Të bëhesh nënë e re është një nga përvojat më të bukura të jetës suaj. Në të njëjtën kohë, mund të ndiheni pak të mbingarkuara nga ndryshimet që po ndjeni në trupin tuaj, veçanërisht shtimi në peshë. Është normale të pyesni veten: "A do ta rifitoj ndonjëherë trupin tim të vjetër?" Por mos u shqetësoni. Ky është një proces që kërkon kohë. Gjëja më e rëndësishme është ta bëni atë në mënyrë të shëndetshme dhe të saktë. Ka disa gabime që shumë nëna bëjnë pa e kuptuar. Sot, do të flasim se cilat janë këto gabime dhe si t'i shmangni ato.
1. Pritja e rezultateve të shpejta dhe nxitimi
Ka shumë nëna që, edhe një muaj pasi kanë lindur një fëmijë, provojnë fustane të vjetra dhe ankohen: "Oh, unë ende kam bark." Ky lloj nxitimi mund t'ju çojë të bëni gjëra që ju japin rezultate të shpejta, por që janë të dëmshme për trupin tuaj në planin afatgjatë.
Për shembull, të hash vetëm një lloj ushqimi (p.sh. të hash vetëm fruta gjithë ditën), ose të reduktosh papritur ushqimin. Ne i quajmë këto "dieta të modës". Këto mund të bëjnë që të humbësh pak peshë shpejt. Por, sapo të fillosh të hash normalisht përsëri, mund të shtosh përsëri më shumë peshë sesa ke humbur. Kjo mund të të bëjë të ndihesh edhe më i depresionuar.
Zgjidhja më e mirë: Mos u nxitoni, kini durim. Mos harroni, ju janë dashur 9 muaj për të shtuar gjithë atë peshë, kështu që do të duhet kohë për ta humbur atë. Zakonisht duhen rreth 6 javë për të humbur rreth gjysmën e peshës që keni fituar. Mund të duhen 6 deri në 12 muaj për të humbur pjesën tjetër. Bisedoni me mjekun tuaj për të hartuar një plan afatgjatë dhe të shëndetshëm për humbje peshe që është i përshtatshëm për ju.
2. Krahasimi i vetes me njerëz të famshëm
Kur shihni foto të aktoreve dhe modeleve në rrjetet sociale që duken po aq të holla sa dy javë më parë pas lindjes, mund të pyesni veten: "Pse po më ndodh kjo vetëm mua?" Por kjo nuk është e vërteta.
Shumë prej tyre kanë trajnerë personalë, nutricionistë dhe madje edhe shefa kuzhine. Gjithashtu, disa nga metodat që përdorin për të humbur peshë mund të mos jenë shumë të shëndetshme. Prandaj, mos e krahasoni jetën tuaj me të tyren. Kjo vetëm sa do t'i shtojë vetes presion të panevojshëm.
Zgjidhja më e mirë: Përqendrohuni te trupi juaj. Mos e krahasoni udhëtimin tuaj me të të tjerëve. Ajo që ka rëndësi është që të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur .
3. Nuk fle mjaftueshëm
Të flesh gjithë natën me një foshnjë të porsalindur është një ëndërr e bërë realitet. Por a e dinit se ekziston një lidhje e madhe midis gjumit dhe peshës?
Hulumtimet kanë zbuluar se nënat që flenë 5 orë ose më pak në ditë e kanë më të vështirë të humbasin peshë sesa nënat që flenë të paktën 7 orë. Kur nuk flini mjaftueshëm, hormonet e trupit tuaj ndryshojnë, gjë që rrit urinë dhe rrit ruajtjen e yndyrës.
Zgjidhja më e mirë: Bëni një sy gjumë sa herë që fëmija juaj fle. Lini mënjanë disa punë shtëpie dhe jepini përparësi gjumit. Kjo jo vetëm që do t'ju japë energji , por do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë.
4. Vendosja e ushqimit në qese vetëm për foshnjën
Kur bëhesh gati të shkosh në klinikë ose të vizitosh një të afërm, fut gjithçka që të nevojitet në çantën e foshnjës. Shishe, pelena, rroba... por a harron veten?
Kur je i lodhur dhe i uritur pas një udhëtimi, mund të tundohesh të hash çdo gjë që të vjen në dorë (shpesh ushqime me shumë sheqer dhe yndyrë).
Zgjidhja më e mirë: Kur përgatitni çantën e foshnjës, merrni me vete disa ushqime të shëndetshme. Për shembull:
- Disa bizele të ziera
- Një banane
- Një kos
- Disa fruta të thata
- Një shishe me ujë
Mbajtja e diçkaje të tillë afër mund t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e ushqimit të panevojshëm.
Gabimet dhe zgjidhjet më të shpeshta për humbjen e peshës
Për t’i bërë më të qarta pikat që diskutuam, shikoni këtë tabelë.
| Gabimet e zakonshme që bëni | Zgjidhja e shëndetshme për këtë |
|---|---|
| Anashkalimi i vakteve Nuk ha gjatë ditës/natës sepse je e zënë me foshnjën. | Mos i anashkaloni vaktet. Kur e bëni këtë, trupi juaj fillon të ruajë yndyrë. Hani diçka të vogël (një sanduiç, supë) në intervale të rregullta. |
| Vendosja e qëllimeve të paarritshme Vendosja e objektivave të mëdha, si humbja e 10 kilogramëve në muaj. | Ji i duruar. Kupto se duhen 6-12 muaj për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme. Forma e trupit tënd mund të mos jetë kthyer plotësisht në formën e mëparshme, gjë që është normale. |
| Të hash ndërsa bën diçka tjetër Të hash ndërsa shikon televizor, në telefon ose bën punët e shtëpisë. | Kur hani, uluni për të paktën 5 minuta dhe kushtojini vëmendje ushqimit. Në këtë mënyrë do të jeni të vetëdijshëm se sa po hani. |
Sa duhet të hani për të humbur peshë?
Mesatarisht, një nënë e re duhet të konsumojë të paktën 1,800 kalori në ditë. Nëse ushqeni fëmijën me gji, duhet t'i shtoni rreth 500 kalori kësaj dite, sepse trupi juaj ka nevojë për energji shtesë për të prodhuar qumësht.
Gjëja më e rëndësishme: Mos e reduktoni shumë ushqimin menjëherë. Sidomos nëse jeni një nënë që ushqen fëmijën me gji, kjo mund të ndikojë në prodhimin e qumështit. Pra, është më mirë të filloni sasi të vogla ushtrimesh ndërsa hani një dietë të ekuilibruar. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe hartoni një plan.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Jepini trupit tuaj kohë: Ashtu siç u deshën 9 muaj për të shtuar në peshë, duhet edhe kohë për ta humbur atë. Jini të duruar.
- Mos kërkoni zgjidhje të shpejta: Qëndroni larg dietave të modës që premtojnë humbje të shpejtë në peshë. Ato mund të shkaktojnë dëme afatgjata.
- Jepini përparësi gjumit: Flini kur fle fëmija juaj. Gjumi është thelbësor për humbjen e peshës.
- Mos i anashkaloni vaktet: Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në kohë. Kini kujdes me ushqyerjen tuaj, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji.
- Mos e krahaso veten me të tjerët: Udhëtimi yt është unik për ty. Mos lejo që të lëndohesh duke e krahasuar veten me atë që sheh në rrjetet sociale.
- Kërkoni këshilla mjekësore: Para se të filloni një program humbjeje peshe, bisedoni me mjekun tuaj për planin që është më i miri për ju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න