A e doni sportin? Atëherë dijini këto gjëra për të qëndruar të sigurt nga aksidentet! (Siguria në sport dhe ushtrime)

A jeni dikush që i pëlqen të luajë sporte dhe të ushtrohet? Të bësh këtë është shumë e mirë për trupin. Por nëse nuk jeni të kujdesshëm, ekziston një shans i lartë për një aksident të vogël. Ndonjëherë as nuk mendojmë për këtë, përdorimi i pajisjeve që nuk përshtaten siç duhet mund të jetë një problem i madh. A e dinit se të luash tenis me këpucë të vjetra mund të jetë po aq e rrezikshme sa të luash futboll pa mbrojtje për shpatullat? Pra, sot do të flasim se si të shmangim aksidentet e mundshme gjatë këtyre sporteve dhe ushtrimeve, dhe çfarë pajisjesh sigurie duhet të përdorim.

Rëndësia e mbajtjes së një helmete

Kur luani sporte, veçanërisht kur ngisni biçikletë, skateboard, ose luani sporte si futboll, hokej dhe bejsboll, është e rëndësishme të mbroni kokën. Thuhet se një helmetë e mirë mund të zvogëlojë dëmtimet në kokë me 75% deri në 85% . Kjo është shumë mbrojtje, apo jo?

Pra, si e zgjidhni helmetën e duhur?

• Zgjidhni një helmetë të projektuar për sportin që luani. Ekzistojnë lloje të ndryshme helmetash për secilin sport. Gjithashtu, helmeta duhet të mirëmbahet mirë, të përshtatet siç duhet, të vishet siç duhet gjatë gjithë kohës dhe të jetë e certifikuar.
• Kur blini një helmetë biçiklete, kërkoni një afishe që thotë se ajo përmbush standardet e Komisionit të Sigurisë së Produkteve të Konsumatorit (CPSC). Kjo është agjencia kryesore që përcakton sigurinë e helmetave të biçikletave.
• Ekzistojnë disa helmeta të quajtura "helmetë shumësportëshe" dhe, edhe pse përdoren për gjëra të tilla si patinazhi dhe skateboarding, ato nuk janë të sigurta për çiklizëm nëse nuk kanë atë afishe "(CPSC)".
• Gjeni madhësinë e duhur për ju: Ja si ta bëni. Merrni një metër dhe matni rreth kokës, nga maja e ballit, pak mbi vetullat dhe veshët. Pastaj zgjidhni madhësinë e kaskës që i përshtatet asaj matjeje.
• Kur e vendosni helmetën në kokë , ajo duhet të rrijë mirë, as shumë e ngushtë dhe as shumë e lirshme. Duhet të jetë horizontale në kokë, jo e anuar përpara ose prapa. Dy rripat duhet të formojnë një "V" rreth veshëve tuaj dhe togëza duhet të jetë gjithmonë e vendosur.
• Është thelbësore të blini një helmetë të re pas një aksidenti, sepse mund të ketë dëmtime brenda që nuk mund t'i shohim.
• Helmetat e futbollit duhet të certifikohen nga një organizatë e quajtur "NOCSAE - Komiteti Kombëtar Operativ për Standardet për Pajisjet Atletike".

E rëndësishme: Ndërsa helmetat mund ta zvogëlojnë shumë rrezikun e lëndimeve serioze në kokë, është e rëndësishme të mbani mend se ato nuk ofrojnë mbrojtje të plotë kundër një tronditjeje.

Sytë janë si ari! Si i mbron ata?

Është gjithashtu e rëndësishme të mbroni sytë kur luani shumë sporte. Në fakt, pjesëmarrja në sporte është shkaku kryesor i dëmtimeve të syve tek të rinjtë. Por nëse përdorni syze mbrojtëse që përshtaten siç duhet, mund ta zvogëloni rrezikun e dëmtimeve serioze të syve me rreth 90%. Mendoni pak, sa ndryshim të madh bën kjo!

Çfarë lloj maske për sytë është e mirë?

• Syzet mbrojtëse më të mira janë të bëra me lente të quajtura "Polikarbonat" ose "Trivex". Këto janë testuar posaçërisht për sporte.
• Maskat e fytyrës ose mburojat prej polikarbonati të bashkangjitura në helmeta përdoren në sporte të tilla si futbolli, hokeji në akull, lakrosi, softbolli dhe bejsbolli.
• Syzet mbrojtëse përdoren zakonisht në futboll, basketboll, sporte me raketë, snowboarding, hokej rruge, lakros, paintball, bejsboll dhe softboll.
• Nëse mbani syze , mund t'ju duhet të merrni syze mbrojtëse polikarbonati me recetë. Mos mbani syzet tuaja të zakonshme në fushë, ato nuk do t'ju mbrojnë. As lentet e kontaktit nuk do t'ju mbrojnë.
• Të gjitha syzet duhet të përshtaten siç duhet. Gjithashtu, duhet të kenë jastëkë mbi vetulla dhe mbi hundë.
• Nëse një maskë për sytë është e thyer ose e vjetër dhe fillon të zverdhet, blini një të re.
• Ndonjëherë, kur bëni ski, ngjitje ose luani sporte ujore, këto syze ofrojnë mbrojtje nga rrezatimi ultravjollcë . Jo vetëm kaq, por ato ofrojnë edhe mbrojtje nga gjërat që mund t'ju hyjnë në sy, siç janë mizat dhe insektet, ndërsa ngisni biçikletën.
• Të gjitha mbrojtjet e syve duhet të jenë në përputhje me standardet e Shoqërisë Amerikane për Testimin dhe Materialet (ASTM).

Disa pajisje më të domosdoshme sigurie

Ka disa pajisje të tjera të rëndësishme, duke përfshirë përkrenaren dhe syzet mbrojtëse, kështu që le t'i hedhim një sy edhe atyre.

Një mbrojtëse goje për të mbrojtur gojën dhe dhëmbët tuaj!

A e dinit se një mbrojtëse goje mund të mbrojë gojën, dhëmbët dhe gjuhën tuaj?

• Kushdo që merret me sporte kontakti, në veçanti, këshillohet të përdorë një mbrojtëse goje për të zvogëluar traumat dentare.
• Të pëlqen futbolli, lakrosi, basketbolli, hokeji, volejbolli, artet marciale, boksi, mundja.Nëse luani një sport që mund të përbëjë rrezik për kokën tuaj , sigurohuni që të vendosni një mbrojtëse goje.
• Këto mund të bëhen me porosi nga një dentist, ose mund t'i blini në dyqanet e mallrave sportive.
• Është gjithashtu shumë e rëndësishme ta lani mbrojtësen e gojës plotësisht pas përdorimit dhe ta mbani të pastër.
• Nëse mbani një mbajtëse, sigurohuni që ta hiqni atë përpara se të bëni ushtrime, stërvitje ose të luani.

Mbrojtëse për duar, gjunjë dhe bërryla

Nëse bëni patinazh në linjë, snowboard, skateboard ose ngisni një skuter, është shumë e rëndësishme të përdorni këto lloje mbrojtësesh.

• Mbrojtëset e bërrylave dhe të kyçeve të dorës mund të ndihmojnë në parandalimin e frakturave. Mbrojtëset e gjurit mund të ndihmojnë në mbrojtjen e gjunjëve nga prerjet dhe frakturat.

Mbështjellës për pjesë të ndryshme të trupit

Në disa sporte, veçanërisht ato që përfshijnë kontakt, peceta mbrojtëse janë të domosdoshme.

• Nga hokeji te volejbolli, nga futbolli te patinazhi në linjë, shumë sporte përdorin lloje të ndryshme mbrojtësesh . Ekzistojnë mbrojtëse për kyçet e këmbëve, gjunjët, bërrylat, kyçet e duarve , gjoksin, shpatullat, ijet dhe kofshët.
• Pyetni trajnerin ose mjekun tuaj se çfarë lloj jastëkësh ju nevojiten për sportin që luani.

Djema, mendoni edhe për këtë - një filxhan mbrojtës

Për djemtë që luajnë sporte me ndikim të lartë si hokej, futboll, basketboll, bejsboll dhe futboll i vogël, është një ide e mirë të përdorin një gotë mbrojtëse për të mbrojtur zonën e ijëve.

• Nëse luani sporte vrapimi pa kontakt, përdorni një `(Mbështetës Atletik)`.
• Nëse keni ndonjë dyshim për këtë, pyetni trajnerin tuaj, trajnerin atletik ose prindërit për të zbuluar nëse kjo është e nevojshme për sportin që luani.

Veshja e këpucëve është një gjë e madhe!

Së fundmi, por jo më pak e rëndësishme, këpucët janë shumë të rëndësishme. Të veshësh një palë këpucë që të rrinë siç duhet mund të të ndihmojë të mos rrëshqisësh dhe të pengohesh.

• Ndoshta e dini që këpucët sportive janë të nevojshme për sporte si futbolli, bejsbolli, softbolli dhe futbolli. Por mund të mos e dini se edhe gjëra të tilla si skateboarding dhe çiklizmi kërkojnë lloje të veçanta këpucësh.
• Pyetni trajnerin ose mjekun tuaj se cilat këpucë janë më të mirat për sportin që luani.
• Hiqni këpucët dhe takat e vjetra e të konsumuara që nuk ofrojnë mbështetjen e duhur dhe blini të reja.

Nuk mjafton vetëm të marrësh pajisjet, ato duhet të përshtaten siç duhet!

Mbani mend, përveç zgjedhjes së llojit të duhur të veshjeve, është gjithashtu e rëndësishme të merrni masën e duhur. Nëse nuk jeni të sigurt nëse pajisja që po përdorni ju përshtatet siç duhet, pyetni trajnerin, mësuesin e sporteve shkollore, trajnerin sportiv ose prindërit tuaj që të sigurohen që keni masën e duhur dhe po e vishni siç duhet. Shumë dyqane mallrash sportive do t'ju ndihmojnë gjithashtu të gjeni masën e duhur.

Thënë thjesht: përdorimi i pajisjeve të duhura që përshtaten siç duhet do të zvogëlojë shumë shanset për të pasur një aksident!

Ngrohja para se të luani është e domosdoshme!

Para se të filloni ndonjë sport ose ushtrim, mos u hidhni menjëherë në të. Është shumë e rëndësishme të ngroheni më parë. Muskujt që nuk janë përgatitur siç duhet kanë më shumë gjasa të lëndohen.

Si të bëni një ngrohje të duhur?

• Së pari, bëni disa aktivitete të lehta kardiovaskulare. Për shembull, mund të bëni gjëra të tilla si vrapim, kërcime me grep, lëvizje të shpejta, goditje me gjunjë të ngritur dhe goditje me të pasme. Këto do të rrisin rrahjet e zemrës, do të rrisin temperaturën e trupit dhe do të ngrohin muskujt.
• Pas kësaj ngrohjeje 10-minutëshe, bëni disa shtrirje dinamike. (Është më mirë të shtriheni pas ngrohjes sepse trupi nxehet dhe rrjedha e gjakut në muskuj rritet, duke i bërë indet më fleksibile.)
• Shtrirjet dinamike që mund të bëhen para ushtrimeve përfshijnë ecjen me gishtat e këmbëve, ecjen me thembra, uljet përpara, uljet anësore, ushtrimin “ushtar lodër”, ushtrimin “krimb inç” dhe rrathët me krahë.

Shtrirja statike është gjithashtu e rëndësishme pas lojës.

Pasi të keni mbaruar së luajturi, bëni disa shtrirje statike për të parandaluar që muskujt tuaj të tendosen shumë. Shtrijeni një muskul derisa të ndjeni një shqetësim të lehtë dhe mbajeni aty për rreth 30 sekonda. Shtrirjet statike që mund të bëhen në këtë mënyrë përfshijnë shtrirje të kuadricepsit në këmbë, shtrirje të muskujve të kofshës së pasme, shtrirje të pulpës së këmbës, shtrirje të shpatullave, shtrirje të kyçeve të dorës, shtrirje të ijëve, shtrirje të shpinës, shtrirje të brezit iliotibial, shtrirje të tricepsit dhe shtrirje të gjoksit.

Vlera e praktikës

Përveç ngrohjes dhe shtrirjes, seancat stërvitore janë gjithashtu një përgatitje e mirë për shumë sporte dhe aktivitete. Nëse jeni në një ekip, merrni pjesë në sa më shumë stërvitje dhe lojëra ekipore. Është e rëndësishme që gradualisht të arrini pjesëmarrje të plotë përmes stërvitjes. Zakonisht, duhet të filloni të vini në formë të paktën 3 javë para se të fillojë sezoni i garave. Edhe nëse nuk jeni në një ekip, prapëseprapë mund të përmirësoni aftësitë tuaja dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimeve duke u ushtruar dhe praktikuar rregullisht.

Por mos harroni, edhe pse duhet të stërviteni rregullisht, nuk është mirë ta teproni! Nëse papritmas e rrisni frekuencën, kohëzgjatjen ose intensitetin e stërvitjes, në fillim mund të duket sikur po përmirësoheni, por me kalimin e kohës, mund të përfundoni me lëndime nga përdorimi i tepërt. Bëni dy ditë aktivitet dhe një ditë pushim. Alternoni aktivitetet.

Mbajini mend këto gjëra kur të filloni të luani përsëri pas një dëmtimi

Nëse lëndoheni gjatë sportit, nëse riktheheni të luani para se të jetë shëruar plotësisht, ka shumë më tepër gjasa të lëndoheni përsëri, ndoshta edhe më keq. Prandaj, kini shumë kujdes. Nëse po filloni përsëri pas një periudhe të gjatë kohore larg një sporti ose aktiviteti, rrisni gradualisht nivelin e aktivitetit tuaj me 10% në javë derisa të ktheheni në nivelin tuaj maksimal të fitnesit. Mos u ktheni të luani derisa të jeni shëruar plotësisht, edhe nëse dikush ju detyron ta bëni.

Nëse keni një tronditje të trurit, duhet të jeni shumë të kujdesshëm.

Është veçanërisht e rëndësishme t’i jepni kohë një dëmtimi për t’u shëruar nëse keni pësuar një tronditje, një lloj goditjeje në kokë. Nëse ktheheni të luani shumë shpejt, rrezikoni të pësoni një tjetër tronditje ose, më seriozisht, një dëmtim në tru. Shumë vende kanë ligje që kërkojnë që të vizitoni një mjek përpara se të mund të luani përsëri pas një tronditjeje.

A është në rregull të luash me qetësues dhimbjesh?

Shumë atletë përdorin qetësues dhimbjesh për ta mbajtur dhimbjen nën kontroll. Megjithatë, nëse keni dhimbje të vazhdueshme, mos përdorni qetësues dhimbjesh për ta maskuar atë. Dhimbja është një sinjal nga trupi juaj se diçka nuk shkon. Nëse keni dhimbje, flisni me një mjek.

Nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të vizitoni një mjek.

Nëse keni ndonjë nga këto, patjetër kërkoni ndihmë mjekësore:

• Dhimbje e moderuar deri në e fortë
• Dhimbje që ndërhyn në aktivitetet e përditshme ose gjumin
• Zona e dëmtuar është e ënjtur.
• Nëse ndjeni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash pas lëndimit
• Nëse keni vështirësi në kryerjen e detyrave të zakonshme
• Nëse nuk jeni në gjendje të ruani formën e duhur për shkak të dhimbjes.
• Nëse po çalon
• Nëse diapazoni i lëvizjes së një nyjeje ka ndryshuar ose është zvogëluar.
• Nëse ndiheni të pakët në energji

Mos luani nëse nuk ndiheni mirë.

Kjo këshillë është e vërtetë edhe kur keni ftohje ose temperaturë. Mos luani nëse jeni të sëmurë. Mos luani fare nëse keni temperaturë. Kur keni kokë të rëndë dhe hundë që rrjedhin, nuk mund të përqendroheni siç duhet. Kjo mungesë përqendrimi mund t'ju vërë në rrezik më të madh për t'u aksidentuar.

Rregullat janë për të mirën tonë!

Rregullat dhe rregulloret ekzistojnë për një arsye të mirë. Ato janë për t'ju mbajtur ju dhe shokët e ekipit të sigurt dhe për të parandaluar aksidentet. Mësoni rregullat dhe ndiqini ato për t'ju ndihmuar të bëni më të mirën tuaj. Rregullat nuk janë kufizime. Ato janë hartuar për të promovuar sigurinë dhe për ta bërë lojën argëtuese për të gjithë. Për shembull, në futboll, një goditje e vonë pasi gjyqtari ka fishkëllyer është një penalizim serioz. Ndonjëherë rregullat mund të mos lidhen drejtpërdrejt me sportin ose aktivitetin, por ato prapëseprapë duhet të ndiqen. Për shembull, nëse jeni duke bërë patinazh në linjë, skateboard ose çiklizëm, duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe të gjitha ligjeve të trafikut.

Pse janë të rëndësishme teknikat e duhura dhe sportiviteti?

Teknika e duhur dhe sjellja sportive rrisin gjithashtu sigurinë. Është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet kur ngrini pesha. Nxirrni frymën ndërsa shtyni një peshë lart. Mbajtja e frymëmarrjes mund të rrisë tensionin e gjakut.

Pra, kur ndiqni rregullat dhe rregulloret, mos harroni se ato nuk janë aty për t'ju kufizuar - ato janë aty për t'ju mbajtur të sigurt dhe pa lëndime!

Mbajeni mend këtë! (Mesazh për ta marrë në shtëpi)

Në rregull, sot kemi folur shumë se si të qëndrojmë të sigurt gjatë sporteve dhe ushtrimeve. Le t'i kujtojmë vetes përsëri këto pika të rëndësishme:

• Vishni gjithmonë pajisje mbrojtëse që i përshtaten siç duhet sportit që po luani, veçanërisht gjëra të tilla si helmeta, syze dhe mbrojtëse goje.
• Përpara se të filloni një sport, është thelbësore të ngrohni trupin tuaj (Warm-up). Gjithashtu, kur të keni mbaruar, bëni një shtrirje qetësuese/statike.
• Praktika nuk është vetëm një hobi, ajo rrit aftësitë dhe sigurinë tuaj. Por nuk është mirë të bësh shumë.
• Nëse lëndoheni, mos u nxitoni të luani derisa të shëroheni plotësisht. Kërkoni ndihmë mjekësore.
• Nëse keni dhimbje, mos u përpiqni ta maskoni me qetësues dhimbjesh. Flisni me një mjek.
• Ndiqni rregullat e lojës. Ato janë për sigurinë tuaj.
• Nëse nuk ndiheni mirë, veçanërisht nëse keni ethe, mos dilni jashtë për të luajtur.

Nëse i mbani mend këto gjëra të thjeshta gjatë lojës, do të jeni në gjendje ta shijoni lojën pa asnjë aksident. I urojmë të gjithëve një jetë të shëndetshme dhe të sigurt në lojëra!

---

Siguria sportive, aksidentet gjatë ushtrimeve, helmetat, mbrojtja e syve, mbrojtëset e gojës, ngrohja, lëndimet sportive