A ndiheni edhe ju shumë të lodhur dhe të ngurtësuar në fund të ditës? A ndihet mendja juaj shumë e lodhur në të njëjtën kohë? Shumë njerëz duan të fillojnë një stërvitje të mirë në momente të tilla, por është e vështirë të gjesh kohë për të, ose të zgjedhësh diçka që është e përshtatshme për trupin tënd. Në momente të tilla, joga është një gjë e mrekullueshme që sjell shërim në trupin dhe mendjen tënde në të njëjtën kohë.
Çfarë është kjo Yoga?
Thënë thjesht, joga është një praktikë dhe meditim i lashtë indian që lidh mendjen dhe trupin. Nuk është thjesht një ushtrim i thjeshtë. Joga ka tre elementë kryesorë.
- Asanat: Kjo i referohet pozicioneve të ndryshme të trupit që shohim.
- Pranayama : Kjo i referohet teknikave dhe modeleve të ndryshme të frymëmarrjes.
- Dhyana: Ky është meditim, që do të thotë ta mbash mendjen në një vend.
Shumë njerëz mendojnë se për të bërë yoga, duhet të jesh fleksibël si goma. Por ky është një keqkuptim i plotë . Kushdo, në çdo moshë, mund të bëjë yoga në një mënyrë që i përshtatet trupit të tij. Disa stile yoga janë shumë të thjeshta dhe bëhen ngadalë. Për shembull, lloji i quajtur hatha yoga është shumë popullor. Mund të ndërtojë forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër në trup.
Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni yogën për t'u siguruar që është e sigurt për ju. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni ndonjë problem shëndetësor, siç janë problemet me shpinën ose dhimbjet e kyçeve .
Cilat janë përfitimet kryesore të yogas?
Ka shumë përfitime nga praktikimi i jogës. Le të hedhim një vështrim në përfitimet kryesore.
| Përfitimi kryesor | Me fjalë të thjeshta... |
|---|---|
| Fleksibilitet | Zvogëlon ngurtësinë dhe ngushtësinë në trup, duke ju lejuar të përkuleni dhe shtriqni trupin tuaj më mirë. |
| Forca | Muskujt bëhen më të fortë, veçanërisht në krahë, bark dhe këmbë. |
| Qëndrimi | Ndërsa bërthama bëhet më e fortë, do të mësoni të qëndroni dhe të uleni drejt. |
| Frymëmarrja | T’i kushtosh vëmendje modeleve të frymëmarrjes qetëson mendjen dhe është e mirë për mushkëritë. |
| Humbje peshe | Djeg kalori dhe zvogëlon stresin, gjë që ju ndihmon të ndaloni ngrënien e tepërt. |
| Stresi | Qetëson dhe relakson mendjen. Kontrollon hormonet e stresit (kortizolin). |
| Gjumi | Ju ndihmon të bëni një gjumë të mirë dhe të thellë. Zvogëlon çrregullimet e gjumit. |
| Shëndeti i Zemrës | Ul tensionin e gjakut, kontrollon rrahjet e zemrës dhe është gjithashtu i mirë për kolesterolin. |
Yoga për të rritur fleksibilitetin e trupit
Pozat e jogës i shtrijnë muskujt. Kjo zvogëlon ngurtësinë dhe lodhjen, duke e bërë më të lehtë lëvizjen. Çuditërisht, mund të filloni të ndjeni ndryshimin brenda pak javësh nga fillimi i jogës. Disa studime kanë zbuluar se vetëm 8 javë joga mund të rrisin fleksibilitetin deri në 35%.
Poza e maces dhe lopës është e mirë për dhimbjet e shpinës.
1. Së pari, gjunjëzohuni në dysheme dhe vendosni të dy duart në dysheme. Gjunjët duhet të jenë direkt nën vithe dhe duart duhet të jenë direkt nën shpatulla.
2. Tani, ndërsa nxirrni frymën, harkoni shpinën si një mace. Drejtoni kokën dhe vithet poshtë.
3. Pastaj, ndërsa thithni, harkoni shpinën dhe ngrini kokën dhe vithet lart.
4. Bëjeni këtë rreth tre herë.
Yoga për të rritur forcën e trupit
Disa stile joge, si Ashtanga joga dhe power yoga, janë pak më të shpejta. Ato rrisin shumë forcën e muskujve të trupit. Por edhe stilet e thjeshta si hatha joga mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë .
Pozat si poza e qenit poshtë, poza e qenit lart dhe poza e plankut forcojnë pjesën e sipërme të trupit . Pozat në këmbë, veçanërisht kur mbahen për një farë kohe, forcojnë muskujt e këmbëve dhe të barkut.
Poza e dërrasës është e mirë për muskujt e barkut.
1. Ashtu si në pozën e maces dhe lopës, uluni në gjunjë dhe vendosni duart në dysheme.
2. Tani ngrini vithet dhe drejtoni këmbët pas jush.
3. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni trupin në vijë të drejtë, sikur të jeni duke u përgatitur për të bërë një pompë .
4. Mbajeni këtë pozicion për pak kohë, duke marrë frymë kështu. Nëse është e vështirë, mund ta bëni edhe me gjunjët në tokë.
Yoga për të përmirësuar qëndrimin
Kur trupi juaj është i fortë dhe fleksibël, qëndrimi juaj automatikisht do të bëhet i bukur. Pozat e jogas forcojnë muskujt e barkut. Kjo do t'ju ndihmojë të uleni dhe të qëndroni drejt . Të qenit i përkulur thjesht do të zhduket.
Gjithashtu, kur bën joga, fiton një kuptim më të mirë të trupit tënd (ndërgjegjësim për trupin). Pra, nëse qëndrimi yt është i gabuar, do të dish si ta rregullosh shpejt.
Poza e Urës: Një pozë që lehtëson dhimbjet e shpinës
1. Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme. Vendosni krahët anash, me pëllëmbët përballë dyshemesë.
2. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme.
3. Tani ngrini ngadalë vithet lart. Duhet të ndjeni një shtrirje të mirë në kofshë dhe vithe.
4. Nuk duhet të ndjeni dhimbje në qafë ndërsa jeni në këtë pozicion. Mos e bëni këtë nëse keni ndonjë problem me qafën.
5. Nëse doni ta bëni pak më mirë, mbajini duart bashkë nën vithet e ngritura.
Yoga për uljen e stresit dhe gjumë më të mirë
Ndjesia e relaksimit pas bërjes së jogës është e papërshkrueshme. Në joga, ne i kushtojmë vëmendje të veçantë frymëmarrjes , e cila ndihmon në uljen e ankthit dhe stresit.
Mendojeni pak, kur jemi të stresuar, trupi ynë prodhon një hormon të quajtur "(Kortizol)". Kjo mund të rrisë ruajtjen e yndyrës në zonën e barkut dhe të rrisë dëshirën tonë për ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme. Meqenëse joga ndihmon në kontrollin e këtij niveli të "(Kortizolit)", ajo ndihmon me stresin, si dhe me kontrollin e peshës.
Yoga është gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyer për ata që vuajnë nga pagjumësia. Hulumtimet kanë treguar se shumë njerëz që praktikojnë yoga çdo ditë bëjnë një gjumë më të mirë dhe më të thellë gjatë natës.
Poza e këmbëve lart në mur është e mirë për t’u bërë para gjumit.
1. Shkoni pranë një muri dhe mbështetni fort vithet tuaja në të.
2. Tani shtrihuni në dysheme dhe vendosni të dyja këmbët drejt lart në mur.
3. Mos i shtrëngoni shumë gjunjët, mbajini pak të lirshëm.
4. Qëndroni kështu për disa minuta. Kjo do ta zvogëlojë shumë lodhjen në trupin dhe mendjen tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga është një formë e mrekullueshme ushtrimi që i sjell dobi si trupit ashtu edhe mendjes.
- Yoga ofron shumë përfitime, duke përfshirë rritjen e fleksibilitetit të trupit, forcën, ruajtjen e qëndrimit të duhur, uljen e stresit, gjumin më të mirë dhe shëndetin e zemrës.
- Ashtu si përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla përpara se të filloni yogën.
- Nëse është e mundur, ndiqni kurse joge nën drejtimin e një mësuesi me përvojë. Në këtë mënyrë, mund të mësoni t’i bëni pozat saktë. Në këtë mënyrë, mund të shmangni edhe aksidentet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න