Kur mendojmë për humbjen e peshës, dëgjojmë për dieta të ndryshme. Disa njerëz thonë të mos hani vaj, të tjerë thonë të mos hani natën. Ndërkohë, diçka për të cilën flasin shumë njerëz dhe me të cilën shumë njerëz kanë probleme është "Dieta me pak karbohidrate". Do të thotë një dietë me pak karbohidrate. Pra, çfarë do të thotë kjo në të vërtetë? A ju ndihmon vërtet kjo të humbni peshë? A është e mirë për shëndetin tonë? Sot, le të flasim për këtë saktësisht dhe thjesht.
Pra, çfarë është kjo dietë me pak karbohidrate?
Thënë thjesht, një dietë me pak karbohidrate ka të bëjë me reduktimin e ushqimeve të pasura me karbohidrate nga vaktet tona të përditshme dhe në vend të kësaj shtimin e më shumë proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme.
Në librin e saj "Jetë me pak karbohidrate", autorja Fran McCullough e shpjegon bukur këtë koncept. Ajo thotë se iu drejtua kësaj metode pas vitesh duke provuar gjithçka që mundi për të humbur peshë. Ajo nuk është e vetmja, ndoshta keni dëgjuar për dietën Atkins dhe dietën Paleo. Premisa themelore e të gjitha këtyre është kufizimi i karbohidrateve.
Mënyra kryesore se si trupi ynë merr energji është duke djegur karbohidratet. Kur zvogëlojmë marrjen e karbohidrateve, trupi kërkon një mënyrë tjetër për të marrë energji. Pastaj trupi fillon të djegë dhjamin e ruajtur në trup. Kjo është arsyeja kryesore për humbjen e peshës.
Çfarë duhet të hamë dhe çfarë nuk duhet të hamë gjatë kësaj diete?
Në rregull, tani le të shohim gjërat themelore që duhet të ndjekë dikush që po fillon këtë lloj diete. Kjo është diçka që duhet bërë me pak disiplinë.
| Parimi që duhet ndjekur | Shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Kufizimi i karbohidrateve | Mbajeni konsumin e karbohidrateve nën 30 gram në ditë. Kjo sasi mund të reduktohet në varësi të peshës që dëshironi të humbni. |
| Shmangia e "ushqimeve të bardha" | Kjo do të thotë oriz, bukë, makarona, patate, sheqer dhe çdo gjë e bërë nga mielli i bukës. Këto janë të pasura me karbohidrate. |
| Marrje e tepërt e proteinave | Përfshi diçka të pasur me proteina në çdo vakt. (P.sh.: mish, peshk, vezë). Mesatarisht, ju nevojiten rreth 60-85 gramë proteina në ditë. |
| Pini shumë ujë. | Pini të paktën 8-12 gota ujë në ditë. Kjo ndihmon shumë në nxjerrjen jashtë të toksinave që grumbullohen në trup. |
| Ushqime të plota | Qëndroni larg ushqimeve artificiale dhe të paketuara sa më shumë që të jetë e mundur dhe hani ushqime natyrale, të papërpunuara ose të gatuara minimalisht. |
| Yndyrna të shëndetshme | Në vend të gjalpit, margarinës dhe djathit, zgjidhni vaj ulliri, avokado, arra dhe fara si kikirikë dhe arra indiane. |
Gjëja më e rëndësishme është se kur hani më shumë proteina , ndiheni më pak të uritur. Prandaj, kontrolloni edhe dëshirën për të ngrënë më shpesh. Ky është një avantazh i madh i kësaj diete.
Sa e vështirë është ta fillosh këtë?
Të them të drejtën, kjo është diçka që kërkon pak përpjekje. Ndjekja e një diete me pak karbohidrate nuk është e lehtë.
- Kufizime: Nëse jeni dikush që nuk mund të jetojë pa një copë bukë ose pak oriz, kjo metodë mund të jetë shumë e vështirë për ju. Numërimi i sasisë së karbohidrateve dhe proteinave që hani çdo ditë mund të jetë gjithashtu pak bezdisës.
- Rëndësia e Këshillës Mjekësore: Kjo është pika më e rëndësishme. Nëse keni ndonjë sëmundje ose dobësi të veshkave, ndjekja e një diete me shumë proteina si kjo mund të jetë shumë e rrezikshme. Sepse veshkat duhet të mbajnë një barrë të rëndë për të tretur dhe hequr proteinat e tepërta nga trupi. Prandaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni diçka të tillë.
- Ushtrimet: Ushtrimet së bashku me këtë dietë ndihmojnë për të dhënë rezultate shumë të mira.
A mund ta ndjekë kushdo këtë dietë?
- Vegjetarianët/Veganët: Kjo mund të jetë paksa sfiduese për vegjetarianët, veçanërisht për veganët. Shumë perime, fruta dhe drithëra janë të pasura me karbohidrate. Pra, mund të jetë pak e vështirë të gjesh ushqime me bazë bimore me pak karbohidrate që mund të plotësojnë nevojat tuaja për proteina.
- Pa gluten: Të kesh pak karbohidrate nuk do të thotë domosdoshmërisht pa gluten. Gluteni është një proteinë që gjendet në drithëra si gruri. Pra, nëse keni alergji ndaj glutenit, duhet t'i lexoni me kujdes etiketat e ushqimeve.
Efektet anësore dhe gjërat që duhet të dini
Ashtu si çdo dietë, edhe kjo mund të ketë disa efekte anësore, veçanërisht në ditët e para.
| Efekti anësor | Pse po ndodh kjo? |
|---|---|
| Dhimbje koke | Mund të ndodhë në fazat e hershme kur trupi mësohet të djegë dhjamin në vend të karbohidrateve. |
| Era e keqe e gojës | Kjo ndodh sepse ketonet prodhohen kur trupi djeg yndyrën për energji. Kjo quhet një gjendje e quajtur "ketozë". |
| Dobësi dhe lodhje e trupit | Kjo është normale në ditët e para kur ndryshon burimi kryesor i energjisë së trupit. |
| Kapsllëk ose diarre | Ndryshimet e papritura në dietë mund të ndikojnë në sistemin tretës. |
Çfarë mund të them unë si mjek për këtë?
Në rregull, tani le ta shohim të gjithë këtë nga një perspektivë mjekësore.
A ju ndihmon vërtet kjo të humbni peshë?
Po. Studimet kanë treguar se si dietat me pak karbohidrate ashtu edhe ato me pak yndyrë mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Dietat e pasura me proteina, në veçanti, ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të frenoni dëshirat tuaja për të ngrënë.
A është kjo e mirë për njerëzit me sëmundje të caktuara?
Duhet të jeni shumë të kujdesshëm këtu. Nëse keni tension të lartë të gjakut ose diabet , duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni këtë lloj diete. Është veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni funksionin e veshkave.
Gjithashtu, nëse jeni duke marrë diuretikë (pilula për ujin) për tensionin e lartë të gjakut, një dietë me shumë proteina mund të rrisë gjendjen e "ketozës" së trupit tuaj dhe të shkaktojë komplikacione të tjera. Gjithashtu nuk është e mirë për njerëzit me një gjendje të quajtur podagër.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një dietë me pak karbohidrate mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por është shumë kufizuese dhe kërkon disiplinë.
- Kjo është më e përshtatshme si një metodë për humbje peshe afatshkurtër sesa një zgjidhje afatgjatë.
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë dietë të veçantë si kjo, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
- Për të humbur peshë dhe për ta ruajtur atë, vetëm dieta nuk është e mjaftueshme. Ndryshime të tjera në stilin e jetës (p.sh. ushtrimet) janë gjithashtu thelbësore.
- Ndërsa thjeshtësia e kësaj metode është një avantazh, mund të jetë një sfidë ta ndiqni atë nëse të tjerët në familjen tuaj nuk e ndjekin këtë dietë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න