A po prisni një fëmijë ? Apo keni tashmë një të vogël në bark? Me gjithë atë emocion të barkut tuaj që po rritet, mund të jetë paksa e vështirë të mendoni për peshën tuaj. "Oh, nuk kam kohë të mendoj për këtë tani", mund të mendoni. Por le të flasim për këtë për një moment. Sepse kjo është një gjë shumë e rëndësishme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Pse është e rëndësishme të ruani një peshë të shëndetshme para shtatzënisë?
Thënë thjesht, arritja e një peshe të shëndetshme para se të mbeteni shtatzënë mund t'ju ndihmojë ju dhe fëmijën tuaj të shmangni një sërë ndërlikimesh. Të kesh një peshë dhe një stil jetese të shëndetshëm jo vetëm që do ta bëjë më të lehtë ngeljen shtatzënë, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm gjatë dhe pas shtatzënisë.
Por gjëja e trishtueshme është se sot shumë gra mbeten shtatzëna ndërsa mbajnë shumë peshë. Domethënë, ato janë obeze. Të mbetesh shtatzënë ndërsa je mbipeshë mund të paraqesë rreziqe të caktuara si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Mos harroni, një fillim i shëndetshëm është themeli i një udhëtimi të shëndetshëm. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mendoni për shëndetin tuaj përpara se të mbeteni shtatzënë.
Tani le të shohim se cilat janë këto rreziqe.
| Kush është në rrezik? | Rreziqet e mundshme |
|---|---|
| Për mamin |
|
| Për foshnjën |
|
Humbja e peshës është gjithashtu një gjë e madhe!
Këto rreziqe mund t'ju trembin, por nuk duhet të vendosni objektiva shumë të larta për humbje peshe për t'i arritur. Edhe nëse nuk mund ta arrini peshën që ju rekomandon mjeku , edhe afrimi pak me atë peshë mund të bëjë një ndryshim të madh.
Nëse mund të humbni midis 5% dhe 10% të peshës trupore para se të mbeteni shtatzënë, kjo patjetër që do t'ju ndihmojë shumë.
Imagjino sikur peshon 80 kilogramë. Atëherë 5% do të thotë vetëm 4 kilogramë. Mendo se sa shumë vlen për ty dhe fëmijën tënd humbja edhe e një sasie të vogël peshe si kjo.
Nëse jam tashmë shtatzënë, çfarë duhet të bëj?
Në rregull, nëse jeni tashmë shtatzënë, mos kini frikë të pyesni veten: "Çfarë të bëj tani?" Kjo nuk është aspak koha për të kufizuar dietën tuaj dhe për të humbur peshë. Kjo mund ta privojë fëmijën tuaj nga lëndët ushqyese që i nevojiten.
Në vend të kësaj, duhet të përqendroheni në një shtatzëni të shëndetshme, që do të thotë të ushtroni çdo ditë dhe të kontrolloni shtimin në peshë.
Në përgjithësi, një grua që ka qenë mbipeshë para shtatzënisë duhet të shtojë midis 7 dhe 11.5 kilogramë gjatë shtatzënisë. Për një grua obeze, sasia duhet të jetë midis 5 dhe 9 kilogramë.
Por mbani mend këtë: Këto janë vetëm mesatare. Pyesni mjekun tuaj për sasinë e duhur të shtimit në peshë për ju.
4 gjëra që duhet të ndiqni për një shtatzëni të shëndetshme
Edhe nëse jeni pak mbipeshë, mund të keni një shtatzëni të shëndetshme duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, por shumë të rëndësishme.
| Fakt | Përshkrimi |
|---|---|
| 1. Nuk ke pse të "hash për dy persona"! | Ky është një keqkuptim i zakonshëm. Edhe një grua shtatzënë me peshë të shëndetshme ka nevojë vetëm për rreth 300 kalori shtesë në ditë. Kjo do të thotë që nuk keni nevojë të dyfishoni marrjen tuaj të zakonshme! Pyesni mjekun tuaj për numrin e saktë të kalorive që ju nevojiten. |
| 2. Kini kujdes me atë që hani. | Fëmija juaj i merr vlerat ushqyese nga ushqimi që hani ju. Prandaj, hani ushqime ushqyese. Zgjidhni ushqime të pasura me proteina (peshk, vezë, qiqra, bizele) dhe yndyrna të shëndetshme (yndyrna poli të pangopura). Zvogëloni ushqimet me shumë sheqer, karbohidratet e thjeshta (si buka e bardhë dhe bukët e bëra nga mielli) dhe yndyrnat e ngopura/trans (sa më shumë të jetë e mundur). |
| 3. Pini shumë ujë. | Duhet të pini rreth 2.5 - 3 litra ujë në ditë. Gjatë shtatzënisë, vëllimi i gjakut rritet. Kjo mund t'ju dehidratojë shpejt, t'ju shkaktojë marramendje dhe të ndjeni marramendje. Prandaj, është thelbësore të pini shumë ujë. |
| 4. Mos harroni të bëni ushtrime. | Kryeni aktivitet fizik të moderuar për të paktën 30 minuta në ditë. Ecja, vallëzimi dhe noti janë të gjitha të mira. Noti, në veçanti, mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe t'ju bëjë të ndiheni shumë më të lehtë. Megjithatë, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë, përpiquni të arrini një peshë të shëndetshme sa më shumë që të jetë e mundur. Humbja e pak peshës është gjithashtu një ide e mirë.
- Nëse jeni tashmë shtatzënë, mos u përpiqni të humbni peshë. Në vend të kësaj, menaxhoni shtimin në peshë në një mënyrë të shëndetshme.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për peshën, dietën dhe ushtrimet tuaja.
- Nuk ka nevojë të "hash për dy persona". Ajo që ka rëndësi nuk është sasia, por vlera ushqyese e ushqimit që ha.
- Ushtrimet fizike çdo ditë dhe pirja e shumë ujit janë shumë të rëndësishme për ju dhe foshnjën tuaj të dashur në bark.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd