Përfitimet surprizuese të jogës për ju ndërsa përgatiteni të bëheni nënë

A jeni gati të bëheni nënë? Apo thjesht po sillni një të vogël në këtë botë dhe po mësoheni me një jetë të re? Me lodhjen dhe ankthin që ndjeni gjatë kësaj kohe, ndonjëherë mund të mendoni: "Sa mirë do të ishte nëse do të kishte një ushtrim të lehtë që më përshtatet mua?" Shumë njerëz i qëndrojnë larg rutinës së tyre të zakonshme të ushtrimeve gjatë kësaj kohe, sepse është e vështirë për trupin ta durojë atë. Por a e dinit se ka diçka të veçantë gjatë kësaj kohe që sjell lehtësim të jashtëzakonshëm në trupin dhe mendjen tuaj? Kjo është joga. Sot, le të flasim për përfitimet e të bërit joga gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes së një fëmije.

Pse është joga kaq e veçantë?

Kur dëgjoni fjalën "yoga", disa njerëz mendojnë se është thjesht një ushtrim i thjeshtë. Por në fakt është shumë më e thellë se kaq. Thënë thjesht, joga është një proces që lidh dhe ekuilibron trupin, mendjen dhe shpirtin tonë. Përfitimet e kësaj, veçanërisht për ato prej jush që po përgatiten të bëhen nëna, janë të paçmueshme.

Sipas instruktorëve të yogas, ka disa gjëra që mund të përfitoni nga kjo:

• Fizikisht: Ndërsa shtoni në peshë dita-ditës gjatë shtatzënisë, shpina dhe shtylla kurrizore ndiejnë shumë presion. Yoga ju ndihmon të mbani shtyllën kurrizore dhe legenin në pozicionin e duhur . Gjithashtu, ndihmon për të krijuar hapësirë ​​në bark ndërsa foshnja rritet dhe ruan funksionimin e duhur të organeve të brendshme. Lehtëson lodhjen dhe peshën që ndjeni në trupin tuaj dhe ju sjell lehtësim.

• Mendërisht: Lindja e fëmijës nuk është diçka që e bën me intelektin tënd, është diçka që e bën me intuitën tënde. Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes në yoga të lejojnë të shkosh thellë në mendjen tënde dhe ta zgjosh atë intuitë . Kjo ndihmon në eliminimin e frikës dhe dyshimit në lidhje me lindjen e fëmijës dhe sjell besim dhe guxim në mendjen tënde.

• Shpirtërisht: Shpesh e shohim shtatzëninë nga një perspektivë mjekësore. Por është vërtet një mrekulli. Yoga ofron një mënyrë për t'u lidhur me atë mrekulli, për të folur me veten tuaj të brendshme.

• Komuniteti: Kur praktikoni joga me nëna të tjera shtatzëna që po kalojnë të njëjtën përvojë si ju dhe ndani përvojat tuaja, vetmia që ndjeni zhduket. Ndryshe nga më parë, tani shpesh nuk kemi gjithmonë familjen pranë për të na mbështetur. Pra, bashkimi me një grup si ky është një forcë e madhe.

A është joga gjatë shtatzënisë ndryshe nga joga e rregullt?

Po, patjetër. Yoga prenatale është shumë më e butë se joga e rregullt.Gjatë kësaj kohe, nyjet tuaja lirohen për shkak të ndryshimeve hormonale në trupin tuaj. Prandaj, ushtrimet e lodhshme nuk janë të përshtatshme.

Gjatë shtatzënisë, disa poza të jogas janë plotësisht të ndaluara. Për shembull:

• Mbështetëse koke
• Qëndrime me shpatulla
• Pozicione përkulëse që ushtrojnë presion mbi stomakun

Qëllimi kryesor i jogës gjatë kësaj kohe është të lëvizësh trupin ngadalë dhe butësisht, të përqendrohesh në frymëmarrje dhe të lidhesh me veten tënde të brendshme. Kjo do të të japë forcën, qetësinë dhe përgatitjen mendore që të nevojitet për lindjen e fëmijës.

Yoga pas lindjes synon ta rikthejë gradualisht trupin tuaj në gjendjen e tij normale . Ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, në balancimin e hormoneve dhe në dhënien e forcës që ju nevojitet për t'u përballur me jetën si një nënë e re.

Rëndësia e frymëmarrjes: Më shumë sesa thjesht frymëmarrje

Frymëmarrja është një gjë shumë e fuqishme në yoga. Rëndësia e saj rritet edhe më shumë gjatë shtatzënisë. Shpesh ne marrim frymë gabimisht pa i kushtuar vëmendje.

Kur merrni frymë thellë dhe me vetëdije, gjaku juaj merr më shumë oksigjen. Kjo qetëson sistemin nervor. Kjo ndihmon në lehtësimin e vështirësisë në frymëmarrje që bëhet më e vështirë ndërsa barku juaj rritet dita-ditës. Gjithashtu, çdo frymëmarrje e thellë që merrni i sjell dobi foshnjës suaj në bark . Ky model frymëmarrjeje do t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen dhe të qëndroni të qetë gjatë lindjes.

Si mund të zgjedh një klasë joge që është e përshtatshme për mua?

Në rregull, tani je i interesuar të bësh joga. Por si e gjen një vend të mirë? Ja disa gjëra që duhen marrë në konsideratë.

1. Kualifikimet e Mësuesit: Gjëja më e rëndësishme është të gjesh një mësues të kualifikuar dhe me përvojë . Është veçanërisht mirë nëse është dikush që ka përvojë në mësimdhënien e nënave shtatzëna. Sigurohuni që mësuesi t'ju dëgjojë, të jetë i sjellshëm dhe t'ju bëjë të ndiheni të sigurt.

2. Mjedisi i klasës: Klasa duhet të jetë e pastër dhe e ajrosur mirë. Gjithashtu, sigurohuni që të keni aksesorë si jastëkë dhe batanije që t'ju ndihmojnë të ndiheni rehat.

3. Si ndiheni: Ndonjëherë një studio e vogël, e drejtuar privatisht, mund të jetë më e përshtatshme për ju sesa një seancë në një palestër të madhe. Është e rëndësishme të dini nëse ndiheni rehat, të relaksuar dhe të pranuar kur shkoni atje. Nëse është e mundur, provoni një seancë dhe më pas merrni një vendim.

4. Këshilla mjekësore: Para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh, veçanërisht gjatë një kohe të ndjeshme si kjo, është e domosdoshme të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij.

A mund të përfshihen edhe baballarët në këtë?

Sigurisht, po! Mbështetja e babait është e paçmuar në këtë udhëtim. Disa qendra joge organizojnë seminare të veçanta për çiftet. Ata mësojnë se si të përballojnë lindjen së bashku dhe si baballarët mund t'i ndihmojnë mamatë.

Një baba mund të jetë një mbështetje e fortë për gruan e tij duke kuptuar ndryshimet në trupin dhe mendjen e saj gjatë shtatzënisë. Kjo lidhje mund të forcohet nga gjëra të tilla si shëtitjet së bashku, meditimi dhe ndihma me punët e shtëpisë.

Yoga nuk është vetëm për gratë. Nëse një burrë që përgatitet të bëhet baba praktikon yoga, kjo do të rrisë ndjeshmërinë dhe mirëkuptimin e tij, dhe do ta ndihmojë shumë atë të përballet me këtë sfidë të re.