad ku lug yeelato isboorti ku lug leh nooc isku mid ah oo boodbood ama foorarsi sinta ah, weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka jimicsiyada kale.