Le ta bëjmë zakon të bëjmë një shëtitje në mëngjes (Shëtitje në mëngjes) - Shihni përfitimet e këtij zakoni!

Ndoshta e keni të njohur ndjesinë e lodhjes dhe përgjumjes çdo mëngjes kur zgjoheni. Fillimi i ditës mund të jetë një sfidë, apo jo? Por imagjinoni se ekziston një zakon shumë i thjeshtë dhe i lehtë që mund ta ndryshojë të gjithë këtë. Ky është ecja në mëngjes. Kjo nuk është e mirë vetëm për ditën tuaj, por për të gjithë jetën tuaj. Le të shohim se çfarë përfitimesh të mahnitshme mund t'i sjellë ky zakon i vogël trupit dhe mendjes suaj.

Përfitimet e habitshme shëndetësore të ecjes në mëngjes

Thënë thjesht, një shëtitje në mëngjes është një dhuratë që ia bëni vetes. Disa studime kanë zbuluar se vetëm një orë ecje e shpejtë në ditë mund t'ju shtojë deri në dy orë jetë . Jo vetëm kaq, por nëse e bëni këtë zakon një zakon të përditshëm, do të përfitoni shumë përfitime të tjera.

• Do të jeni në gjendje të ndiheni shumë të relaksuar dhe të lumtur gjatë gjithë ditës.
• Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës , goditjes në tru , diabetit dhe disa llojeve të kancerit është zvogëluar.
• Koka dhe mendja fitojnë qartësi të mirë.
• Tensioni i lartë i gjakut kontrollohet .
• Trupi merr forcë dhe energji të mirë.
• Kujtesa përmirësohet dhe rreziku i sëmundjeve si demenca që vijnë me moshën zvogëlohet.
• Shëndeti mendor dhe emocional përmirësohet shumë.
• Parandalon shtimin e panevojshëm në peshë.

Shëtitjet në mëngjes mund të ndihmojnë shëndetin mendor

Të zgjohesh herët në mëngjes dhe të bësh një shëtitje mund të ketë një ndikim të habitshëm në shëndetin tënd mendor. Shumë studime tregojnë se ecja për 20-30 minuta ose më shumë është mënyra më e mirë për të përfituar sa më shumë nga dita jote. Është e rëndësishme ta bësh këtë të paktën 5 ditë në javë. Ecja në mëngjes mund të të ndihmojë ta fillosh dhe ta mbyllësh ditën me një mendje të lumtur. Gjithashtu mund të rrisë kreativitetin tënd. Me siguri ke vënë re se të vijnë më shumë ide të reja ndërsa ecën sesa kur je ulur. Ecja mund të të ndihmojë të flesh më mirë, gjë që mund të të ndihmojë të zgjohesh duke u ndjerë më të freskët mëngjesin tjetër.

Si funksionojnë "hormonet që të bëjnë të ndihesh mirë"

Kur ecni ose bëni forma të tjera ushtrimesh, trupi juaj çliron disa hormone që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar, si mendërisht ashtu edhe emocionalisht.

• Dopamina:Kjo zvogëlon stresin dhe depresionin.
• Serotonina: Kjo ju ndihmon të flini më mirë dhe përmirëson humorin tuaj.
• Testosteroni: Ndihmon burrat të zhvillojnë forcën dhe masën muskulore.
• Estrogjeni: Mund të zvogëlojë simptomat e menopauzës tek gratë.

Epo, si e filloni këtë zakon?

Për dikë që rri zgjuar deri vonë dhe zgjohet herët, zgjimi herët mund të jetë një sfidë. Por nëse doni vërtet t’i bëni shëtitjet e mëngjesit pjesë të jetës suaj, ka disa mënyra se si mund ta motivoni veten.

• Përgatit rrobat një natë më parë: Përgatit rrobat dhe këpucët e ecjes një natë më parë. Pastaj, e tëra çfarë duhet të bësh është të zgjohesh në mëngjes dhe t’i veshësh.
• Krijo një listë dëgjimi që të bën të lumtur: Dëgjo disa nga këngët e tua të preferuara dhe dil për një shëtitje. Kjo do të të ndihmojë të ndihesh më pak i lodhur.
• Shtrihuni para dhe pas ecjes: Të bëni disa ushtrime shtrirjeje para dhe pas ecjes është shumë e mirë për muskujt tuaj.
• Kini kujdes kur ecni në errësirë: Nëse ecni në errësirë ​​në agim, vishni rroba reflektuese në mënyrë që të shiheni nga automjetet. Gjithashtu, mos harroni të ecni në anë të rrugës sa më shumë që të jetë e mundur.
• Ecni në shtigje të ndryshme: Në vend që të ecni në të njëjtën shteg çdo ditë, ecni në shtigje të reja dhe në mjedise të reja. Atëherë mund të prisni me padurim diçka të re çdo mëngjes.

Shëtitja në mëngjes, përfitimet shëndetësore, ushtrimet, shëndeti mendor, humbja e peshës, sëmundjet e zemrës, diabeti