Hekuri është thelbësor si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj! Le të flasim për këtë.

A e dinit se trupi juaj ka nevojë për dyfishin e hekurit sesa zakonisht kur jeni shtatzënë? Kjo ndodh sepse trupi juaj përdor hekurin për të prodhuar gjak shtesë si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Por për fat të keq, deri në 50% e grave shtatzëna nuk marrin mjaftueshëm nga ky mineral i rëndësishëm. Prandaj mos u shqetësoni. Mund t’i ruani nivelet e hekurit duke ngrënë ushqime të pasura me hekur dhe duke marrë suplemente hekuri sipas rekomandimit të mjekut tuaj. Le të flasim për këtë në më shumë detaje.

Cilat janë përfitimet e hekurit për trupin tonë?

Thënë thjesht, hekuri është ai që ndihmon qelizat e kuqe të gjakut në gjakun tonë të transportojnë oksigjen. Këto qeliza të kuqe të gjakut përmbajnë një proteinë të veçantë të quajtur hemoglobinë . Ajo vepron si një mjet që transporton oksigjen. Pra, hekuri është thelbësor për transportimin e oksigjenit nga mushkëritë tuaja në të gjithë trupin tuaj, dhe gjithashtu përmes placentës tek fëmija juaj.

Të kesh mjaftueshëm hekur në trup mund të ndihmojë në parandalimin e anemisë nga mungesa e hekurit, një gjendje në të cilën ndihesh i lodhur dhe i dobët gjatë gjithë kohës dhe ke numër të ulët të qelizave të kuqe të gjakut. Kjo anemi mund të rrisë rrezikun që fëmija juaj të lindë me peshë të ulët lindjeje ose të lindë para kohe. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kujdeseni për këtë.

Sa hekur ju nevojitet në ditë?

Ju keni nevojë për të paktën 27 miligramë (mg) hekur në ditë gjatë gjithë shtatzënisë . Mjeku juaj zakonisht do t'ju fillojë me një pilulë hekuri në vizitën tuaj të parë para lindjes. Kjo sasi shpesh përfshihet në vitaminën para lindjes që ju jepet.

Nëse jeni duke ushqyer me gji, 9 miligramë (mg) hekur në ditë janë të mjaftueshme nëse jeni mbi 19 vjeç dhe 10 miligramë (mg) nëse jeni një nënë e re 18 vjeç ose më e re.

Cilat ushqime janë të pasura me hekur?

Ne mund ta marrim hekurin nga mishi, peshku, shpendët dhe ushqimet me bazë bimore. Ekzistojnë dy lloje hekuri në ushqimet që hamë.

1. Hekuri hemik: Ky është lloji i hekurit që trupi ynë mund ta thithë më lehtë . Këto gjenden kryesisht në ushqimet shtazore. Për shembull, në gjëra të tilla si mishi i viçit , i pulës dhe i derrit.

2. Hekuri jo-hemik: Ky gjendet kryesisht në ushqimet me bazë bimore. Për shembull, spinaqi, soja, thjerrëzat, bizelet dhe fasulet. Gjendet gjithashtu në drithërat e fortifikuara me hekur që gjenden në treg.

Ja disa ushqime të pasura me hekur dhe sasitë e hekurit që ato përmbajnë.

Nëse jeni vegjetarian ose vegan, mund të jetë pak më e vështirë të merrni mjaftueshëm hekur vetëm nga ushqimi. Sepse trupi nuk merr hekurin hemik që absorbohet lehtë. Pra, nëse jeni vegjetarian, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj . Ai ose ajo do t'i kushtojë më shumë vëmendje niveleve të hekurit dhe niveleve të hemoglobinës.

Gjërat që rrisin dhe ulin përthithjen e hekurit

Një gjë tjetër e rëndësishme është të hani ushqime të pasura me hekur së bashku me ushqime të pasura me vitaminë C. Për shembull, gjëra të tilla si portokalli, mandarina, limoni, domatet dhe specat e kuq (speci i kuq). Vitamina C mund të ndihmojë trupin të përthithë hekurin jo-hem që gjendet në ushqimet me bazë bimore.

Në mënyrë të ngjashme, ka gjëra që mund të pengojnë thithjen e hekurit. Këto përfshijnë çajin, kafenë, qumështin dhe produktet e qumështit (si kosi dhe djathi) dhe drithërat e plota . Pra, kur hani një vakt të pasur me hekur, shmangni pirjen ose ngrënien e tyre në të njëjtën kohë.

Mendojeni pak, nëse hani një drithëra të pasuruar me hekur në mëngjes, është më mirë të pini një gotë lëng portokalli sesa një filxhan çaj me të. Ose, në vend që të pini qumësht me pilulën tuaj të hekurit, pijeni një ose dy orë më vonë. E kuptuat?

A ka ndonjë efekt anësor të suplementeve të hekurit?

Po, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore të vogla kur marrin tableta hekuri. Gjëra të tilla si shqetësimi i stomakut, të përzierat, të vjellat, kapsllëku ose diarreja janë të zakonshme. Por mos u shqetësoni. Trupi juaj do të përshtatet me këtë pas disa ditësh. Është gjithashtu normale që jashtëqitja juaj të bëhet e zezë.

Ka disa gjëra që mund të bëni për të shmangur këto shqetësime :

• Pini shumë ujë. Mundohuni të pini të paktën 2-3 litra ujë në ditë.
• Hani më shumë ushqime të pasura me fibra. Përfshini ushqime si zarzavate, perime, fruta dhe drithëra të plota në dietën tuaj.
• Merrni pilulën me ushqim. Marrja e saj me ose pas vaktit mund të ndihmojë në uljen e shqetësimit të stomakut, në vend që ta merrni me stomak bosh.
• Ndani dozën. Bisedoni me mjekun tuaj dhe shikoni nëse mund ta ndani dozën tuaj ditore në dy doza, një në mëngjes dhe një në darkë, në vend që ta merrni të gjithën menjëherë.

Nëse këto gjëra nuk ndihmojnë, flisni me mjekun tuaj . Ai ose ajo mund t'ju japë një lloj tjetër pilule hekuri ose të rekomandojë një zbutës jashtëqitjeje për kapsllëk. Mos harroni, është e rëndësishme të merrni vetëm dozën e saktë që ju përshkruan mjeku juaj . Shmangni marrjen e më shumë se 45 miligramëve (45 mg) në ditë.

Hekuri, shtatzënia, hekuri, anemia, tableta hekuri, ushqyerja, nëna shtatzënë