A ka fëmija juaj me ADHD probleme me gjumin? (ADHD dhe Gjumi) - Një artikull i rëndësishëm për prindërit

Nëse fëmija juaj ka çrregullim të hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes ( ADHD ), mund të keni vështirësi ta bëni të flejë natën. Mund të ketë vështirësi të bjerë në gjumë, mund të qajë, mund të kërkojë më shumë gjumë, etj. Mund të jeni të njohur me këto sjellje. Nuk jeni vetëm, hulumtimet kanë treguar se deri në 70% të fëmijëve me ADHD , ose shtatë në dhjetë, kanë një formë problemi me gjumin. Por mos u shqetësoni, ka shumë gjëra që mund të bëni për ta ndihmuar fëmijën tuaj të flejë mirë natën. Le të flasim për to.

Pse fëmijët me ADHD kanë probleme me gjumin?

Mjekët ende nuk e dinë saktësisht se çfarë i shkakton problemet e gjumit tek fëmijët me ADHD. Mund të lidhet me sjelljen e fëmijës ose mund të jetë për shkak të një gjendjeje themelore mjekësore që po prish gjumin.

Thënë thjesht, ka disa arsye kryesore që mund të ndikojnë në këtë:

• Stimulues për ADHD: Ndërsa këto ilaçe i ndihmojnë fëmijët të qëndrojnë të përqendruar gjatë ditës, efektet e tyre ndonjëherë mund të zgjasin deri natën dhe të prishin gjumin. Megjithatë, edhe fëmijët që nuk i marrin këto ilaçe kanë probleme me gjumin .
• Ankthi dhe problemet e sjelljes: Ankthi është gjithashtu i zakonshëm tek fëmijët me ADHD. Të menduarit për ngjarjet e ditës, frika nga të qenit vetëm dhe frika nga errësira mund ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë natën.
• Sinjalizimi i trurit: Ndryshimet në sistemin e sinjalizimit në trurin tonë që kontrollon gjumin dhe zgjimin mendohet të jenë të lidhura me ADHD-në.
• Mungesa e melatoninës : Melatonina është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi ynë që na ndihmon të flemë. Disa fëmijë me ADHD mund të kenë nivele më të ulëta të këtij hormoni se normalja.

Cilat janë shkaqet e mundshme të problemeve me gjumin?

Ka disa shenja që tregojnë se një fëmijë me ADHD mund të ketë probleme me gjumin. Ndërsa disa prej këtyre janë të zakonshme tek fëmijët, ato janë më të zakonshme tek fëmijët me ADHD. Ata janë gjithashtu në rrezik më të lartë për disa probleme që lidhen me gjumin.

A e përkeqëson mungesa e gjumit ADHD-në?

Po, absolutisht. Ndonjëherë është e vështirë të dallosh nëse problemet e sjelljes së një fëmije janë për shkak të mungesës së gjumit apo të vetë ADHD-së, sepse të dyja janë të lidhura.

Mungesa e gjumit mund t’i përkeqësojë këto simptoma të ADHD-së:

• Hiperaktiviteti : Nervozizmi dhe shqetësimi i fëmijës rriten.
• Mungesa e vëmendjes : Aftësia për t'i kushtuar vëmendje detyrave të shkollës ose edhe asaj që thuhet zvogëlohet.
• Vështirësi në të kuptuarit e informacionit: Bëhet e vështirë të mësosh dhe të kuptosh diçka të re.

Përveç kësaj, mungesa afatgjatë e gjumit rrit rrezikun e problemeve të tjera.

Për shembull:

• Probleme mendore si depresioni dhe ankthi
• Në trupShtim në peshë (BMI më i lartë)

Në përgjithësi, mungesa e gjumit mund të ulë cilësinë e jetës së një fëmije. Ata mund të mungojnë në shkollë, të bëhen nervozë gjatë ditës dhe të ndihen të lodhur gjatë gjithë kohës. Përveç kësaj, problemet e gjumit të fëmijës suaj mund të rrisin stresin dhe presionin që keni për t'u kujdesur për të.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë mirë?

Para se të vizitoni një mjek për të parë nëse ekziston një gjendje mjekësore themelore që shkakton problemet e gjumit të fëmijës suaj, ka disa hapa të thjeshtë, por shumë të rëndësishëm që mund të provoni në shtëpi. Këto janë ato që ne i quajmë "praktika të mira gjumi".

1. Vendosni një rutinë para gjumit.

Bëni të njëjtën rutinë çdo natë për një ose dy orë para gjumit. Për shembull, bëni gjërat në të njëjtën renditje, si larja e trupit, veshja, larja e dhëmbëve, leximi i një libri, dëgjimi i muzikës qetësuese dhe fikja e dritave . Kjo do t'i japë trupit të fëmijës suaj sinjalin se "është koha për gjumë".

2. Fikni ekranet

Fikni të gjitha pajisjet elektronike si televizorët, telefonat inteligjentë, videolojërat dhe kompjuterët të paktën 30 minuta para gjumit. Drita blu nga këto pajisje ndërhyn në prodhimin e melatoninës, hormonit që na bën të përgjumur. Në vend të kësaj, angazhojeni fëmijën tuaj në diçka relaksuese, si leximi i një libri ose bërja e diçkaje relaksuese.

3. Kufizoni pijet që përmbajnë kafeinë.

Shmangni dhënien e pijeve me kafeinë si kafe, çaj dhe kola fëmijës suaj në gjysmën e dytë të ditës, veçanërisht në mbrëmje. Është më mirë t'i ndërprisni plotësisht nëse është e mundur.

4. Provoni Zhurmën e Bardhë

Disa fëmijë zgjohen edhe nga zhurma më e vogël. Tingulli qetësues i një melodie monotone nga një "makinë zhurme të bardhë" mund ta ndihmojë një fëmijë të flejë rehat duke mbytur tingujt e tjerë nga mjedisi.

5. Luani mirë dhe bëni ushtrime gjatë ditës.

Nëse një fëmijë merret me aktivitet fizik dhe luan gjatë ditës, kjo do ta ndihmojë trupin të stërvitet mirë dhe të flejë mirë natën.

Nëse fëmija juaj vazhdon të ketë probleme me gjumin pavarësisht këtyre përpjekjeve, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë . Ai ose ajo mund të duhet të kontrollojë për një gjendje mjekësore themelore (siç është apnea e gjumit) ose të bëjë një ndryshim në ilaçet e fëmijës suaj.