Le të mësojmë se si stresi ndikon në mendjen dhe trupin tuaj.

Vështirë se ka ndonjë person në jetën tonë që nuk e ndjen fjalën 'stres' në një moment apo në një tjetër, apo jo? Kur afrohet një provim, kur ka një problem në punë, kur ka një problem familjar... Është shumë normale që ne të ndiejmë pak presion, një barrë, në momente të tilla. Në fakt, ky është një reagim natyror i trupit dhe mendjes sonë ndaj ndonjë situate të rrezikshme ose kërcënuese. Por nëse ky stres mendor bëhet i shpeshtë dhe i vazhdueshëm, ai mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tonë mendor. Për këtë do të flasim sot.

Si ndikon stresi në shëndetin tuaj mendor?

Thënë thjesht, kur ndiheni të stresuar, trupi juaj ndryshon automatikisht. Imagjinoni, po ecni në rrugë dhe një makinë papritmas ju vjen drejt jush. Rrahjet e zemrës suaj shtohen, frymëmarrja juaj shpejtohet, muskujt tuaj tendosen dhe filloni të djersiteni, apo jo? Ky është reagimi i trupit tonë "lufto ose ik". Ky është reagimi natyror ndaj "lufto ose ik". Kjo kontrollohet nga sistemi ynë nervor autonom.

Pak stres si ky mund të na ndihmojë të performojmë më mirë dhe të qëndrojmë të përqendruar gjatë një kohe si një provim. Kjo është mirë. Por nëse kjo situatë vazhdon, domethënë nëse shfaqet stres kronik , nuk është mirë as për trupin dhe as për mendjen tonë. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit të problemeve të shëndetit mendor si depresioni, ankthi, psikoza dhe abuzimi me substanca.

Ka shumë simptoma që mund të shihen në stresin kronik. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Pse ndiejmë kaq shumë stres?

Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë stres. Ai ndryshon nga personi në person. Disa shkaqe të zakonshme janë:

• Ndryshime të mëdha në jetë: Gjëra të tilla si humbja e punës, vdekja e një të dashuri, prishja e një martese ose nevoja për t'u zhvendosur në një vend të ri.
• Ndjenja sikur nuk ke askënd për të të ndihmuar: Ndjenja sikur nuk ke askënd me të cilin të flasësh ose të kërkosh ndihmë kur ke një problem mund të jetë shumë stresuese dhe e vetmuar.
• Probleme me gjumin: Mosmarrja e gjumit të mjaftueshëm për ditë të tëra mund të shkaktojë lodhje dhe stres si në trup ashtu edhe në mendje.
• Sëmundje fizike: Vuajtja nga një sëmundje afatgjatë mund të jetë gjithashtu një shkak kryesor i stresit mendor.
• Vështirësi në kontrollin e emocioneve: Kur nuk mund t’i kontrolloni emocionet tuaja si trishtimi dhe zemërimi, kjo është gjithashtu një stresor i madh.

Si ta menaxhojmë këtë presion?

Gjëja më e mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të menaxhuar këtë stres. Gjëja më e rëndësishme është të identifikojmë se cilat gjëra po ju shkaktojnë stres. Pastaj mund të gjeni mënyra për t'u përballur me to.

Bëni ushtrime çdo ditë.

Bëni diçka si ecja, vrapimi ose çiklizmi për të paktën 30 minuta në ditë. Kur ushtrohemi , trupat tanë çlirojnë hormone që zvogëlojnë stresin dhe na bëjnë të ndihemi të lumtur. Është shumë e mirë si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor.

Ke nevojë për dikë që të të ndihmojë (Sistemi Mbështetës).

Mos vuani vetëm. Mbajtja e problemeve brenda vetes vetëm sa rrit stresin. Flisni me një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes. Ndonjëherë, edhe nëse problemi juaj nuk është zgjidhur, të folurit për të mund të jetë një lehtësim i madh. Gjithashtu, nëse është e nevojshme, ka grupe mbështetëse vetëm për këtë. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj .

Angazhohuni në hobi

Lëreni mënjanë pak kohë për të bërë diçka që ju pëlqen. Mund të jetë leximi i një libri, dëgjimi i një kënge, shikimi i një filmi, puna në kopshtari etj. Këto gjëra mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të ndiheni të lumtur.

Hani ushqim të shëndetshëm.

Një dietë e ekuilibruar mirë do t'ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni të qëndrueshëm mendërisht. Hani më shumë perime , fruta dhe perime jeshile. Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur pijet me sheqer dhe ushqimet e shpejta.

Praktikoni teknikat e relaksimit.

Meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të jenë shumë të dobishme. Lëreni mënjanë 10-15 minuta në ditë, mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe nxirreni ngadalë.

Organizoni punën tuaj.

Kur ke shumë punë për të bërë, koka jote ndihet e rëndë. Prandaj, kur bën një listë të detyrave, i jep përparësi gjërave më të rëndësishme dhe i përfundon detyrat në mënyrë të rregullt, pesha në kokën tënde do të zvogëlohet shumë.

Kur duhet të kërkojmë këshilla mjekësore?

Edhe pse stresi është normal, ndonjëherë mund të jetë një gjendje serioze. Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, ju lutemi mos i injoroni ato dhe vizitoni menjëherë një mjek.

• Nëse nuk mund ta përballosh presionin e jetës, nëse ndihesh aq i rëndë sa nuk mund të bësh as detyrat e përditshme.
• Nëse keni mendime për të dëmtuar veten. Kjo është një situatë shumë serioze. Nëse keni mendime të tilla, i tregoni menjëherë dikujt që i besoni dhe kërkoni ndihmë mjekësore.
• Nëse keni bërë gjëra të ndryshme për të zvogëluar stresin, por simptomat tuaja kanë vazhduar për muaj të tërë.
• Nëse keni simptoma si dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje, marramendje ose të përziera, duhet të shkoni menjëherë në urgjencë të spitalit (ETU), pasi këto mund të jenë shenja të një ataku në zemër.

Stres mendor, stres, shëndet mendor, depresion, ankth, këshilla mjekësore