Ma isweydiisay sheekada ka dambeysa ereyga ' vitamin ' ee aan mar walba maqalno? Malaha dhakhtarkaaga ayaa kuu qoray fiitamiin. Ama laga yaabee inaad aragtay fiitamiinada ku jira dhalooyinka quruxda badan ee farmashiyaha. Waa maxay fiitamiinadani? Maxay muhiim ugu yihiin jirkeena? Maanta, aan ka hadalno si aad u fudud. Sida laba saaxiib oo wada hadlaya.
Waagii hore, qiyaastii 1970-meeyadii, dad badan ayaa u maleynayay in fiitamiinnadu ay yihiin waxyaabo qariib ah. Laakiin si tartiib tartiib ah, markii sayniska uu horumaray cilmi-baaristuna ay korodhay, qof walba wuxuu ogaaday in fiitamiinnadu ay lagama maarmaan u yihiin nolosheenna caafimaadka qabta. Hadda, aan eegno sida qaar ka mid ah fiitamiinnada ugu muhiimsan ay u caawiyaan jirkeenna.
Fiitamiin C: Halyeeyga difaaca jirka ee naga mid ah
Ma jirto si aad u maqli weyday fitamiin C. Tani waa sababta aad u cunayso liin oo aad u cabto casiir liin ah, gaar ahaan marka aad hargab qabto. Sheekada fitamiin C waxay bilaabmaysaa in ka badan boqol sano ka hor.
Bal qiyaas, waagii hore, badmaaxiintii bilo badan ku safrayay maraakiibta ayaa yeeshay cudur qariib ah. Waxaa loogu yeeri jiray scurvy . Marka cudurkani soo baxo, ciridku wuu dhiig bixi jiray, jidhku wuu lummi jiray xooggiisa, mararka qaarna wuu dhiman jiray. Markii dambe waxaa la ogaaday in sababta arrintan ay ahayd la'aanta miraha iyo khudaarta cusub. Markaa markii ay bilaabeen inay cunaan waxyaabo sida liinta, cudurkani gebi ahaanba wuu baaba'ay. Sababta arrintan waxay ahayd fitamiin C oo ku jira liinta.
Fiitamiin C waa antioxidant awood leh. Si fudud haddii loo dhigo, waa wax la dagaallama walxaha waxyeelada leh ee waxyeeleeya unugyada jirkeena, naga dhiga kuwo xanuunsada, oo na gabowda.
Cilmi-baarista hadda socota waxay muujinaysaa in fitamiin C uu kaa caawin karo ka hortagga cudurrada sida kansarka, cudurrada wadnaha , iyo cataracts. Fiitamiin C sidoo kale wuxuu ka caawiyaa xoojinta hab-dhiska difaaca jirka iyo yaraynta khatarta ah in si joogto ah loo xanuunsado.
Qoyska Fiitamiin B: lama huraan u ah tamarteena iyo maskaxdeena
Markaad tiraahdo fitamiin B, ma aha mid, waa sida qoys oo kale. Waxaa jira noocyo badan oo fiitamiin B ah. Intii lagu jiray Dagaalkii Labaad ee Adduunka, askarta waxaa la siiyay baakad fiitamiin ah oo ay ku jiraan baakadaha cuntada si ay u ahaadaan kuwo xoog leh oo maskax ahaan deggan.
Ma aragtay ereyada 'Fiitamiinnada B ee la kobciyay' ee ku qoran baakadaha burka rootiga ama sanduuqyada badarka ee aad ka iibsato dukaanka? Tani waa sababta. Waagii hore, dadku waxay qaadeen cudur la yiraahdo Pellagra sababtoo ah yaraanta Niacin, oo ah nooc ka mid ah fiitamiin B. Tani ma aha oo kaliya inay sababi karto dhibaatooyin caloosha ah laakiin sidoo kale cudur maskaxeed . Si looga hortago tan, dowladuhu waxay soo farageliyeen oo waxay soo bandhigeen sharciyo lagu daro fiitamiin B waxyaabaha sida burka.
Aan eegno qaar ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan ee qoyska fitamiin B iyo sida ay u caawiyaan jirkeena shaxdan.
| Nooca Fiitamiin B | Caawinta jirkeena |
|---|---|
| Niacin | Si cuntada loogu beddelo tamar, loona shaqeeyo habdhiska neerfaha. |
| Thiamine (B1) | Muhiim u ah soo saarista tamarta iyo caafimaadka wadnaha. |
| Riboflavin (Riboflavin - B2) | Waxay ka caawisaa jirku inuu koro oo soo saaro unugyada dhiigga cas. |
| Fiitamiin B6 | Muhiim u ah shaqada maskaxda, dheelitirka hormoonnada, iyo difaaca jirka. |
| Fiitamiin B12 | Muhiim u ah ilaalinta habdhiska neerfaha ee caafimaadka qaba iyo sameynta unugyada dhiigga cas. |
| Folic Acid | Aad ayey muhiim ugu tahay koritaanka uurjiifka inta lagu jiro uurka. (Waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa arrintan) |
Folic Acid: Gaar ahaan muhiim kuu ah adiga oo ah hooyo uur leh
Folic acid waa mid ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan qoyska fitamiin B. Tani waa mid lagama maarmaan ah, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, ama aad guursatay oo aad ka fekereyso inaad ilmo dhasho.
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in ilmaha ay dhalaan hooyooyinka qaata folic acid ka hor uurka ay aad u yar tahay khatarta ah inay ku dhacaan cillado dhalasho oo halis ah sida spina bifida , xaalad halis ah oo saameysa laf-dhabarta iyo habdhiska neerfaha ilmaha.
Sidaa darteed, haddii aad ka fekereyso inaad ilmo dhasho, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad qaadato folic acid ugu yaraan 3 bilood ka hor intaadan uur qaadin. Aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho talo habboon.
Faytamiin E: ilaaliye wadnaha iyo maqaarka
Ma xasuusataa kartoon aad daawatay markii aad yarayd oo ku saabsan nin ku xoogaystay cunista isbinaajka? Isbinaajkaasi wuxuu qani ku yahay fiitamiin E. Waagii hore, fiitamiin E wuxuu lahaa sheeko qariib ah. Waxaa la aaminsanaa inuu kordhiyo awoodda galmada.
Laakiin hadda, cilmi-baaris casri ah ayaa lagu ogaaday in fitamiin E, sida fitamiin C, uu yahay antioxidant aad u awood badan . Taas macnaheedu waxa weeye inuu yareeyo waxyeelada unugyadeenna. Gaar ahaan, cilmi-baaris qaar ayaa lagu ogaaday in fitamiin E uu yareyn karo khatarta cudurrada wadnaha qiyaastii 40% . Waxaan sidoo kale ognahay in fitamiin E uu ka caawiyo ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba iyo iftiiminta maqaarka.
Laakiin dhibaatadu waxay tahay, way adag tahay in la helo xaddiga ugu habboon ee fitamiin E ee aan uga baahannahay cuntada oo keliya. Markaa mararka qaarkood waa inaan u qaadannaa kabitaan ahaan talo caafimaad.
Mustaqbalka fiitamiinada: Maxaa kale oo cilmi-baaristu noo sheegaysaa?
Sheekada ku saabsan fiitamiinnada halkan kuma dhammaanayso. Saynisyahannadu wali waxay ogaanayaan waxyaabo cusub. Fiiri saxankaaga saladhka. Yaanyada, karootada, cagaarka ku jira... Cilmi-baaris ayaa hadda socota oo ku saabsan isku-dhafka kiimikada ee siiya midabkooda oo ka dhigaya kuwo aad waxtar u leh. Kuwaas waxaa loo yaqaan phytochemicals . Tusaale ahaan, lycopene- ka yaanyada ku jira waa antioxidant awood leh.
Mustaqbalka, cilmi-baaristu waxay sidoo kale naga caawin doontaa inaan fahanno sababta isla fitamiinka uu si kala duwan ugu saameeyo dadka kala duwan. Taas macnaheedu waa in mustaqbalka, aan awood u yeelan doonno inaan bixinno daaweyn fiitamiin ah oo loogu talagalay hidde-sidayaashaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Fiitamiinadu waa nafaqooyin lagama maarmaan u ah dhammaan hawlaha jidhkeenna. La'aantood, ma sii jiri karno caafimaad.
- Fiitamiin kastaa wuxuu leeyahay door gaar ah. Fiitamiin C wuxuu caawiyaa difaaca jirka, fiitamiin B wuxuu caawiyaa tamarta iyo habdhiska neerfaha, fitamiin E-na wuxuu caawiyaa wadnaha iyo maqaarka.
- Sida ugu wanaagsan ee lagu helo fiitamiinnada waa iyada oo loo marayo cunto dheellitiran . Waxay ku badan yihiin miro cusub, khudaar, badar, hilib, kalluun, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Folic acid waa lama huraan u ah haweeneyda uurka leh.
- Ha qaadan fitamiinada dheeraadka ah keligaa. Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga oo aad qaadato oo keliya qiyaasta loo qoray haddii uu kugula taliyo. Sababtoo ah fiitamiinada xad dhaafka ah ayaa sidoo kale waxyeello u geysan kara jirka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada