A po fle fëmija juaj mjaftueshëm? (Gjumi i Fëmijës) Le të flasim për këtë!

Sot do të flasim për diçka që është shumë e rëndësishme për të gjithë në shtëpinë tonë, nga të vegjlit deri te më të rriturit. Ky është gjumi. Mund të mendoni: 'Ah, gjumi, çfarë është kaq i rëndësishëm?' Por, e dini, gjumi i mirë është thelbësor që fëmijët tanë të rriten të shëndetshëm, të mësojnë dhe të jenë të lumtur . Në fakt, gjumi është si një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e fëmijëve tanë.

Pse gjumi është kaq i rëndësishëm për fëmijët tanë të vegjël?

Mendo pak, ky gjumë nuk ka të bëjë vetëm me mbylljen e syve. Brenda teje po ndodhin disa gjëra të mëdha.

1. Për rritjen dhe forcën e trupit

Trupat e fëmijëve tanë prodhojnë më shumë 'hormon rritjeje ' kur ata flenë. Ky hormon është shumë i rëndësishëm që fëmijët të rriten më gjatë, të zhvillojnë masë muskulore, të prodhojnë qeliza të reja dhe të shërojnë plagët. Pra, kjo punë bëhet siç duhet kur ata flenë mirë natën.

2. Për zhvillimin e trurit dhe të mësuarit

Vitet e para të jetës së një fëmije janë një kohë e zhvillimit të shpejtë të trurit. Gjërat e reja që mësojmë, shohim dhe dëgjojmë gjatë gjithë ditës ruhen të gjitha në tru, ashtu si gjërat 'ruhen' në 'hard diskun' e një kompjuteri , ndërsa flemë. Jo vetëm kaq, një gjumë i mirë na ndihmon të përqendrohemi, të zgjidhim problemet dhe të mendojmë në mënyrë krijuese. Kjo gjithashtu ka një ndikim të madh në rezultatet e mira në detyrat e shkollës .

3. Kontrolloni emocionet tuaja dhe qëndroni të lumtur

Shiheni vetë sa i lumtur, i vëmendshëm dhe i qeshur është fëmija juaj kur fle mirë natën. Nëse nuk fle mjaftueshëm , do të bëhet i irritueshëm, do të qajë shpesh dhe do të bëhet i shqetësuar . Një gjumë i mirë natën është gjithashtu një nxitje e madhe për shëndetin mendor të një fëmije.

4. Mbrojeni veten nga sëmundjet

Trupat tanë kanë diçka që quhet sistem imunitar . Ky është ai që na mbron duke luftuar mikrobet që shkaktojnë sëmundje. Ky sistem forcohet kur flemë. Pra, fëmijët që flenë mirë kanë më pak gjasa të sëmuren, dhe nëse sëmuren, shërohen më shpejt.

Sa gjumë u duhet fëmijëve sipas moshës?

Tani le të shohim se sa gjumë u duhet fëmijëve të moshave të ndryshme në ditë. Kjo është vetëm një ide e përafërt, disa fëmijë mund të kenë nevojë për pak më shumë ose më pak gjumë se kaq. Por rekomandimet e përgjithshme janë si më poshtë:

• Të porsalindurit (0-3 muaj): Rreth 14-17 orë në ditë (ky nuk është gjumë i vazhdueshëm, por me ndërprerje).
• Foshnjat 4-12 muajsh: Rreth 12-16 orë në ditë (kjo përfshin rreth 2-3 sy gjumë gjatë ditës).
• Fëmijët e vegjël 1-2 vjeç: Rreth 11-14 orë në ditë (me një sy gjumë gjatë ditës).
• Fëmijët parashkollorë të moshës 3-5 vjeç:Rreth 10-13 orë në ditë (shumë njerëz e zvogëlojnë ose e ndërpresin dremitjen gjatë ditës në këtë moshë).
• Fëmijët që shkojnë në shkollë 6-12 vjeç: Rreth 9-12 orë në ditë.
• Adoleshentët (13-18 vjeç): Rreth 8-10 orë në ditë (në këtë moshë, detyrat e shkollës, sportet dhe aktivitetet shoqërore kanë tendencë të zvogëlojnë gjumin, por kjo nuk është mirë).

"Gjëja më e rëndësishme është të shihni nëse fëmija juaj zgjohet i shëndetshëm dhe i freskët në mëngjes dhe nëse mund të punojë pa u lodhur gjatë ditës."

Si ta kuptoj nëse fëmija im nuk po fle mjaftueshëm?

Ndonjëherë mund të mendojmë: “Fëmija im po fle mirë”. Por ka disa shenja që tregojnë se ai nuk po fle mjaftueshëm. Kontrolloni nëse fëmija juaj i ka edhe këto:

• Është shumë e vështirë të zgjohesh në mëngjes, dhe edhe kur zgjohem, ndihem ende i përgjumur dhe dembel .
• Ndihem gjithmonë i lodhur dhe pa jetë gjatë ditës.
• Është e vështirë të përqendrohesh te detyrat e shkollës dhe te loja, dhe mësuesit thonë: "Fëmija po fle në klasë".
• Zemërohem më shpejt se më parë, ndihem në ankth, qaj pa arsye dhe zemërohem për gjërat më të vogla.
• Disa fëmijë bëhen më hiperaktivë kur nuk flenë mjaftueshëm, nuk mund të qëndrojnë në një vend dhe lëvizin shumë.
• Gjatë ditës, për shembull, kur udhëtoj me makinë ose shikoj televizor, më zë gjumi automatikisht .
• Shpesh ankohem për dhimbje koke , veçanërisht pasdite.
• Puna në shkollë po pakësohet, notat po bien.
• Ka shumë harresa .
• Më sëmuren shpesh sëmundje të lehta .

Nëse një ose më shumë nga këto shenja vazhdojnë, kjo mund të nënkuptojë që fëmija juaj nuk po fle mjaftueshëm.

Çfarë ndodh nëse nuk fle mjaftueshëm?

Mungesa e gjumit mund të ndikojë jo vetëm në ditën e një fëmije, por edhe në shëndetin e tij afatgjatë. Thënë thjesht:

Efektet e menjëhershme:

• Vështirësi në të nxënë, dëmtim të kujtesës.
• Marrja e vendimeve të këqija, temperamenti i shpejtë.
• Probleme me sjelljen, keqdashje e tepërt, mosbindje.
• Rrezik i shtuar për aksidente (p.sh., rënie, gërvishtje gjatë lojës).
• Sëmundje të tilla si ftohja e zakonshme përhapen me shpejtësi.

Efektet afatgjata:

• Rreziku i obezitetit rritet sepse kur nuk flemë mjaftueshëm, hormonet që kontrollojnë oreksin tonë (`Ghrelin`, `Leptina`) ndryshojnë gjithashtu, duke rritur dëshirën tonë për të ngrënë ushqime të ëmbla dhe me niseshte.
• Ekziston mundësia që në të ardhmen të përballeni me sëmundje si Diabeti Mellitus Tipi 2 .
• Sëmundjet e zemrës dheRreziku i sëmundjeve të tilla si presioni i lartë i gjakut mund të rritet.
• Rritje e ndjeshmërisë ndaj problemeve të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe ankthi .
• Rritje e ngadaltë, veçanërisht nëse flini pak për një kohë të gjatë.

Gjërat që prindërit mund të bëjnë për ta ndihmuar fëmijën e tyre të flejë më mirë

Në rregull, pra, si t’i ndihmojmë fëmijët tanë të kenë këtë gjumë të çmuar? Mos u shqetësoni, ka disa gjëra të vogla që mund të bëjmë çdo ditë. Ne e quajmë këtë ‘higjienë gjumi’ .

• Vendosni një orar të qëndrueshëm për gjumë dhe zgjim:
• Mundohuni ta vini fëmijën tuaj në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe ta zgjoni në të njëjtën kohë në mëngjes. Mos e ndryshoni shumë këtë kohë (maksimumi një orë diferencë) për ditët e shkollës dhe festat . Kjo do të ndihmojë orën biologjike të fëmijës suaj të funksionojë siç duhet.
• Krijo një rutinë relaksuese para gjumit. Kjo mund të zgjasë rreth 20-30 minuta. Për shembull, larja e trupit (mundësisht me ujë të ngrohtë), larja e dhëmbëve, veshja në dhomën e gjumit, leximi i një libri (me fëmijën tuaj), dëgjimi i një kënge të lehtë ose biseda për gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës.
• Mjedis i rehatshëm për gjumë:
• Dhoma e gjumit duhet të jetë e errët, e qetë dhe mjaft e freskët (por jo e ftohtë). Nëse është e nevojshme, mund të përdorni perde të trasha.
• Krevati, dysheku dhe jastëku duhet të jenë të rehatshëm. Mos e bëni shtratin e fëmijës suaj një vend për të luajtur ose ndëshkuar. Bëjeni fëmijën tuaj të kuptojë se shtrati është vetëm për të fjetur .
• Kufizoni kohën para ekranit:
• Ndalo përdorimin e televizorit, kompjuterëve, tabletave dhe telefonave të paktën një orë para gjumit. Drita blu nga këto pajisje pengon prodhimin e melatoninës, një hormon që na ndihmon të flemë. Është më mirë t'i mbash këto pajisje elektronike larg dhomës së gjumit.
• Kini kujdes me ushqimin dhe pijet:
• Shmangni dhënien e vakteve të rënda, ëmbëlsirave, çokollatës, pijeve me kola, kafesë dhe çajit që përmbajnë kafeinë pranë kohës së gjumit. Kafeina është një stimulues dhe mund të vonojë gjumin.
• Mos e lini fëmijën tuaj të shkojë në shtrat i uritur, por gjithashtu nuk është ide e mirë ta lini të shkojë në shtrat i ngopur. Nëse është e nevojshme, mund t'i jepni diçka të lehtë, si një gotë qumësht, rreth një orë para gjumit.
• Lejojini të luajnë dhe të ushtrohen mirë gjatë ditës:
• Të luash shumë gjatë ditës dhe të merresh me aktivitete në natyrë do të të ndihmojnë të flesh më mirë natën. Por shmang aktivitetet e lodhshme ose të sforcuara 2-3 orë para gjumit. Aktivitetet qetësuese janë më të mirat në atë kohë.
• Sy gjumë:
• Fëmijët e vegjël kanë nevojë për një sy gjumë gjatë ditës. Por kjo është...Të qëndruarit zgjuar deri vonë në mbrëmje mund të ndikojë në gjumin tuaj gjatë natës. Nëse keni një fëmijë parashkollor, përpiquni të bëni një sy gjumë herët gjatë ditës (p.sh. para orës 13:00). Fëmijët në moshë shkollore zakonisht nuk kanë nevojë për një sy gjumë.

A do të luajmë një lojë të vogël?

Mbani mend, folëm më parë se një fëmijë i moshës 6-12 vjeç ka nevojë për mesatarisht 9-12 orë gjumë. Imagjinoni, një mace e madhe fle rreth 12-16 orë në ditë. Pastaj, një qen fle mesatarisht 10-14 orë. Disa kafshë, për shembull , një lakuriqë nate , mund të flenë deri në 20 orë në ditë! Pra, tani e kuptoni se për zhvillimin e trurit dhe forcës trupore të të vegjëlve tanë, ata gjithashtu duhet të flenë mirë si këto kafshë, apo jo? Është përgjegjësia jonë t'i ndihmojmë ata të bëhen 'yje të gjumit' , domethënë njerëz që përfitojnë sa më shumë nga gjumi i tyre.

A keni nevojë ndonjëherë të vizitoni një mjek?

Në shumicën e rasteve, gjërat e lartpërmendura mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të flejë më mirë. Megjithatë, ka disa raste kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore. Për shembull:

• Nëse i keni bërë të gjitha këto dhe fëmija juaj ende ka vështirësi të bjerë në gjumë, ose nëse zgjohet shpesh natën (disa ditë në javë, për rreth një muaj).
• Nëse fëmija juaj gërhet me zë të lartë, duket se ndalet në frymëmarrje gjatë gjumit ose bën zhurma të çuditshme gjatë frymëmarrjes, kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të quajtur apnea e gjumit .
• Nëse ecja në gjumë, ankthet e shpeshta ose tmerret e natës ndodhin shpesh dhe janë problem për fëmijën ose familjen.
• Duke folur për Sindromën e Këmbëve të Palodhura, një shqetësim i çuditshëm në këmbët e një fëmije kur bie në gjumë .
• Nëse mungesa e gjumit ka një ndikim të madh në aktivitetet e përditshme dhe në detyrat shkollore të fëmijës .

"Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me fëmijën tuaj, është më mirë të vizitoni pediatrin më të afërt dhe të flisni me të. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar dhe në shumicën e rasteve ka zgjidhje ose trajtime të thjeshta nëse është e nevojshme."

Le ta kujtojmë këtë...

Pra, do të ishte mirë nëse do të mund të kujtonit disa gjëra të rëndësishme nga ajo për të cilën folëm sot:

• Gjumi i mirë është thelbësor për rritjen e shëndetshme të fëmijëve, të mësuarit, rregullimin emocional dhe lumturinë e tyre. Është po aq thelbësor sa ushqimi dhe pijet.
• Fëmijët e moshave të ndryshme kanë nevojë për sasi të ndryshme gjumi. Sigurohuni që fëmija juaj po fle sa duhet për moshën e tij.
• Një rutinë e qetë para gjumit, një dhomë gjumi e rehatshme dhe të qëndruarit larg ekraneve para gjumit janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të flini më mirë. Mund të duhet pak kohë për t'u mësuar me këto, por mos u dorëzoni.
• Nëse keni ndonjë dyshim ose pyetje në lidhje me gjumin e fëmijës suaj, mos kini frikë të flisni me një mjek .
• "Një gjumë i mirë është dhurata më e mirë që mund t'u japim të vegjëlve tanë. U jep atyre forcën për të jetuar një jetë të lumtur dhe të shëndetshme gjatë gjithë jetës së tyre. Pra, le t'i bëjmë të gjithë fëmijët tanë 'kampionë të gjumit'!"

Gjumi i fëmijëve, rëndësia e gjumit, këshilla për gjumë të mirë, probleme me gjumin, shëndeti i fëmijëve, higjiena e gjumit, gjumi pediatrik