Ma leedahay caado ah inaad dib u dhigto? Aan ka hadalno dhibaatadan!

Ma inta badan dib u dhigtaa waxyaabaha sida ballanta dhakhtarka, nadiifinta guriga, bilaabista hawsha, ama fayl gareynta canshuuraha? Caadada dib u dhigista wax u baahan in la qabto waxaa loo yaqaan dib u dhigista . Dhab ahaantii, dhammaanteen mararka qaar waan sameynaa. Laakiin haddii aad ku dhibtoonayso inaad wax walba maalin kasta qabato, waxaa jiri kara sabab ka weyn. Aan eegno sababta aad waqtigaaga u luminayso. Marka aad ogaato sababta, waxaad ka fikiri kartaa siyaabo aad uga faa'iidaysan karto waqtigaaga.

Ma walwalsan tahay? (Walwal)

Marka ay tahay inaad sameyso wax aadan rabin inaad sameyso, waxay u egtahay cadaadis iyo culays badan, miyaanay ahayn? Markaa dib u dhigista hawshaas aan loo baahnayn waxay ku siinaysaa gargaar yar oo ku meel gaar ah. Laakiin dhibaatadu waxay tahay, ugu dambayntii, waa inaad sidaas sameysaa si kastaba ha ahaatee. Markaas waxaad dareemi kartaa dambi iyo caro. Tani waxay sii kordhinaysaa walbahaarkaaga.

Haddii cadaadiskani aad u badan yahay, wuxuu saameyn karaa qaybaha kale ee noloshaada. Aan aragno waxa ay yihiin.

Haddii aad qabto xaaladdan, waxaad xakameyn kartaa niyaddaada adigoo jimicsanaya, yareynaya cabitaanka khamriga iyo kafeynka, iyo inaad hesho hurdo ku filan . Sidoo kale waa muhiim inaad dareenkaaga kala hadasho saaxiib ama la-taliye aad ku kalsoon tahay.

Tani ma noqon kartaa xaalad ADHD ah?

ADHD (Xanuunka feejignaanta oo yaraada) waa xaalad saameysa hab-dhaqanka qofka. Dadka qaba xaaladdan waxay ku adag tahay inay go'aan gaaraan oo ay hawlaha ku dhammaystiraan waqtigii loogu talagalay. Dadka qaar si fudud ayay u mashquuliyaan waxyaabaha ku xeeran. Kuwa kale waxay ku adag tahay inay qorsheeyaan hawlaha, ama way niyad jabaan oo way ka tanaasulaan hawlaha xitaa iyagoo adeegsanaya waxyaabo yaryar.

Waa kuwan calaamado kale oo ADHD ah:

• Riyo-maalmeed: Si joogto ah u lumiya adduunyo kale inta aad shaqeyneyso.
• Illowdid ama luminta waxyaabaha: Badanaa waxaad lumisaa waxyaabo ay ka mid yihiin furayaashaada, boorsadaada, iyo taleefankaaga.
• Samaynta khaladaad taxaddar la'aan ah ama qaadashada khataro khatar ah: Ficil aan fikir lahayn oo dhibaato la galo.
• Nasasho la'aan: Si joogto ah u dhaqaaq oo u dhaqaaq.

Haddii aad leedahay calaamadahan, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Marka laga soo tago daawada , daaweynta garashada-dhaqanka, taas oo ka caawisa aqoonsashada iyo beddelidda qaababka fikirka xun, waxay ka caawin kartaa dad badan inay maareeyaan waqtigooda.

Ma daalan tahay had iyo jeer?

Awooddaada rabitaanku had iyo jeer isku mid ma aha. Waxaa saameeya waxyaabo badan, oo ay ku jiraan hurdadaada. Haddii aad seexato wax ka yar 6 saacadood habeenkii, aad bay u adag tahay in maskaxdaadu ay diiradda saarto hawl iyada oo aan lagu mashquulin waxyaabaha dibadda.

Waa kuwan calaamado kale oo muujinaya inaad u baahan tahay hurdo dheeraad ah:

• Hurdo markaad daawanayso TV-ga ama akhrinayso buug.
• Ka xanaaqa waxyaabaha yaryar (Xanuun).
• Hurdo badan maalmaha fasaxa ah.
• Subaxdii way ku adag tahay inaad soo kacdo.

Hurdo fiican seexo, seexo oo soo kac waqti isku mid ah maalin kasta . Ka fogow sigaarka. Sidoo kale, iska ilaali khamriga, kafeynka, iyo cuntooyinka culus dhowr saacadood ka hor intaadan seexan. Kuwaasi waxay carqaladeyn karaan hurdadaada.

Ma walwal qabtaa? (Walaac)

Haddii aad walwal qabto, maskaxdaadu waxay si xad dhaaf ah uga falcelisaa shucuurta taban. Taas macnaheedu waa inaad filayso in waxa ugu xun ay dhacaan, xitaa marka aysan jirin sabab aad u cabsato. Dadka qaar aad bay uga walwalaan qoyska, caafimaadka, lacagta, ama shaqada oo xitaa si caadi ah uma shaqayn karaan.

Si aad u xakameyso walwalka, qaado 10 neefsasho oo gaabis ah oo qoto dheer. Ama ku beddel fikirka xun mid wanaagsan. Hurdo ku filan, jimicsi, iyo cunto waqtigeeda ku habboon ayaa sidoo kale muhiim ah. Haysashada xusuus-qorka ayaa kaa caawin kara inaad ogaato goorta walaacaagu uu aad u daran yahay. Dadka qaar waxay u baahan yihiin daawo ama daaweyn wadahadal si ay kaaga caawiyaan xakamaynta xaaladdan.

Tani ma noqon kartaa niyad-jab?

Niyad-jabku waa isbeddel ku yimaada kiimikada maskaxdaada . Waxay kaa dhigi kartaa inaad lumiso xiisaha aad u qabto hawlaha aad ku raaxeysan jirtay. Waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento caawin la'aan iyo is-naqdin. Waxay sababi kartaa in dadka qaar ay gebi ahaanba "joojiyaan shaqada".

Calaamadaha kale ee niyad-jabka waxaa ka mid ah:

• Dareen murugo ah oo aan dhammaan doonin.
• Cunista cuntada oo yaraata iyo miisaanka oo yaraada, ama xad dhaaf iyo miisaan kor u kaca.
• Nasasho la'aan ama xanaaq soo noqnoqda.
• Fikradaha isdilka ama dhimashada.

Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, la hadal dhakhtar ama la-taliye. Dad badan ayaa gargaar ka hela daawada niyad-jabka.

Mise tani waa xaalad OCD ah?

Haddii aad qabto Cudurka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , maskaxdaadu ma ogaan karto inaad wax sax ah samaynayso iyo in kale. Taa beddelkeeda, waxaad si joogto ah u dareemaysaa in waxa aad samaynayso "aysan ahayn 'mid sax ah'." Halkii ay ka dhammaystiri lahaayeen shaqo, dadka qaba OCD waxay ku xayirmaan xaalad degdeg ah, iyagoo raadinaya xalka "ku habboon".

Calaamadaha kale ee OCD:

• Fikrado ama sawirro aan loo baahnayn oo maskaxda ku soo dhaca.
• Dareemidda inaan joojin karin fikradahaas.
• Caadooyinka sida dhaqidda gacmaha.
• Ugu yaraan saacad maalintii ku bixi fikradahan iyo caadooyinkan.

Daawooyinka ka hortagga walwalka ama daawooyinka niyad-jabka ayaa badanaa waxtar u leh calaamadaha OCD, dad badanna waxay sidoo kale bartaan inay si tartiib tartiib ah u wajahaan cabsidooda iyagoo adeegsanaya daaweynta dhaqanka.

Haddaba, maxaan sameynaa?

Marka hore, naftaada daacad uga noqo waxa kugu kallifaya inaad dib u dhigto. Kadib, ka fikir siyaabo macquul ah oo aad uga gudbi karto caqabaddaas.

Haddii aad u malaynayso inaad ku xayiran tahay dhibaato caafimaad oo aad u daran awgeed, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga si loo helo ogaanshaha iyo daaweynta saxda ah.

Laakiin haddii dhibaatadaadu ay tahay dib u dhac fudud, hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar oo la maarayn karo . Waxaad naftaada u dejin kartaa waqtiyo yar yar si aad ugu dhammaystirto waqtigii loogu talagalay. Dadka qaar waxay u arkaan inay waxtar leedahay inay naftooda siiyaan abaalmarino yar yar marka ay horumar ka sameeyaan hawl.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad is cafiso marka aad isku aragto inaad waqti lumiso, adigoon dareemin ceeb ama caro. Haddii aad naftaada u naxariisato, waxaa yaraanaysa fursadda aad dib ugu dhigi karto.