A keni edhe ju ngurtësim të qafës? Le të flasim për shkaqet dhe zgjidhjet.

A ju ka ndodhur ndonjëherë të zgjoheni në mëngjes dhe të mos keni mundur as ta lëvizni qafën? Sa bezdisëse është të filloni ditën me një dhimbje të tmerrshme, pa mundur ta ktheni në njërën anë? Në fakt, kjo ngurtësi qafe është një problem shumë i zakonshëm. Disa studime thonë se rreth 10% e popullsisë vuan nga kjo gjendje në çdo kohë të caktuar. Pra, le të mësojmë më shumë rreth saj sot.

Çfarë është kjo qafë e ngurtë?

Thënë thjesht, ngurtësimi i qafës është një shtrëngim i menjëhershëm i muskujve rreth qafës, sikur të tërhiqen. Zakonisht e quajmë këtë tendosje të muskujve . Shkaqet kryesore të kësaj janë gjumi në pozicionin e gabuar, qëndrimi në të njëjtin pozicion për një kohë shumë të gjatë ose ushtrimi i shumë tendosjes në qafë.

Mund të ketë arsye të tjera përveç tërheqjes së këtyre muskujve.

• Ligamentet : Ligamentet janë indet e forta që lidhin kockat në qafën tonë. Nëse këto tërhiqen, ato mund të shkaktojnë dhimbje dhe ngurtësi të qafës .
• Tendoniti : Kjo dhimbje mund të shkaktohet edhe nga inflamacioni i tendinave që lidhin muskujt me kockat.

Simptomat e qafës së ngurtë

Kur keni ngurtësim të qafës, mund të përjetoni këto gjëra. Le t'i shohim këto në një tabelë.

A mund të jetë kjo një simptomë e një sëmundjeje të rrezikshme?

Edhe pse një qafë e ngurtësuar është shpesh normale, në raste të rralla mund të jetë shenjë e një gjendjeje serioze siç është meningjiti. Meningjiti është një inflamacion i membranave që mbulojnë trurin dhe palcën kurrizore. Ky është një urgjencë mjekësore. Nëse keni qafë të ngurtësuar dhe simptomat e mëposhtme , vizitoni menjëherë një mjek ose shkoni në departamentin e urgjencës së një spitali (ETU).

• Të vjella ose të përziera
• Dhimbje koke e fortë
• Vështirësi në shikimin e dritës së ndritshme
• Ethe
• Konfuzion, humbje e kujtesës
• Lodhje ekstreme ose përgjumje
• Njolla të vogla të kuqe, kafe ose vjollcë që duken si skuqje të lëkurës

Shkaqet kryesore të ngurtësimit të qafës

Qafa jonë ka një strukturë komplekse. Dëmtimi i cilësdo prej këtyre pjesëve - rruazave, muskujve, ligamenteve, disqeve dhe nervave - mund të shkaktojë ngurtësim të qafës. Ja disa nga shkaqet kryesore:

• Tendosje të muskujve dhe ligamenteve:
• Qëndrimi i keq: Të qëndruarit ulur para kompjuterit ose telefonit gjatë gjithë ditës (i njohur edhe si Qafa Teknike ) ushtron shumë tendosje në muskujt e qafës.
• Gjumi: Të flesh gabim, duke përdorur jastëkë shumë të lartë.
• Stresi : Kur jemi të stresuar, në mënyrë të pavetëdijshme shtrëngojmë muskujt e qafës dhe shpatullave. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje.

• Sëmundjet që lidhen me kockat:
• Artriti: Gjendje të tilla si spondiloza cervikale ose artriti reumatoid mund të shkaktojnë dhimbje dhe ngurtësi të qafës.
• Degëzat kockore: Me kalimin e kohës, dhimbja mund të ndodhë edhe për shkak të rritjes së degëzave shtesë kockore në rruazat e qafës.

• Trauma /Lëndim:
• Dëmtimi i qafës: Një lëvizje e papritur dhe e shpejtë përpara dhe prapa e qafës, si në një aksident me makinë ose gjatë sporteve, mund të dëmtojë muskujt, ligamentet dhe nervat në qafë. Ky është gjithashtu një shkak kryesor i dhimbjes së qafës.
• Hernia diskale: Dhimbje e fortë mund të ndodhë edhe kur një disk midis rruazave në qafë fryhet dhe shtyp një nerv.

Si të parandaloni ngurtësimin e qafës?

Nëse keni dhimbje të shpeshta në qafë, mund të provoni këto gjëra të thjeshta.

• Mbani një qëndrim të mirë: Mbajeni shpinën drejt kur jeni ulur dhe në këmbë. Mundohuni t’i mbani veshët direkt mbi shpatulla.
• Përshtatni mjedisin tuaj të punës: Mbajeni monitorin e kompjuterit në nivelin e syve. Rregulloni lartësinë e karriges në mënyrë që gjunjët të jenë pak më poshtë se vithet.
• Ndryshoni mënyrën se si e përdorni telefonin: Mos e mbani telefonin midis veshit dhe shpatullës dhe mos shikoni poshtë ndërsa shkruani mesazhe. Përdorni kufje ose altoparlant në vend të kësaj.
• Bëni pushime të rregullta: Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për shumë kohë. Ngrihuni dhe ecni të paktën një herë në orë dhe bëni disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje për qafën.
• Kini kujdes kur ngrini pesha: Mos mbani çanta të rënda në njërën anë. Ngrini në një mënyrë që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja anët.
• Pozicioni i gjumit dhe jastëku: Fjetja me shpinë është më e mira. Përdorni një jastëk të ulët që ofron mbështetje të mirë për qafën tuaj. Gjithashtu mund të vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë nën qafë nëse është e nevojshme.
• Menaxhoni stresin: Nëse stresi po ju shkakton dhimbje qafe, gjeni mënyra për ta zvogëluar atë. Gjëra të tilla si një banjë e nxehtë, masazhi, joga dhe meditimi mund të ndihmojnë.

Mjete për ngurtësinë e qafës

Kjo gjendje shpesh mund të kurohet me mjete të thjeshta shtëpiake.

Brenda 1-2 ditëve të para

• Akulli: Vendosni një pako akulli në zonën e dhimbshme për 15-20 minuta. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen.
• Qetësues dhimbjesh: Mund të merrni qetësues dhimbjesh si Paracetamol ose Ibuprofen me këshillën e mjekut.
• Pushimi: Qëndroni larg aktiviteteve që shkaktojnë tendosje të qafës.

Pas disa ditësh

• Kompresë e nxehtë: Pas dy ditësh, vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose një peshqir të ngrohtë në zonën e prekur. Kjo do të relaksojë muskujt dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut.
• Ushtrime të lehta: Pasi dhimbja të jetë pakësuar, bëni ushtrime të thjeshta duke e kthyer ngadalë kokën përpara, prapa dhe anash. Nëse dhimbja rritet, ndërpritni ushtrimet.
• Masazhoni butësisht: Fërkoni shumë butësisht vendet ku ka dhimbje.

Nëse nevojitet trajtim mjekësor

Nëse dhimbja juaj nuk zhduket brenda pak ditësh ose nëse keni një sëmundje themelore (siç është artriti), mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime të tilla si:

• Fizioterapia: Mëson ushtrime specifike që forcojnë muskujt e qafës dhe rrisin fleksibilitetin.
• TENS (Stimulimi Transkutan Elektrik i Nervit): Një metodë trajtimi që përdor një rrymë të vogël elektrike për të bllokuar sinjalet e dhimbjes që të arrijnë në tru.
• Injeksione steroide: Një injeksion direkt në një muskul ose nyje për të zvogëluar ënjtjen.
• Ndërhyrja kirurgjikale: Kjo është rrallë e nevojshme. Ndërhyrja kirurgjikale mund të jetë e nevojshme për një hernie diskale ose artrit të rëndë që nuk është përmirësuar me trajtime të tjera.

Kur bëhet serioze dhimbja e qafës?

Një qafë e ngurtësuar normale do të shërohet brenda pak ditësh. Megjithatë, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore në rastet e mëposhtme:

• Nëse dhimbja është shumë e fortë.
• Nëse dhimbja nuk zhduket pas 5-7 ditësh,.
• Nëse dhimbja shkon poshtë krahëve ose këmbëve.
• Nëse dhimbja shoqërohet me ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi ose mpirje në gjymtyrë.
• Nëse kohët e fundit keni pësuar një dëmtim, siç është një aksident me makinë ose një rënie.
• Nëse keni simptoma të meningjitit si ethe, dhimbje koke dhe të vjella , shkoni menjëherë në spital (ETU).

Dhimbje qafe tek fëmijët e vegjël

Edhe fëmijët mund ta zhvillojnë këtë gjendje. Nëse një fëmijë ka qafë të ngurtë dhe ka simptomat e mëposhtme, duhet të konsultoheni menjëherë me një pediatër:

• Nëse kohët e fundit keni pasur një dëmtim në kokë ose qafë.
• Nëse keni ethe, dhimbje koke, të vjella ose skuqje të lëkurës.
• Nëse fëmija është shumë i lodhur ose jashtëzakonisht i shqetësuar.
• Nëse je foshnjë, mund të kesh vështirësi në ushqyerjen me gji ose thithjen nga biberoni.

Dhimbje qafe, ngurtësim qafe, Qafë e ngurtësuar Sinhala, shtrembërim qafe, ilaçe për qafën, ushtrime për qafën, Qafë Teknike