Yoga ... Kjo fjalë është bërë diçka që e dëgjojmë gjatë gjithë kohës këto ditë. Ndoshta një nga miqtë tuaj shkon në një klasë joge, ose e keni parë në TV ose në internet. Ndoshta po mendoni: "Dua të filloj edhe unë joga". Por a e dinit se edhe pse thoni "yoga", ekzistojnë lloje të ndryshme joge? Jo të gjithë janë të përshtatshëm për të njëjtin lloj joge. Pra, sot, le të flasim se si të zgjidhni stilin e duhur të jogës për ju, atë që i përshtatet nevojave tuaja.
Pse është kaq e mirë joga?
Thënë thjesht, joga është më shumë sesa thjesht një ushtrim fizik. Është një praktikë e mrekullueshme që lidh trupin, mendjen dhe shpirtin. Pavarësisht se cilin stil joge zgjidhni, në përgjithësi do të përfitoni këto përfitime:
- Forca dhe fleksibiliteti i trupit rriten.
- Ju mund të ruani një ekuilibër të mirë.
- Ai lehtëson tensionin e panevojshëm në trup dhe sjell relaksim në trup.
- Qetëson një mendje të shqetësuar dhe zvogëlon stresin.
- Ndihem mirë dhe i relaksuar .
Imagjinoni lehtësimin që ofron joga për të lehtësuar lodhjen e mendjes dhe trupit pas një dite të ngarkuar. Është shumë më tepër sesa thjesht ushtrime.
Cilat janë llojet kryesore të jogës? Le t'i njohim ato.
Ekzistojnë shumë lloje jogash. Disa janë shumë të buta, që synojnë relaksimin dhe qetësinë. Të tjerat janë shumë të djersitshme, një stërvitje e mirë për trupin dhe sfiduese. Le të hedhim një vështrim në disa prej tyre.
| Emri i stilit të jogës | Natyra dhe përshkrimi |
|---|---|
| Më shumë lloje të buta dhe qetësuese të jogës | |
| Hatha Yoga | Kjo është metoda më themelore për ata që janë të rinj në yoga. Këtu, pozat e yogas mësohen ngadalë dhe qartë. Asanave u jepet përparësi ndaj ushtrimeve të frymëmarrjes. |
| Iyengar Yoga | Këtu, i kushtohet vëmendje kryerjes me shumë saktësi të secilës asana. Për këtë, përdoren objekte ndihmëse si blloqe, rripa dhe jastëkë. Kryhet shumë ngadalë. Shumë e mirë për fillestarët. |
| Yoga Restauruese | Kjo është si një 'kujdes' për trupin. Shumicën e kohës, shtriheni në dysheme, të mbështetur nga jastëkë dhe batanije, dhe uleni në një karrige pa asnjë sforcim në trupin tuaj. Është shumë mirë për ata që janë të lodhur mendërisht dhe fizikisht. |
| Yoga para lindjes | Kjo është një praktikë shumë e butë joge e krijuar posaçërisht për nënat shtatzëna. Ndihmon në uljen e dhimbjeve të shpinës, të përzierave dhe stresit gjatë shtatzënisë përmes teknikave të buta të shtrirjes dhe frymëmarrjes. |
| Llojet më sfiduese dhe energjike të jogës | |
| Ashtanga Yoga | Kjo është paksa sfiduese. Ti bën një seri specifike asanash vazhdimisht. Në të njëjtën kohë, përdor një teknikë të veçantë frymëmarrjeje. Trupi merr shumë energji. |
| Yoga me Fuqi / Fluksi i Vinyasës | Ky është gjithashtu një stil joge shumë i djersitshëm, i ngjashëm me stërvitjen. Përfshin lëvizjen nga një pozë në tjetrën shpejt (rrjedhë). Është i mirë për ata që duan të përmirësojnë forcën, fleksibilitetin dhe ekuilibrin e trupit të tyre. |
| Bikram Yoga | Kjo është një metodë shumë sfiduese. Në një dhomë të ngrohur mbi 100 Fahrenheit (rreth 40 Celsius), kryhen 26 asana specifike. E rëndësishme: Nëse keni një gjendje mjekësore si hipertensioni ose diabeti, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë lloj 'joge të nxehtë'. |
| Më shumë lloje të jogës shpirtërore | |
| Kundalini Yoga | Kjo metodë është më shpirtërore dhe filozofike se të tjerat. Përveç asanave, këtu përdoren shpesh meditimi, teknikat e frymëmarrjes dhe këndimi. |
A ka metoda të tjera të jogës?
Po, ka edhe më shumë. Për shembull, ekziston `(Yoga për Çifte)` (Yoga për Çifte). Kjo është diçka që dy persona e bëjnë së bashku. Kjo ndihmon në ndërtimin e besimit dhe lidhjes midis dy personave. Gjithashtu, në metoda si `(Jivamukti Yoga)`, së bashku me ushtrimet fizike, ato përqendrohen edhe në aspekte filozofike si mosdhuna dhe veganizmi.
Në rregull, pra si ta zgjedh stilin e duhur të jogës për mua?
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Zgjidhni metodën që funksionon më mirë për ju dhe bëjini vetes këto tre pyetje.
1. A është qëllimi im kryesor të bëhem në formë?
Nëse doni të djersiteni, të forconi trupin tuaj dhe të arrini një nivel të mirë fitnesi, një stil më sfidues dhe me ritëm të shpejtë është i duhuri për ju. Për shembull, mund të zgjidhni një stil si Power Yoga, Ashtanga Yoga ose Bikram Yoga . Por, para se të filloni, është një ide e mirë të ndiqni disa kurse të thjeshta si Hatha Yoga për të mësuar asanat bazë.
2. A kam ndonjë aftësi të kufizuar, gjendje mjekësore apo kufizime të tjera?
Nëse keni probleme me shpinën, dhimbje kyçesh ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore, duhet patjetër të filloni ngadalë dhe butësisht. Një stil si Iyengar Yoga që përqendrohet në qëndrimin e saktë është i shkëlqyer. Gjithashtu, stile si Viniyoga janë të shkëlqyera për ata që po shërohen nga lëndimet.
Më e rëndësishmja: Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, është thelbësore të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshillën e tij ose të saj përpara se të filloni yogën si një rutinë të re ushtrimesh.
3. Çfarë dua më shumë: mirëqenie mendore dhe spiritualitet?
Nëse qëllimi juaj kryesor është të qetësoni mendjen, të meditoni dhe të përqendroheni te spiritualiteti në vend të ushtrimeve fizike, mund të zgjidhni një stil joge që është krijuar posaçërisht për këtë qëllim. Për shembull, një stil si Kundalini Yoga lejon më shumë kohë për meditim dhe këndim mantrash.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është, nëse është e mundur, të ndiqni disa kurse të ndryshme, të mësoni nga mësues të ndryshëm dhe të vendosni vetë se cila metodë ju pëlqen më shumë dhe i përshtatet trupit tuaj. Mos kini frikë, joga nuk është një garë, është diçka që e bëni vetë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga është një gjë e mrekullueshme që është po aq e rëndësishme për mirëqenien fizike dhe mendore.
- Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të jogës, prandaj zgjidhni metodën që ju përshtatet më së miri bazuar në qëllimet tuaja (fitnes apo relaksim?), llojin e trupit dhe nivelin e fitnesit.
- Nëse jeni të rinj në yoga, është mirë të filloni me një formë të thjeshtë dhe të butë si Hatha Yoga .
- Mos kini frikë të provoni klasa dhe mësues të ndryshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni atë që ju përshtatet më së miri.
- Jashtëzakonisht e rëndësishme: Nëse keni tension të lartë të gjakut, diabet, sëmundje të zemrës ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni yogën ose ndonjë rutinë tjetër ushtrimesh.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න