A vuani nga spondiliti ankilozant? Ndiqni këto këshilla për ta mbajtur shpinën drejt

“Bir, ulu me shpinën drejt!” është diçka që nënat tona na e kanë thënë gjithmonë që kur ishim të vegjël. Kjo këshillë është vërtet e vlefshme. Sepse, mbajtja e shpinës drejt mund të parandalojë dhimbjet e shpinës dhe të qafës. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit në trup.

Megjithatë, disa njerëz duhet ta mendojnë këtë qëndrim më shumë sesa personi mesatar. Sidomos për dikë me spondilit ankilozant , ose shkurt AS , një gjendje specifike inflamatore të kyçeve , qëndrimi i saktë është diçka që duhet të bëhet pjesë e jetës. Për shkak të dhimbjes së shkaktuar nga kjo sëmundje, ne mund të mësohemi në mënyrë të pavetëdijshme me qëndrimet e këqija. Në raste të rënda, kjo sëmundje mund të shkaktojë bashkimin e rruazave të vogla në shpinë, duke bërë që shtylla kurrizore të përkulet përgjithmonë përpara ose të përkulet. Prandaj, duhet të jemi të vetëdijshëm për këtë.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Pse është kaq e rëndësishme qëndrimi i saktë në AS?

Thënë thjesht, spondiliti ankilozant (AS) është një sëmundje e kyçeve që shkakton inflamacion. Ai prek kryesisht shtyllën kurrizore. Për shkak të dhimbjes dhe ngurtësimit që shkakton, pacienti përpiqet gjithmonë të qëndrojë në një pozicion që është më pak i dhimbshëm. Më shpesh, kjo ndodh duke u përkulur përpara. Kur qëndroni kështu për një kohë të gjatë, kjo bëhet zakon.

Gjëja më e rrezikshme është se nëse AS nuk kontrollohet, rruazat në shpinë mund të bashkohen së bashku, duke e bllokuar shpinën në një pozicion. Nëse kjo ndodh, do të jetë e pamundur të drejtohet përsëri shtylla kurrizore.

Por mos u shqetësoni. Zgjidhja më e mirë për të parandaluar përkeqësimin e kësaj gjendjeje është të ushtroheni rregullisht . Gjithashtu, ndërsa kryeni aktivitetet tuaja të përditshme, kini kujdes me qëndrimin tuaj. Gjithmonë duhet të jemi të vetëdijshëm se si po e mbajmë trupin tonë. Mbajeni mjekrën paralel me tokën, relaksoni shpatullat dhe përpiquni të mos përkuleni përpara.

Si të korrigjoni qëndrimin në jetën e përditshme?

Ka disa gjëra për të cilat duhet të jemi të kujdesshëm kur ulemi, qëndrojmë në këmbë, ecim dhe madje edhe flemë. Mund të jetë pak e vështirë, por sapo të mësoheni, do ta vini re ndryshimin.

Qëndrimi	Gjëra për të bërë (Bëjeni këtë)	Gjëra që nuk duhen bërë (Shmangni këtë)
Kur ulesh	Përdorni një karrige të fortë me mbështetëse të lartë që ju lejon të mbani shpinën drejt. Mbështetuni në karrige. Vendosni një jastëk të vogël, një peshqir të mbështjellë ose një mbështetëse lumbare nën pjesën e poshtme të shpinës. Vendosni të dyja këmbët në dysheme. Përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Nëse karrigia është shumë e lartë, përdorni një mbështetëse për këmbët. Zgjohu shpesh dhe ec pak përreth.	Mos u përkul përpara. Mos u përkulni përpara me bërrylat. Mos qëndroni këmbëkryq. Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
Kur qëndron në këmbë	Mbajeni kokën në përputhje me trupin tuaj. Vendosni pjesën më të madhe të peshës suaj në pjesën e përparme të këmbëve. Nëse qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, zhvendosni peshën tuaj nga njëra këmbë në tjetrën ose nga thembrat në gishtat e këmbëve.	Mos e përkul kokën përpara. Mos i bllokoni gjunjët.
Kur ecni	Ecni me muskujt e barkut pak të tendosur. Lërini krahët tuaj të lëkunden lirshëm. Mos shiko tokën, shiko drejt përpara. Lërini shpatullat tuaja të lëvizin natyrshëm.	Mos ec përreth duke parë poshtë. Mos i mbani shpatullat të tendosura dhe të ngurta.
Kur fle	Përdorni një dyshek të fortë që mbështet shpinën tuaj. Flini sa më drejt të jetë e mundur (shumë drejt ). Provo të flesh pa jastëk. Nëse kjo është e vështirë, vendos një jastëk shumë të hollë ose një peshqir të mbështjellë nën qafë. Mbani këmbët drejt ose pak të përkulura.	Mos u përkul dhe mos fli. Mos përdorni jastëkë të mëdhenj e të gjatë. Kjo do të bëjë që qafa dhe shpina juaj të përkulen.

A është mirë të vishesh një mbajtëse posture?

Disa njerëz mendojnë se mbajtja e një mbajtëseje për qëndrimin e trupit mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit të tyre. Është e vërtetë që ju mban drejt ndërsa e mbani. Por është vetëm një zgjidhje e përkohshme. Nuk do t'ju forcojë muskujt e shpinës.

Mos harroni, ushtrimet e rregullta janë një mijë herë më të dobishme sesa një mbështetëse për qëndrimin e trupit .

Kërkimi i ndihmës profesionale – Roli i fizioterapistit

Mund të ndihesh sikur nuk mund t’i bësh të gjitha këto vetë. Kjo është normale. Këtu ndihma e një fizioterapisti vjen në ndihmë.

Bisedoni me mjekun tuaj dhe merrni një referim për te një fizioterapist. Ai ose ajo mund të:

Krijoni një program ushtrimesh që i përshtatet më së miri trupit dhe gjendjes suaj fizike.
Mësoni ushtrime për të forcuar muskujt tuaj dhe për të rritur fleksibilitetin .
Ofroni trajnim të saktë për qëndrimin e trupit.
Mësoni metoda dhe teknika për të zvogëluar dhimbjen në jetën e përditshme dhe për t'i bërë detyrat më të lehta.

Pra, mos u shqetësoni për këtë, konsultohuni me mjekun tuaj sot dhe merrni udhëzimet e nevojshme.

Mesazh për t’u marrë me vete

Nëse vuani nga spondiliti ankilozant (AS), mbajtja e një qëndrimi të mirë është e domosdoshme. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve afatgjata të shpinës.

Kini kujdes për qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës. Kini kujdes se si uleni, qëndroni në këmbë, ecni dhe flini.

Në vend që të kërkoni zgjidhje të përkohshme (si një mbajtëse për qëndrimin e trupit), mund të arrini rezultate të përhershme përmes ushtrimeve të rregullta dhe trajnimit të qëndrimit të trupit.

Mos u përpiq ta kalosh këtë udhëtim vetëm. Sigurohu që të kërkosh ndihmën e mjekut dhe të një fizioterapisti. Ata do të të ofrojnë zgjidhjet e duhura për ty.