Është e vështirë të gjesh dikë që nuk ka pasur dhimbje shpine në një moment të jetës së tij, apo jo? Për disa, është vetëm një bezdi e vogël që zhduket brenda disa ditësh. Por për të tjerët, bëhet një bezdi e vazhdueshme, që zgjat gjithë ditën. Pra, kur kjo dhimbje vazhdon, nuk kufizohet vetëm në trupin tuaj, por fillon të ketë ndikim edhe në mendjen tuaj.
Çfarë është kjo lidhje midis dhimbjes dhe mendjes?
Kur dhimbja e shpinës vazhdon, domethënë bëhet dhimbje kronike , ajo shkon përtej një ndjesie fizike. Mund të ndikojë në humorin tuaj, në gjithçka në jetën tuaj të përditshme. Imagjinoni, kjo dhimbje mund të jetë si një vrimë e zezë në të cilën grumbullohen të gjitha problemet në jetën tuaj. Mund të mendoni: "Sikur dhimbja e shpinës të përmirësohej, gjithçka tjetër do të ishte mirë".
Të jetosh me këtë lloj dhimbjeje kronike mund ta bëjë të vështirë përqendrimin në detyrat e përditshme, të kesh vështirësi në kujtimin e gjërave, të humbasësh oreksin dhe të kesh probleme me gjumin. Me të gjitha këto, duhet të shqetësohesh vazhdimisht për gjëra të tilla si: "A do të jem në gjendje të punoj tani?", "A do të jem në gjendje të bëj punët e mia?" Pra, është shumë e zakonshme që njerëzit të zemërohen, të kenë ankth dhe madje të zhvillojnë depresion gjatë kohërave si këto.
Dhimbja nuk është vetëm një ndjesi e pakëndshme që përhapet përgjatë sistemit tonë nervor . Ajo lidhet gjithashtu me emocionet, mendimet dhe mënyrën se si e perceptoni atë. Thënë thjesht, sa më shumë mendoni se do të jetë dhimbja, aq më shumë dhimbje do të ndjeni.
Disa njerëz e mendojnë shumë dhimbjen e shpinës dhe e bëjnë të duket më e madhe dhe më e keqe nga ç’është në të vërtetë. Ne e quajmë këtë 'katastrofë'. Imagjinoni mjekun tuaj duke ju thënë se disqet midis vertebrave janë konsumuar, që do të thotë se keni sëmundje degjenerative të diskut. Dhe ju mendoni: 'O Zot, tani nuk mund të punoj, do të duhet të rri në shtëpi dhe madje mund të përfundoj në një karrige me rrota një ditë'. Shqetësimi për diçka kaq të vogël sa kjo vetëm sa do ta përkeqësojë dhimbjen.
Ky stres fizik dhe mendor mund të çojë në depresion klinik tek gati një e treta e njerëzve me dhimbje kronike. Në mënyrë të ngjashme, rreth 75% e njerëzve që kërkojnë trajtim për depresionin ankohen për simptoma fizike, veçanërisht dhimbje. Pra, është një rrugë me dy drejtime.
Rrethi vicioz i dhimbjes dhe stresit
Kjo është si një cikël nga i cili nuk mund të dalësh.
1. Ke dhimbje.
2. Kjo ju bën të përjetoni stres dhe ankth.
3. Ky presion i bën muskujt tuaj të shtrëngohen edhe më shumë.
4. Muskujt e tendosur e përkeqësojnë dhimbjen.
Ky cikël mund të fillojë me një cikël tjetër. Ky është cikli i frikës dhe shmangies . Njerëzit fillojnë të shmangin aktivitete të caktuara sepse kanë frikë se mos shtojnë dhimbjen ose lëndohen përsëri. Për shembull, ata shmangin gjëra të tilla si ecja ose ngritja e peshave. Kur vazhdoni të shmangni aktivitetin fizik si ky, trupi juaj dobësohet dhe mund të mos keni energji për të bërë diçka më vonë, edhe nëse me të vërtetë dëshironi.
Si ta trajtojmë këtë dhimbje fizike dhe mendore?
Medikamentet ose kirurgjia mund ta zgjidhin problemin fizik që po ju shkakton dhimbjen. Por nëse vuani nga ankthi ose depresioni, kjo nuk do ta zgjidhë të gjithë problemin.
Gjëja më e rëndësishme është që si problemi në trup ashtu edhe problemi në mendje duhet të trajtohen në të njëjtën kohë .
Për njerëzit me dhimbje shpine të lehtë deri në të moderuar, një program ushtrimesh i mbikëqyrur nga një profesionist mund të jetë i mjaftueshëm për të ndihmuar me simptomat fizike dhe mendore. Qëllimi i programeve të tilla është të forcojë muskujt e shpinës dhe të barkut që mbështesin shtyllën kurrizore dhe t'ju mësojë se si të kryeni aktivitete të përditshme si ngritja dhe përkulja pa ushtruar presion mbi shpinën.
Nëse keni dhimbje kronike dhe të forta shpine, shpesh është më mirë të kërkoni ndihmën e një ekipi specialistësh në vend të vetëm një mjeku. Ky ekip mund të përfshijë mjekun tuaj të familjes, një mjek ortoped, një fiziatër, një specialist të dhimbjeve kronike, një fizioterapist dhe një psikolog. Gjëja e rëndësishme është që të gjithë këta njerëz të kenë përvojë në trajtimin e dhimbjeve kronike.
| Metoda e trajtimit | Çfarë ndodh me këtë? |
|---|---|
| Mbajtja e një ditari dhimbjesh | Kur dhimbja rritet, mund të identifikoni shkaktarët. Kjo është një ndihmë e madhe kur e diskutoni me mjekun tuaj. |
| Terapia e sjelljes | Të ndihmon të mësosh si të përballosh dhimbjen, kufizimet që ajo shkakton dhe si të përballosh situata të tilla si depresioni. |
| Teknikat e relaksimit | Gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të muskujve që shkakton dhimbje. |
| Barna | Mjeku mund të përshkruajë qetësues dhimbjesh, ndihma për gjumë ose ilaçe për të zvogëluar depresionin/ankthin. |
Kontrollimi i aktiviteteve dhe shpërqendrimeve
Është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të përcaktoni nivelin e aktivitetit fizik që mund të bëni. Ekzistojnë dy lloje pacientësh me dhimbje shpine.
1. Njerëz që rrinë në divan: Njerëz që mendojnë, "Më dhemb shpina , kështu që nuk mund të bëj asgjë", dhe as nuk ngrihen nga shtrati ose nga divani.
2. Njerëz që punojnë pa pushim: Ata që, pavarësisht dhimbjes, punojnë më shumë sesa mund të durojnë, vetëm për ta shtuar dhimbjen.
Asnjëra nga këto metoda nuk do t'ju bëjë mirë për shpinën. Pra, mos punoni më shumë sesa mund të përballoni dhe mos rrini ulur pa bërë asgjë . Një qasje e ekuilibruar është e rëndësishme.
E rëndësishme: Nëse keni dhimbje kronike shpine, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh, pasi disa ushtrime mund të jenë të dëmshme në varësi të gjendjes suaj shëndetësore dhe shkakut të dhimbjes.
Është e rëndësishme ta mbash mendjen aktive, njësoj si trupin tënd. Ne e dimë që shpërqendrimi mund të të ndihmojë të përballosh dhimbjen. Nëse je i bllokuar në një dhomë vetëm me dhimbjen tënde, kjo mund ta bëjë të ndihesh më keq. Prandaj mbaje mendjen të zënë. Dil me miqtë, shiko një film, bëj një shëtitje. Këto gjëra mund të të ndihmojnë të largosh mendjen nga dhimbja.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dhimbja kronike e shpinës nuk është vetëm një dhimbje fizike, ajo mund të ndikojë në emocionet, humorin dhe gjithçka në jetën tuaj.
- Kur trajtoni dhimbjen, duhet të mendoni si për trupin ashtu edhe për mendjen. Është shumë e rëndësishme të gjeni zgjidhje për të dyja këto probleme në të njëjtën kohë.
- Të mos bësh asgjë dhe të punosh shumë janë të dyja të gabuara. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur një nivel të ekuilibruar aktiviteti që funksionon për ju.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim.
- Mbajeni mendjen aktive. Shpërqendrimi nga dhimbja me gjëra të tilla si hobi dhe kalimi i kohës me miqtë mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න