A keni vështirësi të qëndroni të përqendruar? Le të flasim për ADHD-në e të rriturve (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes tek të Rriturit)

A ndiheni ndonjëherë kështu? Nuk mund ta përfundoni një detyrë që keni filluar, e keni të vështirë ta mbani mendjen të përqendruar , zemëroheni për gjërat më të vogla, gjithçka duket si rrëmujë... Nëse këto gjëra ndodhin gjatë gjithë kohës, mos hiqni dorë nga të menduarit: "Kështu jam unë". Sepse kjo nuk është një dobësi në personalitetin tuaj, por mund të jetë një simptomë e një gjendjeje mjekësore të quajtur ADHD, e cila shihet edhe tek të rriturit. Pra, le të flasim për këtë si miq sot.

Çfarë është saktësisht ADHD tek të rriturit?

Thënë thjesht, ADHD-ja tek të rriturit është një gjendje neurozhvillimore që përfshin trurin e karakterizuar nga vështirësi në ruajtjen e vëmendjes, vështirësi në kontrollin e impulseve të papritura dhe nganjëherë hiperaktivitet. Emri i plotë për këtë është Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes .

Shumë njerëz mendojnë se ADHD prek vetëm fëmijët e vegjël. Por kjo nuk është e vërtetë. Çdo i rritur me ADHD e ka pasur këtë gjendje që nga fëmijëria. Ata mund të jenë diagnostikuar si fëmijë, ose disa njerëz e mësojnë vetëm si të rritur. Rreth 60% e fëmijëve me ADHD vazhdojnë ta kenë këtë gjendje edhe në moshë madhore.

Gjëja e rëndësishme është se kjo nuk është një sëmundje plotësisht e shërueshme. Por është padyshim e mundur ta menaxhosh mirë dhe të jetosh një jetë të suksesshme . Çelësi është të punosh me mjekun tënd për të hartuar një plan trajtimi që është i duhuri për ty.

A i keni edhe ju këto simptoma?

Jo të gjithë me ADHD janë njësoj. Disa kanë më pak simptoma, disa kanë më shumë. Konsideroni se si këto simptoma ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, në punë dhe në marrëdhëniet tuaja.

Por mos harroni, kur bëni diçka që ju pëlqen dhe ju intereson, mund të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë. Kjo është normale.

Cilat janë llojet e ADHD-së?

Ekzistojnë tre lloje kryesore të ADHD-së. Njohja e llojit që keni mund të ndihmojë me trajtimin.

Shkaqet dhe keqkuptimet rreth ADHD-së

Shkaku i saktë i ADHD-së është ende i panjohur. Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se është i trashëgueshëm . Kjo do të thotë që nëse dikush në familjen tuaj (prindërit, vëllezërit e motrat) ka ADHD, ju jeni në rrezik më të lartë.

Përveç kësaj, është zbuluar se njerëzit me ADHD kanë ndryshime të caktuara në strukturën e trurit dhe funksionin e kimikateve që transmetojnë impulset nervore (`neurotransmetuesit`).

Si ta njohësh këtë gjendje?

Nuk ka një test të vetëm për të diagnostikuar ADHD-në. Nëse dyshoni se e keni këtë gjendje, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni një mjek që ka përvojë me të, mundësisht një psikiatër .

Mjeku shpesh bën këto gjëra:

• Do të kryhet një ekzaminim i plotë fizik për të siguruar që nuk ka probleme të tjera shëndetësore.
• Ata të pyesin për sjelljet dhe karakteristikat e fëmijërisë . Pra, do të ishte e dobishme të mësoje rreth kësaj nga dëftesat e shkollës ose nga prindërit e tu.
• Pyesni për historinë mjekësore të familjes suaj.
• Ndonjëherë i referohet disa testeve psikologjike.

Mbani mend, ADHD nuk është diçka që zhvillohet papritur në moshë madhore, kështu që të flasësh për simptomat që kanë qenë të pranishme që nga fëmijëria është thelbësore për diagnozën.

Metodat e trajtimit dhe menaxhimi

Nuk ka një qasje të vetme për menaxhimin e ADHD-së. Planet e trajtimit zakonisht janë një kombinim i medikamenteve, terapisë dhe ndryshimeve në stilin e jetës.

Medikamente

Medikamentet ndihmojnë në balancimin e kimikateve të trurit për të përmirësuar vëmendjen dhe për të zvogëluar impulsivitetin. Ekzistojnë dy lloje kryesore të medikamenteve:

• Stimuluesit: Këto janë ilaçet më të përdorura . Ato ofrojnë lehtësim të shpejtë nga simptomat e ADHD-së.
• Jo-stimulues: Këto përdoren përveç ose për ata që nuk janë të përshtatshëm për ilaçe stimuluese.

Të gjitha këto ilaçeDuhet të merret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Mos e ndryshoni ose ndërprisni dozën sipas gjykimit tuaj.

Metodat terapeutike dhe këshillimi

Këto gjëra janë po aq të rëndësishme sa mjekësia.

• Terapia Njohëse dhe e Sjelljes (CBT): Kjo ju ndihmon të identifikoni dhe menaxhoni modelet tuaja të të menduarit dhe sjelljet. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësim.
• Menaxhimi i stresit: Mund të mësoni mënyra të ndryshme për të zvogëluar stresin e shkaktuar nga ADHD.
• Trajnim Jetësor: Mund të merrni ndihmë për organizimin e rutinës suaj të përditshme, vendosjen e qëllimeve dhe arritjen e tyre.
• Këshillim familjar: Kjo mund t'ju ndihmojë të edukoni familjen tuaj rreth ADHD-së dhe të fitoni mbështetjen e tyre.

Këshilla të thjeshta për të jetuar me sukses me ADHD

Përveç trajtimit, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë.

• Mbajeni gjithçka të organizuar: Përdorni një ditar, një planifikues, një aplikacion përkujtesash në telefonin tuaj. Shkruani listën e punëve përpara se të filloni ditën.
• Zvogëloni shpërqendrimet: Lërini mënjanë gjërat si televizorin dhe telefonin ndërsa punoni. Punoni në një vend të qetë.
• Kontrolloni impulset e papritura: Kur zemëroheni ose keni dëshirë të bëni diçka pa menduar, merrni frymë ngadalë duke numëruar deri në 10. Impulsi do të zhduket në një moment.
• Ushtrimet janë miku juaj më i mirë: Ushtrimet për 20-30 minuta çdo ditë do të çlirojnë energjinë tuaj të tepërt, do të qetësojnë mendjen tuaj dhe do të përmirësojnë përqendrimin tuaj.
• Mëso të thuash "jo": Të kesh ADHD mund të të bëjë të ndihesh sikur po merr përsipër më shumë sesa mund të përballosh. Prandaj, ji i sinqertë për atë që mund të bësh dhe mëso të thuash "jo" për atë që nuk mundesh.
• Kërkoni ndihmë: Nëse po e keni të vështirë t’i bëni të gjitha këto vetë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një mik i besuar, anëtar i familjes ose mjeku juaj.

ADHD nuk është fundi i jetës suaj. Ka edhe gjëra pozitive (kreativitet, energji) që vijnë me këtë gjendje. Me menaxhimin dhe mbështetjen e duhur, edhe ju mund të jetoni një jetë të suksesshme dhe të lumtur.