A po kërkoni edhe ju mënyra të ndryshme për të humbur peshë ? Ndërsa kërkoni, duhet ta keni hasur shpesh fjalën ' Dieta Keto'. Shumë njerëz duhet ta kenë dëgjuar se kjo metodë i ndihmon të humbasin peshë. Pra, ajo që i ndodh në të vërtetë trupit tonë në këtë dietë keto është ajo që ne e quajmë 'Ketozë'. Sot, le të flasim pikërisht për këtë, a është kjo një gjë e mirë apo një gjë e keqe, dhe për kë është vërtet e përshtatshme.
Në rregull, pra çfarë është ketoza?
Thënë thjesht, ketoza është një gjendje ku trupi ynë ndryshon mënyrën se si merr energji. Mendojeni si një makinë. Normalisht, kjo makinë punon me një karburant të quajtur karbohidrate . Ky karburant vjen nga ushqimet që hamë , si orizi, buka, patatet dhe sheqeri.
Megjithatë, kur e zvogëlojmë ndjeshëm marrjen e karbohidrateve, trupi ynë humbet karburantin e tij kryesor. Pastaj trupi ynë kalon në mënyrë inteligjente në një mënyrë tjetër për të gjeneruar energji. Domethënë, ai fillon të djegë yndyrën e ruajtur .
Kur digjni dhjamin në këtë mënyrë, një kimikat i quajtur 'ketone' prodhohet si nënprodukt. Pastaj, trupi fillon t'i përdorë këto ketone si karburant në vend të karbohidrateve. I gjithë ky proces është ajo që ne e quajmë ketozë.
Marrëdhënia midis dietës Keto dhe ketozës
Tani ndoshta e kuptoni se cili është qëllimi i dietës keto. Domethënë, një dietë keto ka të bëjë me kufizimin e qëllimshëm të karbohidrateve dhe vendosjen e trupit në një gjendje ketoze. Kjo përfshin ndjekjen e një diete që është kryesisht e pasur me yndyrë, e pasur me proteina, por shumë e varfër me karbohidrate.
Një person përgjithësisht i shëndetshëm (jo-diabetik, jo-shtatzënë) mund të hyjë në ketozë pas 3 deri në 4 ditësh duke e zvogëluar marrjen e përditshme të karbohidrateve në më pak se 50 gramë. Këto 50 gramë janë sasia që gjendet në tre feta bukë të zakonshme ose dy banane të vogla.
Përfitimet e hyrjes në ketozë janë:
- Humbja e peshës : Humbja e peshës ndodh ndërsa trupi djeg dhjamin.
- Ulje e oreksit: Ketonet mund të zvogëlojnë urinë.
- Ruajtja e muskujve: Kjo ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, edhe nëse humbni peshë.
Një shenjë e zakonshme që tregon se jeni në ketozë është një erë dalluese, paksa frutore që vjen nga goja juaj .
Çfarë hamë në një dietë keto?
Një dietë keto nuk i eliminon plotësisht karbohidratet, por ato janë shumë të kufizuara. Ja ushqimet që përfshihen kryesisht në dietë.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Perime me pak niseshte | Brokoli, lakër, lulelakër, spinaq, sallatë jeshile, kastravec, bamje, spec i kuq, domate (në sasi të kufizuara) |
| Proteina | Pulë, mish i ligët, peshk (sidomos salmon, ton), vezë, tofu |
| Yndyrna të shëndetshme | Avokado, Vaj Ulliri, Vaj Kanola, Arra Indie, Bajame, Kikirikë, Fara Liri, Fara Luledielli |
| Fruta (shumë të kufizuara) | Manaferrat (si luleshtrydhet dhe boronicat) kanë pak karbohidrate, kështu që jo më shumë se një filxhan në ditë është i përshtatshëm. |
| Lëngje | Pije pa sheqer. Është shumë e rëndësishme të pini të paktën 8 gota ujë në ditë. |
A ka ndonjë efekt anësor të ketozës?
Po, absolutisht. Mund të ndiheni paksa në siklet gjatë javës së parë të fillimit të një diete keto. Disa njerëz e quajnë këtë "grip keto". Megjithatë, kjo nuk është një sëmundje e njohur mjekësisht. Mendohet të jetë një gjendje që ndodh kur ndaloni papritur konsumimin e sheqerit dhe karbohidrateve. Këto simptoma zakonisht zhduken pas disa ditësh.
- Dhimbje koke
- Ndihem jashtëzakonisht i lodhur
- Mjegulla e trurit
- Ndjenjë irritueshmërie (Irritim)
- Kapsllëk
- Pagjumësia
- Të përziera dhe shqetësime në stomak
- Marramendje
- Një erë e veçantë që vjen nga goja
Është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë për të zvogëluar këto shqetësime.
Paralajmërim i veçantë: Dieta keto ndonjëherë mund të shkaktojë gurë në veshka tek fëmijët me epilepsi. Gjithashtu, nëse një nënë që ushqehet me gji ndjek një dietë keto, kjo mund të ndikojë në prodhimin e qumështit. Prandaj, në raste të tilla të veçanta, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj.
Ketoza dhe Ketoacidoza - Le të kuptojmë ndryshimin e saktë midis të dyjave
Kjo është pjesa më e rëndësishme dhe e rrezikshme e kësaj teme. Duhet ta kuptoni mirë këtë, veçanërisht nëse keni diabet.
Ketoza: Kjo është një gjendje normale dhe e kontrolluar që ndodh kur një person i shëndetshëm ha një dietë me pak karbohidrate. Nivelet e ketoneve janë brenda kufijve të sigurt.
Ketoacidoza: Kjo është një gjendje mjekësore shumë e rrezikshme dhe urgjente . Është më e zakonshme tek njerëzit me diabet të pakontrolluar . Në këtë gjendje, nivelet e ketoneve bëhen shumë të larta dhe të pakontrolluara. Kjo mund të shkaktojë aciditet në gjak, duke çuar në dehidratim, komë dhe madje edhe vdekje. Ne e quajmë këtë edhe ketoacidozë diabetike (DKA) .
Shenjat paralajmëruese të ketoacidozës diabetike (DKA)
Nëse keni diabet, kini shumë kujdes në lidhje me simptomat e mëposhtme. Nëse keni një ose më shumë nga këto, mund të jetë shenjë e DKA-së.
| Simptomat e DKA-së që kërkojnë vëmendje të menjëhershme | |
|---|---|
| Etje e tepërt dhe gojë e thatë | Urinim i shpeshtë |
| Lodhje dhe rraskapitje ekstreme | Tharje dhe skuqje e lëkurës |
| Të përziera dhe të vjella | Vështirësi në frymëmarrje |
| Erë frutash nga goja | Dhimbje stomaku |
| Konfuzion | |
Shumë e rëndësishme: Të vjellat janë veçanërisht të rrezikshme për dikë me diabet. Edhe pse DKA zakonisht zhvillohet ngadalë, të vjellat mund ta përshpejtojnë procesin brenda pak orësh. Nëse vjellni për më shumë se 2 orë, vizitoni menjëherë mjekun tuaj ose shkoni në departamentin e urgjencës së spitalit më të afërt (ETU).
Si matet niveli i ketonit në trup?
Mund të kontrolloni nivelet e ketoneve me një analizë urine ose gjaku. Në farmaci ka shirita për testimin e urinës. Disa matës të sheqerit në gjak mund të matin edhe nivelet e ketoneve në gjak.
- Ketoza ushqyese: Nivelet e ketoneve midis 0.5 - 3.0 mmol/L. Kjo është përgjithësisht e sigurt.
- Rreziku i ketoacidozës (DKA): Nëse nivelet e ketoneve rriten mbi 3.0 mmol/L.
Nëse keni diabet, është e mençur të shqetësoheni dhe të njoftoni mjekun tuaj nëse nivelet e ketoneve janë më të larta se 1.6 mmol/L.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ketoza është një proces natyror në të cilin trupi djeg yndyrën për energji kur karbohidratet zvogëlohen.
- Edhe pse Dieta Keto mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, ajo mund të shkaktojë efekte anësore të përkohshme si dhimbje koke dhe lodhje.
- Kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Para se të filloni ndonjë dietë, veçanërisht nëse keni diabet, sëmundje të veshkave ose probleme të tjera mjekësore, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
- Ketoza është një gjë tjetër. Ketoacidoza diabetike (DKA) është një urgjencë mjekësore krejtësisht e ndryshme, potencialisht kërcënuese për jetën.
- Nëse keni diabet, kini kujdes për simptomat e DKA-së, të tilla si të vjella, erë frutash nga goja dhe etje e tepruar. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න