E dimë sa e vështirë është për një të rritur me ADHD (Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes ) të mbajë shtëpinë e tij të rregullt. Mund të pyesni veten: "A jam vetëm unë kështu?" Rroba të shpërndara kudo, grumbuj letrash, pamundësia për të gjetur asgjë që po kërkoni në kohë... e gjithë kjo shton stresin dhe ankthin, apo jo? Në fakt, me simptomat e ADHD-së, ky kaos mund të jetë edhe më i keq. Por mos u shqetësoni, ka zgjidhje për këtë. Sot, le të flasim se si ta bëni shtëpinë tuaj një vend ku ndiheni rehat dhe të rregullt.
Pse është e vështirë për dikë me ADHD të mbajë një shtëpi të rregullt?
Së pari, le ta kuptojmë këtë. Nuk bëhet fjalë për dembelizëm ose papërgjegjshmëri. Kur keni ADHD, disa nga funksionet e trurit tonë, veçanërisht kujtesa dhe mënyra se si e menaxhojmë kohën, janë paksa të ndryshme.
Mendo pak, ndoshta ke një grumbull faturash në tryezën e kuzhinës për t'i kujtuar vetes se duhet t'i paguash. Ose ndoshta ke një grumbull rrobash të palosura në divan për t'i kujtuar vetes se duhet ta bësh. Ndërsa kjo mund të funksionojë në planin afatshkurtër, në planin afatgjatë thjesht shton më shumë rrëmujë në shtëpinë tënde dhe shton më shumë stres në mendjen tënde.
Për të qenë të saktë, ky konfuzion është vetëm një tjetër karakteristikë e ADHD-së. Pasi ta kuptojmë, bëhet më e lehtë për ne ta përballojmë atë.
Por nëse zhvillojmë një sistem për të qëndruar të organizuar, përfitimet janë të shumta:
- Kursen kohë duke kërkuar gjëra.
- Puna juaj do të bëhet më efikase.
- Ankthi dhe stresi zvogëlohen.
- Konfliktet me njerëz të tjerë në shtëpi do të pakësohen.
Në rregull, pra nga t’ia fillojmë?
Ndonjëherë pjesa më e vështirë është të fillosh. Mendimi për të pastruar të gjithë garazhin, të gjithë dollapin e dhomës së gjumit ose atë "sirtarin e mbeturinave" mund të jetë i frikshëm, apo jo? Zgjidhja më e mirë për një detyrë të madhe si kjo është ta ndani atë në copa më të vogla dhe më të menaxhueshme. Mos u përpiqni ta pastroni të gjithë shtëpinë menjëherë. Mos u përpiqni të pastroni as edhe një dhomë menjëherë. Le të shohim se si ta planifikojmë.
Le të bëjmë një plan të vogël.
1. Zgjidhni një vend fillimisht: Filloni me vendin më të lehtë që doni të organizoni. Ndoshta është sirtari i sipërm i tavolinës suaj.
2. Bëni një listë me detyrat: Shkruani detyrat që duhet të bëni për të liruar hapësirën.
3. Caktoni kohë: Për sa kohë mund të përqendroheni? 15 minuta? 30? Kufizojeni punën tuaj në atë kohë. Caktoni një kohë për këtë detyrë në telefonin ose kalendarin tuaj.
4. Jepini vetes një shpërblim: Para se të filloni, mendoni se çfarë do t'i jepni vetes kur ta përfundoni këtë detyrë të vogël. Mund të jenë disa minuta duke parë telefonin, duke parë televizor, duke dëgjuar një këngë ose edhe duke ngrënë një meze të vogël. Kur të përfundoni një detyrë të madhe, jepini vetes një shpërblim më të madh. Diçka si të dilni për darkë me miqtë ose të shikoni një film.
5. Kaloni gradualisht në zonat e vështira: Pasi të keni përfunduar zonat e lehta, kaloni gradualisht në zona më të vështira dhe që zgjasin më shumë.
Si të renditni mallrat
Kur të çpaketosh, do të gjesh shumë lloje të ndryshme sendesh. Për ta bërë më të lehtë marrjen e një vendimi në lidhje me këto, kategorizoji ato si më poshtë.
| Lloji | Çfarë duhet bërë |
|---|---|
| Gjëra për t'u mbajtur | Këto janë gjërat që ju nevojiten, që i përdorni dhe që i doni. Krijoni një vend për to. |
| Gjëra që merren diku tjetër | Gjërat që nuk i përkasin kësaj dhome dhe duhen vendosur diku tjetër. Vendosini në një kuti të veçantë dhe çojini në vendin e duhur. |
| Gjëra për t’u hedhur/ricikluar | Gjëra të thyera, të vjetra ose të padobishme. Hidhini pa menduar. |
| Gjëra për të dhuruar/shitur | Rroba, libra dhe sende personale që janë në gjendje të mirë, por që nuk ju nevojiten më. |
| Kutia "Do të mendoj për këtë më vonë" | Vendosni gjërat me të cilat nuk dini çfarë të bëni përkohësisht në këtë kuti. Por mos harroni të shënoni një ditë në kalendarin tuaj për të marrë një vendim në lidhje me atë kuti! |
Ndani dhomën në 'Zona'
Vëmendja jonë shpërqendrohet lehtësisht kur bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse jeni ulur në divanin e dhomës së ndenjes duke parë televizor, duke kontrolluar email-in dhe duke paguar faturat, puna juaj nuk do të bëhet siç duhet. Prandaj, ndani dhomën në 'Zona' bazuar në detyrat që po kryeni.
- Zona e punës: Krijoni një zonë pune me një tavolinë të vogël, dollap arkivash ose tabelë.
- Një zonë relaksimi: Një vend për t'u çlodhur me një divan, TV dhe jastëkë të rehatshëm.
- Një zonë leximi: Një vend i veçantë për të lexuar një libër me një llambë të ndriçuar mirë dhe një karrige të rehatshme.
Epo, pasi ta kesh organizuar, si e mban kështu?
Sfida tjetër është ta ruani atë rend pasi ta keni hequr. Ja disa këshilla të thjeshta edhe për këtë.
Krijoni një 'zonë uljeje'
Ka gjëra që i përdorni çdo ditë dhe i kërkoni kur dilni. Gjëra të tilla si çelësat, telefoni dhe portofoli . Vendosni një vend të sigurt për këto pranë derës, ku të gjithë mund t'i shohin. Mund të jetë një raft ose një shportë e bukur mbi një tavolinë. Bëjeni zakon t'i vendosni këto gjëra në vendin e tyre kur të ktheheni në shtëpi. Kështu nuk do të keni pse të shqetësoheni për t'i kërkuar përsëri kur të dilni.
Ndalo së grumbulluari letra.
Merrni fatura elektronike (e-bills) dhe kupona sa herë që të jetë e mundur. Bëni një fotografi të kuponave, recetave etj. në telefonin tuaj dhe ruajini ato. Çregjistrohuni nga listat e postimeve nga vendet që ju dërgojnë letra dhe reklama të padëshiruara.
Bleni më pak.
Mënyra më e mirë për të zvogëluar rrëmujën është të zvogëloni numrin e sendeve të reja që shtoni në shtëpinë tuaj. Vendosni një rregull për veten tuaj: "Kur sillni diçka të re, hiqni qafe diçka të vjetër". Para se të sillni një revistë të re, hiqeni të vjetrën nga tavolina e kafesë. Kur blini një palë këpucë të reja, hiqeni të vjetrën.
'Pastrohu gjatë rrugës'
Mënyra më e mirë për të mbajtur një vend të rregullt është ta vendosni në vendin e duhur sapo ta përdorni. Lani enët sapo të keni mbaruar së ngrëni darkën. Pastaj, të nesërmen në mëngjes mund të zgjoheni në një vend të pastër. Nëse shihni një sirtar të hapur, mbylleni menjëherë. Nëse koshi i plehrave është plot, zbrazeni menjëherë.
Një 'Marrje e Shpejtë' 10-minutëshe çdo natë
Çdo natë para gjumit, gjeni 10 minuta për të shëtitur nëpër shtëpi. Merrni një çantë ose shportë të madhe dhe mblidhni të gjitha lodrat, këpucët dhe ushqimet që ndodhen përreth dhe vendosini ato përsëri në vendet e tyre të duhura. Është edhe më argëtuese kur përfshini pjesën tjetër të familjes.
E dimë që ky udhëtim nuk është i lehtë. Por kur gradualisht i përfshini këto ndryshime të vogla në jetën tuaj, do të vini re një ndryshim të madh. Mos harroni, gjëja më e rëndësishme është të jeni të sjellshëm me veten. Mos u dekurajoni nëse nuk mund ta lini duhanin një ditë. Filloni përsëri të nesërmen. Nëse ende keni probleme pasi të keni provuar këto metoda, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju rekomandojë metoda të tjera që do t'ju ndihmojnë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Filloni me hapa të vegjël: Mos u përpiqni ta pastroni të gjithë shtëpinë menjëherë. Filloni me zonën më të lehtë dhe më të vogël.
- Regjistro kohën tënde: Ndaj detyrat e mëdha në pjesë të vogla, 15-30 minutash, dhe puno me to me një kohëmatës.
- Krijo një sistem: rendit artikujt, ndaj dhomat në 'zona' dhe krijo një 'zonë uljeje' për gjëra të tilla si çelësat.
- Bëjini vetes një dhuratë: Edhe nëse është një detyrë e vogël, bëni diçka që ju jep pak gëzim. Ky do të jetë një motivim tjetër për ju.
- Ky është një udhëtim: disiplina nuk është diçka që mund ta ndërtosh brenda natës. Janë gjërat e vogla që bën çdo ditë që bëjnë një ndryshim të madh. Ji i sjellshëm me veten.
- Kërkoni ndihmë: Nëse e keni të vështirë t’i bëni këto gjëra vetë, flisni me mjekun tuaj për më shumë këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න