A vuani edhe ju nga dhimbjet e shpinës dhe të qafës pasi qëndroni ulur para kompjuterit gjithë ditën ose pasi bëni punët e shtëpisë? Apo ndjeni shumë presion dhe stres për shkak të problemeve në jetën tuaj? Ndonjëherë nuk mund të flini mirë natën? Sot do të flasim për një zgjidhje të mrekullueshme që mund të shërojë si trupin ashtu edhe mendjen tuaj në të njëjtën kohë. Kjo është joga.
Çfarë është në të vërtetë Yoga?
Thënë thjesht, joga është një formë e lashtë ushtrimi me origjinë nga India që lidh mendjen dhe trupin. Nuk është thjesht një ushtrim fizik. Është shumë më e thellë se kaq. Ekzistojnë tre elementë kryesorë të jogës.
| Elementi i jogës | Shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Pozicionet e trupit - Asana | Kjo i referohet pozave të ndryshme të jogas që shohim. Këto shtrijnë dhe forcojnë trupin. |
| Teknikat e frymëmarrjes - Pranayama | Frymëmarrja në një mënyrë specifike dhe kontrollimi i saj ndihmon shumë në qetësimin e mendjes. |
| Meditim - Dhyana | Mbajtja e mendjes në një vend dhe kontrollimi i mendimeve dhe relaksimi i mendjes. |
Shumë njerëz mendojnë se për të bërë yoga, duhet të jesh në gjendje ta përkulësh trupin si gomë. Ky është një keqkuptim. Kushdo, në çdo moshë, mund të bëjë yoga në një mënyrë që i përshtatet trupit të tij. Ekzistojnë stile të ngadalta dhe të thjeshta të yogas (p.sh. Hatha Yoga), si dhe stile më të shpejta dhe më energjike të yogas.
Por mos harroni, nëse jeni të rinj në yoga, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore si tensioni i lartë i gjakut ose artriti, është e rëndësishme të flisni më parë me mjekun tuaj për të parë nëse është e përshtatshme për ju.
Yoga për të rritur fleksibilitetin
Nuk ka asgjë më të mirë se joga për të lehtësuar ngurtësinë dhe dhimbjet në trupin tuaj nga të qëndruarit ulur në të njëjtën karrige zyre gjatë gjithë ditës. Pozat e jogas shtrijnë muskujt tuaj.
Mendoni pak, hulumtimet kanë zbuluar madje se njerëzit që praktikuan yoga për rreth 8 javë e rritën fleksibilitetin e tyre me rreth 35%. Edhe ju do të filloni t'i ndjeni këto rezultate së shpejti.
Poza e fëmijës së ulur
Kjo do t'i japë shpinës një shtrirje të mirë.
- Uluni drejt në një karrige.
- Duke mbajtur kokën, qafën dhe shpinën drejt, përkuluni ngadalë përpara ndërsa nxirrni frymën. Vendosni duart mbi kofshë.
- Uluni në këtë pozicion dhe merrni 3 ose 5 frymëmarrje të thella.
Yoga për të ndërtuar forcën e trupit
Yoga nuk ka të bëjë vetëm me shtrirjen, por është edhe një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar forcën e trupit. Sidomos stile si Ashtanga dhe Power yoga janë të shkëlqyera për ndërtimin e forcës muskulore.
Poza si poza Plank dhe poza Dog Poshtë forcojnë pjesën e sipërme të trupit. Pozat në këmbë forcojnë muskujt e barkut, kofshëve dhe shpinës.
Poza e dërrasës
Kjo forcon muskujt e barkut, si dhe pjesën e sipërme të trupit, krahët dhe kyçet e duarve.
- Gjunjëzohuni dhe vendosni duart në tokë.
- Tani, ngrini vithet dhe shtrijini këmbët prapa. Trupi juaj duhet të jetë drejt, si një dërrasë.
- Shtrëngoni muskujt e barkut dhe qëndroni në këtë pozicion për një kohë, duke marrë frymë.
- Nëse është e vështirë, mund ta bësh këtë me gjunjët në tokë.
Arritja e një qëndrimi të bukur dhe të saktë
Kur trupi juaj bëhet i fortë dhe fleksibël, qëndrimi juaj do të korrigjohet automatikisht. Shumicën e kohës, ne ulemi dhe qëndrojmë me shpinë të përkulur. Kjo ndodh sepse muskujt tanë të barkut janë të dobët.
Meqenëse joga i forcon këta "muskuj kryesorë", ju zhvilloni zakonin e "uljes drejt, qëndrimit drejt". Gjithashtu, kur bëjmë joga, fitojmë një "ndërgjegjësim të mirë për trupin". Pastaj, nëse jeni të përkulur, do ta kuptoni këtë dhe do të motivoheni për ta korrigjuar shpejt qëndrimin.
Yoga për të kontrolluar stresin
Me stilin e jetesës së sotme, stresi është një problem për shumë njerëz. Nuk do të ishte gabim të thuash se joga është një nga ilaçet më të mira për këtë.
Kur bëjmë yoga, i kushtojmë vëmendje të veçantë frymëmarrjes sonë . Këto modele të thella dhe të qeta të frymëmarrjes ndihmojnë mendjen të qetësohet shumë shpejt. Gjithashtu, teknikat e meditimit ndihmojnë në çlirimin e mendjes nga mendimet e panevojshme. Një person që praktikon rregullisht yoga rrit aftësinë e tij për të përballuar stresin.
Poza e kufomës
Kjo mund të lehtësojë stresin nga i gjithë trupi dhe mendja.
- shtrihu.
- Vendosni krahët dhe këmbët lehtë në të dyja anët. Mbani pëllëmbët lart.
- Mbyllni sytë dhe relaksohuni çdo muskul, duke ndjerë sikur po skanoni mendërisht të gjithë trupin tuaj nga koka deri te gishtat e këmbëve.
- Merrni frymë thellë dhe qëndroni kështu për disa minuta.
Yoga për një gjumë të qetë
A keni probleme si pamundësia për të fjetur natën ose zgjimi në mes të natës? Atëherë provoni të bëni disa poza të thjeshta joge para se të flini.
Yoga relakson trupin dhe mendjen, duke siguruar qetësinë e nevojshme për gjumë. Studimet kanë treguar madje se njerëzit që praktikojnë yoga rregullisht bëjnë një gjumë më të mirë dhe më të thellë.
- Vëmendja e plotë: Yoga të mëson të jetosh në momentin e tashëm, gjë që të pengon të humbasësh gjumin për shkak të mendimeve të panevojshme.
- Teknikat e frymëmarrjes: Modelet qetësuese të frymëmarrjes qetësojnë sistemin nervor dhe çojnë në gjumë.
- Relaksimi i trupit: Kur tensioni i muskujve i akumuluar gjatë ditës zhduket dhe trupi relaksohet, bëhet më e lehtë të biesh në gjumë.
Përfitime të tjera shëndetësore të yogas
Përfitimet e yogas nuk mbarojnë këtu.
- Humbje peshe: Yoga jo vetëm që djeg kalori, por gjithashtu zvogëlon hormonin e stresit kortizol, i cili është një shkaktar kryesor i dhjamit të barkut.
- Shëndeti i zemrës: Yoga ul tensionin e gjakut, kontrollon rrahjet e zemrës dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga është një formë ushtrimi që është e dobishme si për trupin ashtu edhe për mendjen, dhe mund të bëhet nga kushdo.
- Yoga është shumë e mirë për të ruajtur fleksibilitetin e trupit, forcën dhe qëndrimin e saktë.
- Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin, ankthin dhe për të fjetur mirë natën.
- Nëse jeni të rinj në yoga ose keni një problem shëndetësor, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
- Edhe pse mund të jetë e vështirë në fillim, me praktikë, joga do të jetë një nga zakonet më të mira që mund t’i shtoni jetës suaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න