Waqtigan quruxda badan ee aad filayso inaad hooyo noqoto, dhakhtarku ma kuu sheegay inaad qabto ' sonkorowga uurka' ama ' sonkorowga uurka'? Maqnaanshaha ereyadaas waa inay kaa dhigtay inaad dareento cabsi iyo walwal yar. "Ilaahayow, maxaan hadda cuni doonaa?", "Tani ma saameyn doontaa ilmahayga?", "Ma adkaan doontaa in la xakameeyo cunistayda?" Waxaa laga yaabaa inaad maskaxdaada ku hayso su'aalo badan. Laakiin ha cabsan. Tani maaha wax adiga keligaa kugu dhacay, hooyooyin badan ayaa la kulma xaaladdan. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaysan ahayn mid adag in la maareeyo sida aad u malaynayso. Aan si fudud oo cad uga hadalno arrintan.
Marka hore, waa maxay macaanka uurka?
Si fudud haddii loo dhigo, kani waa nooc ka mid ah sonkorowga oo dhaca xilliga uurka oo keliya. Haddii aad sonkorow qabtay ka hor intaadan uur qaadin, kuma jirto qaybtan. Isbeddellada hoormoonka ee ka dhaca jidhkeenna xilliga uurka, waxay sii adkaanaysaa in jidhku isticmaalo sonkorta (glucose). Tani waxay keentaa in heerka sonkorta dhiiggu kor u kaco. Tani waa waxa aan ugu yeerno 'Diabeteska Uurka'.
Warka wanaagsani waa in xaaladdan si weyn loo xakameyn karo iyadoo la ilaaliyo cunto wanaagsan iyo jimicsiyo fudud sida uu dhakhtarkaagu kuu faray . Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kuu qori karaa daawooyin lagu xakameynayo heerka sonkorta dhiiggaaga.
Waa maxay khataraha haddii xaaladdan aan la xakamayn?
Ha ka baqin inaad tan akhrido. Waa muhiim inaad ka warqabto waxyaabahan oo aad qaaddo tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad uga fogaato khatarahaas. Haddii aynaan fiiro gaar ah u yeelan xaaladdan, waxay saameyn kartaa adiga iyo ilmaha calooshaada ku jira.
Waxa muhiimka ah ayaa ah in inta badan khatarahani ay dhacaan oo keliya haddii aan la daaweyn. Ku dhawaad dhammaan kuwan waxaa looga hortagi karaa cunto habboon iyo raacitaanka talada caafimaadka.
Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno khataraha uu ilmuhu la kulmi karo.
| Khatar suurtagal ah oo ku iman karta ilmaha | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Miisaanka dhalashada oo kordha | Maadaama sonkorta dhiigga hooyadu ay sarreyso, ilmuhu wuxuu sidoo kale heli karaa sonkor badan, taasoo keeni karta kororka miisaanka ilmaha. Tani waxay dhalmada ka dhigi kartaa mid aad u adag. |
| Dhalmo aan hore loo dhalin | Ilmuhu wuxuu ku dhalan karaa waqti hore sababo la xiriira dhibaatooyin ka dhasha heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya. |
| Neefsashada oo dhib ah | Ilmaha dhasha kahor inta aysan dhalan waxaa laga yaabaa inaysan lahayn sambabo si buuxda u koray. Xaaladdan waxaa loo yaqaan 'Neefsashada oo dhib badan'. |
| Heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya | Isla marka uu ilmuhu dhasho, heerka sonkorta dhiigga ee ilmaha ayaa si lama filaan ah hoos ugu dhici kara. Tani waxay noqon kartaa mid khatar ah. |
| Dhibaatooyinka caafimaad ee dambe | Marka ilmuhu weynaado, khatarta cayilka iyo nooca 2aad ee sonkorowga ayaa kordha. |
| Dhalmo meyd ah | Tani waa wax aad dhif u dhici kara, xaaladaha daran iyada oo aan wax daaweyn ah la helin. Taasi waa sababta aan u baahannahay inaan ka walwalno arrintan. |
Hagaag, sidee ayaan si sax ah ula macaamili karnaa arrintan? Sideen u hagaajin karnaa cuntadeena?
Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin doonaa khabiir cunto oo kuu sheegi doona inta karbohaydrayt ( istaarijka iyo sonkorta) ee aad cuni karto maalintii. Laakiin guud ahaan, waa kuwan tilmaamo fudud oo aad raaci karto.
- Ha cunin wax badan hal mar oo cunto ah. Taa beddelkeeda, cun xaddi yar maalintii oo dhan.
- Ku dadaal inaad cunto 3 cunto oo muhiim ah iyo 2 ama 3 cunto fudud maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga si joogto ah u ilaaliso.
- Yaree cuntooyinka istaarijka leh (bariis, rooti, baradho, baasto). Laakiin ha joojin cunista gebi ahaanba. Jidhku wuxuu u baahan yahay tamar. Ku dar xaddi yar cunto kasta.
- Hal koob oo caano ah markiiba cab. Caanuhu waxay sidoo kale ka kooban yihiin karbohaydraytyo, sidaa darteed cabbitaanka badan hal mar wuxuu kordhin karaa heerarka sonkorta dhiiggaaga.
- Cun hal qayb oo miro ah markiiba. Miraha waxaa sidoo kale ku jira sonkor dabiici ah.
- Weligaa ha ka boodin quraacda. Waa habka ugu wanaagsan ee aad maalinta ku bilaabi karto.
Digniin Gaar ah: Ka digtoonow cuntooyinka lagu calaamadeeyay " Xanuun La'aan" ama "Xanuun La'aan" ee dukaanka ku jira. Waxaa laga yaabaa inay ku jiraan karbohaydraytyo ama khamri sonkor leh (tusaale ahaan, "Mannitol," "Sorbitol," "Xylitol"). Kuwani waxay sidoo kale saameyn karaan heerarka sonkorta dhiigga. Markaa si taxaddar leh u akhri calaamadda. Haddii aad shaki qabtid, weydii dhakhtarkaaga.
Sidee baad u rabtaa inaad cuntadaada u diyaariso?
Cunto dheellitiran halkan waxay la mid tahay dahabka. Haddii aad tahay qof khudradeed / vegan ah , la hadal dhakhtarkaaga taas oo hel talo ku saabsan sida aad u heli karto nafaqada aad u baahan tahay.
Fiiro gaar ah u yeelo karbohaydraytyada!
Kaarboohaydraytyada aan cunno (istaarijka/ badarka , sonkorta) ayaa ah waxa isu beddela sonkor jirka. Sidaa darteed, nooca kaarboohaydraytyada aan dooranno aad ayey muhiim u tahay.
- Kaarboohaydraytyo wanaagsan: Badar dhan (bariis bunni ah, rooti qamadi dhan ah, baasto qamadi dhan ah), iyo khudaar fibre ah. Kuwaas waxay qaataan waqti dheer in la dheefshiido, sidaas darteed waxay sonkorta ku sii daayaan dhiigga si tartiib tartiib ah.
- Kaarboohaydraytyada la xaddidayo: Kuwa si dhakhso ah loo dheefshiido oo sababa kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.
- Bariis cad, rooti cad
- Baradho, baradho shiilan oo Faransiis ah
- Toffee, shukulaato, keega, soodhaha
- Cabitaan miro macaan
Fikrad yar oo ku saabsan cabbirka adeegga
Waa kuwan tusaalooyin fudud oo ku saabsan kooxaha kala duwan ee cuntada aad u baahan tahay maalintii iyo hal qayb oo midkiiba ah.
- Digir, laws, iyo khudaar istaarij ah (qiyaastii 6 jeer maalintii):
- Hal qayb: 1 xabbo oo rooti bunni ah, 1/2 koob oo bariis bunni ah oo la kariyey, 1/2 koob oo digir la kariyey ah.
- Khudaar kale (qiyaastii 3-5 jeer maalintii):
- Hal qayb: 1 koob oo cagaar la kariyey ama la jarjaray, 1/2 koob oo khudaar ah sida karootada, broccoli.
- Miraha (qiyaastii 2-4 jeer maalintii):
- Hal qayb: 1 tufaax dhexdhexaad ah, oranji, ama muus, 1/2 koob oo miro la jarjaray.
- Cuntooyinka caanaha laga sameeyo (qiyaastii 4 jeer maalintii):
- Hal qayb: 1 koob oo caano ah ama caano fadhi.
- Borotiin (hilib, kalluun, ukun) (qiyaastii 3-4 jeer maalintii):
- Hal qayb: 60-90 garaam oo hilib ama kalluun la kariyey, 1 ukun, 1/2 koob oo digir la kariyey ah.
Maxaa dhaca dhalmada kadib?
Kadib markaad dhasho, dhakhtarkaagu wuxuu hubin doonaa caafimaadka ilmahaaga, gaar ahaan heerarka sonkorta dhiiggiisa. Inta badan, heerarka sonkorta dhiiggaagu waxay ku soo noqon doonaan sidii caadiga ahayd ka dib markaad dhasho ilmaha.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal shay oo aad muhiim u ah in la xasuusto. Inaad qabto macaanka inta aad uurka leedahay waxay la macno tahay inaad khatar sare ugu jirto inaad mustaqbalka qaaddo nooca 2aad ee macaanka. Sidaa darteed, xitaa ka dib markaad dhasho, daryeel caafimaadkaaga. Aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga la kulanto waqtiyo joogto ah oo aad sameyso baaritaannada lagama maarmaanka ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Sonkorowga uurka ku dhaca ma aha wax laga baqo. Waa xaalad si habboon loo maarayn karo.
- Cunista badan hal mar, laakiin cunista xaddi yar maalintii oo dhan, sida 3 cunto oo muhiim ah iyo 2-3 cunto fudud, waxay aad uga caawisaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
- Waxa ugu muhiimsan ee cuntadaada waa inaad xakameyso karbohaydraytyada (istaarijka iyo sonkorta). Xaddid waxyaabaha sida bariiska cad, rootiga, iyo cabitaannada sonkorta leh oo cun cunto dheellitiran oo ay ku jiraan badarka oo dhan, khudaarta, iyo borotiinka.
- Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama shaki ah, ha go'aan ka gaarin keligaa. Hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
- Xitaa ka dib dhalmada, maskaxda ku hay khatarta ah in mustaqbalka uu ku dhaco cudurka macaanka iyo helitaanka baaritaanno caafimaad oo joogto ah waa mid ka mid ah maalgashiga ugu weyn ee aad ku sameyn karto caafimaadkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada