ඔයා කවදාහරි වැටිලා අත බිම ඇනිලා මැණික් කටුව තදින් රිද්දගෙන තියෙනවද? එහෙම නැත්නම් සෙල්ලම් කරද්දි හරි, වෙන මොකක්හරි වැඩක් කරද්දි හරි එකපාරටම මැණික් කටුව උලුක්කු වෙලා වගේ දැනුන වෙලාවල් ඇති නේද? සමහරවිට පොඩි ඉදිමුමකුත් එක්ක වේදනාවක් එන්න ඇති. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම තියෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ මැණික් කටුව උලුක්කු වෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් දොස්තරලා කියන විදිහට මැණික් කටුවේ බන්ධනීවලට වෙන හානිය (Sprained Wrist) ගැනයි. බය වෙන්න දෙයක් නෑ, මේක ගොඩක් වෙලාවට සරල ප්රතිකාර වලින් සුවකරගන්න පුළුවන් දෙයක්.
මැණික් කටුව උලුක්කු වෙනවා කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, උලුක්කුවක් කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන බන්ධනී (ligaments) කියන දේවල් වලට වෙන තුවාලයකට. දැන් ඔයා හිතනවා ඇති මොනවද මේ බන්ධනී (ligaments) කියන්නේ කියලා. බන්ධනී කියන්නේ හරියට අපේ ඇඟේ ඇටකටු එකට අල්ලගෙන, සන්ධි හරියට තියාගෙන ඉන්න උදව් කරන ශක්තිමත්, ඇදෙන සුළු පටි වගෙයි. ඒවා හරිම නම්යශීලීයි, ඒ වගේම ශක්තිමත්.
ඔයා දන්නවද, අපේ මැණික් කටුවේ විතරක් පොඩි ඇටකටු 8ක් තියෙනවා, මේවා එකට තියාගන්න බන්ධනී (ligaments) 20ක් විතර තියෙනවා! ඉතින්, මැණික් කටුව උලුක්කු වෙනවා කියන්නේ, මොකක් හරි හේතුවකට ඔයාගේ මැණික් කටුවේ තියෙන මේ බන්ධනී එකක් හරි කීපයක් හරි, ඒවාට දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදීමකට ලක්වෙලා හානි වෙන එකටයි. වැඩියෙන්ම උලුක්කු වෙන්න ඉඩ තියෙන බන්ධනියක් තමයි අපේ මැණික් කටුවේ `scaphoid` සහ `lunate` කියන ඇටකටු දෙක සම්බන්ධ කරන ස්කැෆොලූනේට් බන්ධනිය (scapholunate ligament).
ගොඩක් වෙලාවට මැණික් කටු උලුක්කු වීම් කියන්නේ පොඩි තුවාල. ඒ කියන්නේ බන්ධනී ටිකක් ඇදිලා විතරයි. හැබැයි සමහර වෙලාවට, මේ බන්ධනී ඉරෙන්නත් පුළුවන්. එතකොට නම් ටිකක් තදබලයි.
උලුක්කුවක් සාමාන්යයෙන් වේදනාකාරීයි. ඔයාට තුවාල වුණු මැණික් කටුව හොලවන්න, පාවිච්චි කරන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් ගොඩක් මැණික් කටු උලුක්කුවීම් ගෙදරදීම විවේක අරගෙන, අයිස් තියලා, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක අරගෙන සනීප කරගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, දවස් කීපයක් ගෙදරදී ප්රතිකාර කරලත් මැණික් කටුවේ වේදනාව, අනිත් රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන, හොඳද?
උලුක්කු වුණු මැණික් කටුවක රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාට මැණික් කටුව උලුක්කු වෙලා නම් මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි කීපයක් හරි තියෙන්න පුළුවන්:
- මැණික් කටුවේ වේදනාව: මේක තමයි ප්රධානම දේ. අත හොලවද්දී, මොනවාහරි උස්සද්දී වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ඉදිමීම: තුවාල වුණු හරියේ ඉදිමීමක් දකින්න පුළුවන්.
- තැලීමක් හෝ පාට වෙනස් වීමක්: සමහර වෙලාවට නිල් පාටට, දම් පාටට හරි තැලුන පාරක් වගේ දකින්න පුළුවන්.
- මැණික් කටුව හොලවන්න අමාරු වීම: අත එහාට මෙහාට කරන්න, නවන්න, දිග අරින්න අමාරුයි වගේ දැනෙයි.
මැණික් කටුව උලුක්කු වෙන්න හේතු මොනවද?
මැණික් කටුවේ බන්ධනී ඒවාට දරන්න බැරි තරම් දුරට ඇදෙන්න හරි, ඇඹරෙන්න හරි තරම් බලයක් යෙදුනොත් උලුක්කු වෙන්න පුළුවන්. බහුලවම දකින්න ලැබෙන හේතු තමයි මේවා:
- වැටීම්: විශේෂයෙන්ම අපි වැටෙන්න යද්දී අත් දෙක දිගඇරලා බිම තියලා බේරෙන්න හදනකොට. හිතන්නකෝ, ඔයා පාරේ ලිස්සලා ගිහින් එකපාරටම අත බිම ඇනෙනවා, එතකොට මුළු බරම වගේ මැණික් කටුවට එනවා නේද? අන්න ඒ වගේ වෙලාවක ලේසියෙන්ම උලුක්කු වෙන්න පුළුවන්.
- ක්රීඩා අනතුරු: ක්රිකට් ගහද්දි බෝලයක් අල්ලන්න ගිහින්, වොලිබෝල් ගහද්දි, නෙට්බෝල් ගහද්දි, එහෙම නැත්නම් ජිම් එකේ ව්යායාම කරද්දිත් වෙන්න පුළුවන්.
- හදිසි අනතුරු: වාහන අනතුරු වගේ දේවල් වලදීත් මැණික් කටුවලට හානි වෙන්න පුළුවන්.
මේවා තමයි සුලබම හේතු. හැබැයි හරිම කලාතුරකින්, සමහර ලෙඩ රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් මැණික් කටුවේ බන්ධනී වලට පීඩනයක් ඇවිල්ලා උලුක්කු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට:
- සමහර ආසාදන (Infections).
- රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid arthritis) වගේ සන්ධි ප්රදාහ තත්ත්වයන්.
- සොරියැටික් ආතරයිටිස් (Psoriatic arthritis).
මැණික් කටුවේ උලුක්කුවක සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ගොඩක් වෙලාවට සරල උලුක්කුවකින් ලොකු සංකූලතා එන්නේ නෑ. හැබැයි, මැණික් කටුව උලුක්කු වෙනකොට, ඒත් එක්කම වෙනත් හානිත් වෙන්න පුළුවන්. ඒවා තමයි ප්රධාන සංකූලතා විදිහට සලකන්නේ.
- ඇට බිඳීම් (Bone fractures): සමහර වෙලාවට උලුක්කුවත් එක්කම මැණික් කටුවේ ඇටයක් පුපුරන්න හරි කැඩෙන්න හරි පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම `Colles fractures` සහ `Smith fractures` කියන මැණික් කටු බිඳීම් වර්ග මේ එක්ක දකින්න පුළුවන්.
- මාංශ පේශී තැලීම් හෝ ඇදීම් (Muscle strains).
- කණ්ඩරා තුවාල (Tendon injuries).
- ස්නායු වලට හානි (Nerve damage).
ඒ නිසා තමයි, වේදනාව දවස් කීපයකින් අඩු වුනේ නැත්නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පෙන්නන්න කියන්නේ. එතකොට මේ වගේ වෙනත් හානියක් වෙලාද කියලත් බලාගන්න පුළුවන්.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් කොහොමද මේක උලුක්කුවක් කියලා හරියටම දැනගන්නේ?
ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගේ මැණික් කටුව පරීක්ෂා කරලා බලයි (physical exam). ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන අහයි. ඔයාට මැණික් කටුව රිදෙන්න ගත්තට කලින් මොකද කරේ, කොහොමද රිදෙන්න ගත්තේ වගේ දේවල් හරියටම ඩොක්ටර්ට කියන්න ඕන.
ඊට පස්සේ ඩොක්ටර් ඔයාට මැණික් කටුව එහාට මෙහාට කරලා, නවලා, දිගඇරලා බලන්න කියයි. මේකට කියන්නේ චලන පරාසය (range of motion) බලනවා කියලා. එහෙම කරද්දී ඔයාට රිදෙනවද, කොතනද වැඩියෙන්ම රිදෙන්නේ කියන එකත් ඩොක්ටර්ට කියන්න.
මොන වගේ පරීක්ෂණද කරන්නේ?
ගොඩක් වෙලාවට ඩොක්ටර් ඔයාගේ තුවාල වුණු මැණික් කටුවේ එක්ස්-රේ පරීක්ෂණයක් (Wrist X-ray) කරන්න කියයි. ඒකෙන් පුළුවන් මැණික් කටුවේ බන්ධනී වලට වෙලා තියෙන හානිය වගේම, ඇටකටු වලට මොකුත් හානියක් වෙලාද, කැඩිලාද, බිඳිලාද කියලා බලාගන්න.
සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම හානිය තදබලයි කියලා හිතෙනවනම්, ඩොක්ටර් ඔයාට MRI (Magnetic Resonance Imaging) පරීක්ෂණයක් හරි CT ස්කෑන් (Computed Tomography scan) පරීක්ෂණයක් හරි කරන්න කියන්නත් ඉඩ තියෙනවා. මේවායින් බන්ධනී, කණ්ඩරා වගේ මෘදු පටක වලට වෙලා තියෙන හානිය වඩාත් පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.
"ටෙරී තෝමස් සලකුණ" (Terry Thomas sign) කියන්නේ මොකක්ද?
මේක ටිකක් අමුතු නමක් නේද? සමහර වර්ගයේ මැණික් කටු උලුක්කුවීම් වලදී, මැණික් කටුවේ ඇටකටු දෙකක් අතර පොඩි හිඩැසක් ඇතිවෙනවා. අන්න ඒකට තමයි "ටෙරී තෝමස් සලකුණ" `(Terry Thomas sign)` කියලා කියන්නේ. ඉස්සර බ්රිතාන්ය විකට නළුවෙක් හිටියා ටෙරී තෝමස් කියලා. එයාගේ උඩ දත් දෙක අතරේ පොඩි හිඩැසක් තිබුණා. අන්න ඒ හිඩැසට සමාන නිසා තමයි මේ මැණික් කටුවේ පේන හිඩැසටත් ඒ නම දාලා තියෙන්නේ. දැන් කාලේ ගොඩක් අය ටෙරී තෝමස්ව දන්නේ නැති නිසා, සමහර වෙලාවට ඩොක්ටර්ලා මේකට "ඩේවිඩ් ලෙටර්මන් සලකුණ" `(David Letterman sign)` හරි "මැඩෝනා සලකුණ" `(Madonna sign)` කියලත් කියනවා. මේක ඉතින් ඩොක්ටර්ලා රෝග විනිශ්චයට පාවිච්චි කරන දෙයක්.
උලුක්කු වුණු මැණික් කටුවකට මොනවද කරන්න පුළුවන් ප්රතිකාර?
ගොඩක් වෙලාවට උලුක්කු වුණු මැණික් කටුවකට ඔයාට ගෙදරදීම ප්රතිකාර කරගන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, මැණික් කටුවට තවත් පීඩනයක් එන වැඩ, සෙල්ලම් කරන එක වගේ දේවල් ටික කාලෙකට නවත්තන එක. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් `NSAIDs` (උදා: Ibuprofen, Diclofenac) වගේ වේදනා නාශක හෝ `Acetaminophen` (Paracetamol) වේදනාව අඩු කරගන්නත්, ඉදිමීම අඩු කරගන්නත් උදව් වෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, දවස් 10කට වඩා දිගටම වේදනා නාශක ගන්න කලින් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගෙන් අහන එක හොඳයි.
ඔයාට වේදනාව හරි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ හරි පටන් ගත්ත ගමන්ම, RICE ක්රමය අනුගමනය කරන එක ගොඩක් වැදගත්. බලමුද RICE කියන්නේ මොකක්ද කියලා?
- R (Rest) - විවේකය: ඔයාට තුවාල වුණේ මොන ක්රියාව කරද්දිද, ඒක ටික කාලෙකට නවත්තන්න. මැණික් කටුව සනීප වෙනකල් ඒකට වැඩිපුර බර දෙන්න එපා.
- I (Ice) - අයිස් තැබීම: අයිස් කැට ටිකක් හරි, ෆ්රීසර් එකේ තියෙන අයිස් පැක් එකක් හරි (ice pack) තුනී තුවායක ඔතලා, තුවාල වුණු මැණික් කටුව උඩින් විනාඩි 15ක් විතර තියන්න. දවසට කීප වතාවක් මේක කරන්න. කෙලින්ම අයිස් සමේ තියන්න එපා, හම පිච්චෙන්න පුළුවන්.
- C (Compression) - තද කර වෙලීම: ඉදිමීම අඩු කරගන්න උදව්වක් විදිහට ඔයාට ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියකින් (elastic bandage) මැණික් කටුව වෙලන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, හිරවෙන්න, රිදෙන්න, එහෙම නැත්නම් අතටයි ඇඟිලි වලටයි ලේ යන එක අඩු වෙන තරමට තදට වෙලන්න එපා.
- E (Elevation) - උඩින් තබා ගැනීම: පුළුවන් හැම වෙලාවකම ඔයාගේ මැණික් කටුවයි අතයි හෘද මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න උත්සහ කරන්න. කොට්ටයක් උඩින් තියාගන්න පුළුවන්.
වැදගත්: ගෙදරදී මේ ප්රතිකාර පටන් අරගෙන දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
ඩොක්ටර් සමහරවිට ඔයාට තුවාල වුණු මැණික් කටුවට බන්ධන පටියක් (brace) හෝ ආධාරකයක් (splint) දාගෙන ඉන්න කියයි. මේකට කියන්නේ නිශ්චල කිරීම (immobilization) කියලා. ඒ කියන්නේ මැණික් කටුව සනීප වෙනකල් එකම ඉරියව්වක (neutral position) තියාගන්න උදව් කරන එක. කොච්චර වෙලා, කොච්චර කාලයක් මේක දාගෙන ඉන්න ඕනෙද කියලා ඩොක්ටර් ඔයාට කියයි.
මැණික් කටුවේ උලුක්කුවකට සැත්කමක් (Surgery) අවශ්ය වෙනවද?
මැණික් කටුව උලුක්කු වුණාම සැත්කමක් කරන්න වෙන එක නම් හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්. හැබැයි, ඔයා වැටුණු විදිහට හරි අනතුර වුණු විදිහට හරි මැණික් කටුව උලුක්කු වෙනවත් එක්කම වෙනත් බරපතල හානි (උදා: ඇට බිඳීමක්, කණ්ඩරා ඉරීමක්) වෙලා තියෙනවනම්, ඒ හානි හරිගස්සන්න සැත්කමක් කරන්න වෙන්න පුළුවන්.
සැත්කමක් කරනවා නම්, ඒක සමහරවිට ආත්රොස්කොපි (Arthroscopy) කියන අවම ආක්රමණශීලී (minimally invasive) ක්රමයට කරන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ශල්ය වෛද්යවරයා ඔයාගේ මැණික් කටුවේ හරි පොඩි කැපුමක් කරලා, ඒ හරහා පොඩි කැමරාවක් (arthroscope) ඇතුල් කරලා ඇටකටුයි බන්ධනියි බලනවා. ඊට පස්සේ හරිම සියුම් උපකරණ පාවිච්චි කරලා මැණික් කටුවේ සන්ධියයි, හානි වුණු බන්ධනියි පිළිසකර කරනවා.
හැබැයි, හානිය ගොඩක් තදබල නම්, විවෘත සැත්කමක් (open surgery) කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. එතකොට ශල්ය වෛද්යවරයා මැණික් කටුවේ පිටිපස්සෙන් කැපුමක් කරලා, ඇටකටු හරියට තියලා (set your bones), හානි වුණු බන්ධනී පිළිසකර කරනවා.
උලුක්කු වුණු මැණික් කටුවක් සනීප වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
සාමාන්යයෙන් උලුක්කු වුණු මැණික් කටුවක් සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වෙන්න සති කීපයක් යනවා. හැබැයි ඔයා ප්රතිකාර පටන් ගත්ත ගමන්ම වේදනාව, ඉදිමීම වගේ රෝග ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික අඩු වෙන්න පටන් ගන්න ඕන. ඉක්මනට සනීප වෙන්න නම් ඩොක්ටර් කියන විදිහට හරියටම විවේක ගන්න එකයි, ප්රතිකාර කරන එකයි වැදගත්.
මැණික් කටුව උලුක්කු වෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
සමහර දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වුනොත්, මැණික් කටුව උලුක්කු වෙන එක ගොඩක් දුරට වළක්වගන්න පුළුවන්.
ක්රීඩා කරනකොට හරි වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හරි:
- සෙල්ලම් කරන්න හරි ව්යායාම කරන්න හරි පටන් ගන්න කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (warm up).
- අදාළ ක්රීඩාවට හරියන ආරක්ෂිත උපකරණ (proper protective equipment) පළඳින්න. උදාහරණයක් විදිහට, සමහර ක්රීඩා වලදී මැණික් කටු ආවරණ (wrist guards) පාවිච්චි කරනවා.
- මැණික් කටුව රිදෙන ගමන්, "වේදනාව තියාගෙන සෙල්ලම් කරන්න (play through the pain)" යන්න එපා. රිදෙනවනම් නවත්තලා විවේක ගන්න.
- දැඩි ක්රියාකාරකම් වලින් පස්සේ ඇඟට විවේකයක් සහ සුවවෙන්න කාලයක් (rest and recover) දෙන්න.
- ක්රියාකාරකම් වලින් පස්සේ ඇඟ නිවාගන්න (cool down) සහ ඇදීම් ව්යායාම (stretch) කරන්න.
සාමාන්ය ආරක්ෂාවට මේ දේවල් මතක තියාගන්න:
- ඔයාගේ ගෙදරයි, වැඩ කරන තැනයි ලිස්සලා වැටෙන්න පුළුවන් බඩුබාහිරාදියෙන් තොරව, පිරිසිදුව තියාගන්න.
- උඩ තියෙන දේවල් ගන්න හැමතිස්සෙම හරියන මෙවලම් (proper tools or equipment) පාවිච්චි කරන්න. කවදාවත් පුටු, මේස, කවුන්ටර් උඩ නගින්න එපා. පොඩි ඉනිමගක් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයාට ඇවිදින්න අමාරු නම්, එහෙම නැත්නම් වැටෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙනවනම්, සැරයටියක් (cane) හෝ වෝකර් එකක් (walker) පාවිච්චි කරන්න.
උලුක්කු වුණු මැණික් කටුවක් තියෙනවනම් මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන?
ඔයාට මැණික් කටුව උලුක්කු වුනාට පස්සේ සම්පූර්ණ සුවයක් (full recovery) බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් උලුක්කුවීම් කියන්නේ තාවකාලික තුවාල. බන්ධනී සනීප වුනාට පස්සේ ඔයාට ඔයාගේ සුපුරුදු වැඩ ඔක්කොම ආයෙත් කරන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන.
හැබැයි, ක්රීඩා වගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආයෙත් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. මැණික් කටුව හරියට සනීප වෙන්න කලින් ඔයා ඒකට ආයෙත් බර දුන්නොත්, ආයෙමත් තුවාල වෙන්නත්, සංකූලතා සහ වෙනත් තුවාල ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානමත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්නම ඕන වෙලාවල් මොනවද?
ඔයා වැටුනොත් හරි, වෙන මොකක්හරි විදිහකින් තුවාල වෙලා මැණික් කටුව රිදෙනවනම්, විශේෂයෙන්ම දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
ඔයාට බරපතල අනතුරක් වුනොත්, එහෙම නැත්නම් ඇටයක් කැඩුනා කියලා හිතෙනවනම්, වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට (emergency room) යන්න.
ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
ඔයා ඩොක්ටර් හම්බවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්රශ්න අහන එක හොඳයි:
- මට තියෙන්නේ උලුක්කුවක්ද, නැත්නම් වෙනත් තුවාලයක්ද?
- මට මොන වගේ ප්රතිකාරද අවශ්ය වෙන්නේ?
- මට මැණික් කටුව නිශ්චල කරලා (immobilize) තියාගන්න වෙයිද? කොච්චර කාලයකටද?
- මට සැත්කමක් අවශ්ය වෙයිද?
- මට ආයෙත් ක්රීඩා වගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පටන් ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ කවදා ඉඳලද?
කෙටියෙන් මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
මැණික් කටුව උලුක්කු වෙන එක කියන්නේ අපි අතරේ හරිම සුලබව දකින්න ලැබෙන තුවාලයක්. ඒත් ඉතින් උලුක්කුවක් කියන්නේ හිතට කරදරයක් වගේම වේදනාකාරී අත්දැකීමක්. ඔයාට වැටිලා හරි, සෙල්ලම් කරද්දි හරි මැණික් කටුව තුවාල වෙලා වේදනාවක්, ඉදිමීමක් තියෙනවනම්, පුළුවන් ඉක්මනට වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. එතකොට ඩොක්ටර්ට පුළුවන් ඔයාගේ තුවාලය හරියටම මොකක්ද කියලා හොයලා බලලා, ඔයාට ඉක්මනටම ආයෙත් සුපුරුදු වැඩකටයුතු වලට යන්න පුළුවන් විදිහේ ප්රතිකාර ලබාදෙන්න.
මතක තියාගන්න, සුවවෙන එක ඉක්මන් කරන්න යන්න එපා. ඔයාගේ ශරීරයට සුවවෙන්න කාලය අවශ්යයි.
ඩොක්ටර් කියනකල් ක්රීඩා වගේ දේවල් පටන් ගන්න එපා. සමහරවිට සති කීපයක් සෙල්ලම් කරන්න, පුහුණුවීම් වලට යන්න බැරි වෙන එක හිතට කරදරයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වෙනකල් ඉවසීමෙන් ඉන්න එක, අනාගතේ තවත් ප්රශ්න ඇතිවෙන එක වළක්වගන්න උදව්වක් වේවි. ඔයාට ඉක්මන් සුවය ප්රාර්ථනා කරනවා!
` මැණික් කටුව, උලුක්කුව, අතේ අමාරුව, අස්ථි බන්ධනී, RICE ප්රතිකාරය, මැණික් කටු වේදනාව, ක්රීඩා ආබාධ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න