Është normale të ndihemi të uritur kur kemi ftohje ose temperaturë, apo jo? Ndonjëherë të rriturit në shtëpi thonë: "Mos ha shumë tani, trupi yt po ndihet i sëmurë". Sa herë kemi dëgjuar histori të tilla si "Mos ha kur je i ftohtë, ha kur ke temperaturë". Por a ka vërtet ndonjë të vërtetë në këtë histori? Çfarë i duhet vërtet trupit tonë kur jemi të sëmurë? Në rregull, le të flasim për këtë sot, në një mënyrë të thjeshtë. Më lejoni të them një gjë së pari: nuk duhet të ndaloni kurrë së ngrëni kur jeni të sëmurë. Kjo është këshillë e keqe.
Mendojeni trupin tonë si një makinë. Kur sëmuremi, kjo do të thotë se brenda trupit tonë po zhvillohet një betejë e madhe. Ushtarët e sistemit tonë imunitar (gjëra si qelizat e bardha të gjakut ) po luftojnë virusin ose bakteret që shkaktuan sëmundjen. Kjo betejë kërkon shumë energji. Pra, ashtu si një makinë ka nevojë për vaj për të funksionuar, trupi ynë ka nevojë për ushqim, domethënë ushqim të mirë, për të luftuar këtë betejë. Nëse nuk hamë, ushtarët tanë luftëtarë humbasin energjinë që u nevojitet dhe sëmundja përkeqësohet.
Superheronj imunë: Antioksidantë
Ushqimet që hamë përmbajnë lëndë ushqyese të veçanta që ndihmojnë sistemin tonë imunitar. Më të rëndësishmet prej tyre janë antioksidantët . Thënë thjesht, ato prodhojnë "radikale të lira" që dëmtojnë qelizat e trupit tonë. Këta janë si njerëz të vegjël të këqij në trupin tonë. Antioksidantët i kapin këta njerëz të këqij dhe shkatërrojnë efektet e tyre të dëmshme. Kjo mbron qelizat tona dhe forcon sistemin tonë imunitar . Edhe nëse sëmureni, kjo mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
Ekzistojnë disa lloje të këtyre antioksidantëve. Le të shohim llojet kryesore dhe cilat ushqime i përmbajnë ato.
| Lloji i antioksidantit | Ushqimet që përmbajnë shumë |
|---|---|
| Beta-karoten dhe karotenoide të tjera | Karrota, patate të ëmbla, kunguj, spinaq, papaja, mango, domate, shalqi, portokall, kajsi, panxhar, brokoli. (I bollshëm me perime dhe fruta të verdha të errëta, portokalli dhe jeshile të errët) |
| Vitamina C | Portokaj, grejpfruta, limona, speca zile, papaja, luleshtrydhe, kivi, brokoli, lulelakër, domate. |
| Vitamina E | Bajame, fara luledielli, gjalpë kikiriku, salmon, vaj mëlçie merluci. |
Mbani mend, kur gatuani këto perime dhe fruta , gatuajini ato në sa më pak ujë dhe për sa më pak kohë të jetë e mundur. Vetëm atëherë këto lëndë ushqyese të vlefshme do të ruhen dhe do t'i dorëzohen trupit tonë.
Një tjetër superushqim që ndihmon imunitetin
Përveç antioksidantëve, ekzistojnë disa lëndë ushqyese të tjera të veçanta që ndihmojnë në mbajtjen e sistemit tonë imunitar të shëndetshëm.
Bioflavonoide
Këto janë si miqtë më të mirë të vitaminës C. Së bashku me vitaminën C, ato ndihmojnë në përmirësimin e mëtejshëm të funksionit të sistemit imunitar.
- Ku gjenden?: Ato gjenden me bollëk në palcën dhe palcën e bardhë të frutave si portokalli dhe mandarina, si dhe në gjëra të tilla si specat djegës, limonët, qershitë dhe rrushi. Qepët (sidomos qepët e kuqe) përmbajnë gjithashtu një bioflavonoid të fuqishëm të quajtur `(Kuercetinë)`.
Glutation
Ky është një tjetër lëndë ushqyese e fuqishme që ndihmon sistemin imunitar të luftojë infeksionet.
- Ku gjenden?: Perime si brokoli, lakra, lulelakra, lakrat e brukselit dhe spinaqi i përmbajnë ato.
Fitokimikatet
Këto janë komponime kimike të veçanta që gjenden te bimët. Këto janë shumë të dobishme për shëndetin e trupit tonë.
- Ku gjenden?: Në fakt, ato gjenden pothuajse në çdo bimë. Pra, nëse hani një shumëllojshmëri perimesh, frutash dhe drithërash , do ta merrni natyrshëm këtë lëndë ushqyese. Ato janë të bollshme në gjëra të tilla si mollët, qepët, specat e kuq, soja dhe domatet.
Proteinat që riparojnë trupin
Kur sëmuremi, qelizat e trupit tonë dëmtohen. Proteina është thelbësore për riparimin dhe rindërtimin e këtyre qelizave të dëmtuara. Proteina është gjithashtu thelbësore për luftimin e infeksioneve virale dhe bakteriale.
Pra, kur jeni të sëmurë, provoni të shtoni këto ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj:
- Pulë ose gjel deti pa lëkurë
- Peshk
- Vezë
- Qumësht dhe kos
- Bishtajore si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile
- Soja
Sekretet e gjysheve tona: supë pule dhe çaj i nxehtë
A e mbani mend ndjesinë ngushëlluese të një tasi të nxehtë me supë pule që nënat dhe gjyshet tona e bënin kur kishim ftohje ? Nuk është thjesht një histori. Hulumtimet kanë vërtetuar madje se supa e pulës mund të zvogëlojë simptomat e ftohjes.
- Zvogëlon bllokimin e hundës: Avulli i ngrohtë zvogëlon bllokimin brenda hundës.
- Hollimi i mukusit: Kjo na lejon të largojmë lehtësisht mukusin.
- Zvogëlon inflamacionin (anti-inflamator): Mund të zvogëlojë ënjtjen e lehtë në trup dhe t'i sjellë shëndet trupit.
Është gjithashtu mirë të pihet çaj i nxehtë. Ka shumë vlerë që njerëzit tanë të pinë gjëra si koriandër, xhenxhefil dhe çaj të zakonshëm. Këto i sigurojnë trupit lëngjet e nevojshme dhe hollojnë mukusin. Çaji jeshil dhe i zi në veçanti përmbajnë antioksidantë të fuqishëm të quajtur "(Flavonoide)", të cilët gjithashtu ndihmojnë sistemin imunitar.
Pra, herën tjetër që keni ftohje ose grip, mos qëndroni pa ushqim dhe përpiquni t'i jepni trupit tuaj forcën që i nevojitet për ta luftuar atë. Megjithatë, nëse simptomat tuaja janë të rënda, nuk përmirësohen brenda pak ditësh, ose nëse keni ndonjë shqetësim, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos rri kurrë pa ushqim kur je i sëmurë. Trupi yt ka nevojë për energji për të luftuar infeksionet.
- Shtoni fruta dhe perime (sidomos ato me ngjyrë të errët) të pasura me vitamina dhe antioksidantë në dietën tuaj.
- Pini shumë lëngje, të tilla si supë pule e ngrohtë, majdanoz ose çaj. Kjo do të ndihmojë në hollimin e mukusit dhe do t'ju mbajë të hidratuar.
- Proteina është thelbësore për riparimin e qelizave të trupit dhe përshpejtimin e rikuperimit. Përfshini ushqime si mishi, peshku, vezët ose thjerrëzat.
- Nëse jeni të shqetësuar për simptomat tuaja ose nëse ato janë të rënda, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd