Të gjithë kemi dëgjuar për vitaminat. Ashtu si vitaminat C dhe D, vitamina E është thelbësore për shëndetin tuaj. Mund të keni dëgjuar se ajo ndihmon në mbajtjen e lëkurës suaj të shkëlqyeshme dhe ju mbron nga sëmundjet. Megjithatë, mund të keni pyetje nëse keni nevojë për suplemente, ose çfarë ndodh nëse merrni shumë. Pra, çfarë është saktësisht vitamina E? Le ta shpjegojmë në terma të thjeshtë.
Çfarë është saktësisht vitamina E?
Thënë thjesht, Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm. Ajo gjithashtu funksionon si një antioksidant i fuqishëm.
Mund të pyesni veten, çfarë është një antioksidant? Mendojeni në këtë mënyrë: trupat tanë prodhojnë natyrshëm grimca të dëmshme të quajtura 'radikale të lira' që mund të dëmtojnë ose dobësojnë qelizat tuaja. Këto veprojnë si hajdutë të vegjël që vjedhin pjesë të qelizave tuaja, duke shkaktuar plakje të parakohshme dhe sëmundje. Me kalimin e kohës, ky dëmtim mund të çojë në probleme shëndetësore si sëmundja e Alzheimerit , kanceri ose të kontribuojë në plakjen më të shpejtë të lëkurës.
Në thelb, Vitamina E vepron si një roje e aftë që mbron qelizat tuaja nga këta hajdutë. Ky është përfitimi i saj më i madh.
Si e merrni vitaminën E?
Ja lajmi më i mirë: nuk keni nevojë të përpiqeni të merrni mjaftueshëm vitaminë E. Mund ta merrni lehtësisht të gjithë vitaminën E që ju nevojitet përmes një diete të ekuilibruar mirë .
Ushqime të pasura me vitaminë E:
- Arra dhe fara: Bajamet dhe farat e lulediellit janë të mbushura me vitaminë E.
- Perime : Zarzavate me gjethe të errëta si spinaqi dhe brokoli.
- Frutat : Mango, kivi dhe avokado.
- Peshk : Peshk i yndyrshëm si salmoni dhe toni.
- Vajra bimorë: vaj luledielli dhe vaj shafrani.
Për më tepër, disa drithëra për mëngjes dhe lëngje frutash janë të “fortifikuara” me vitaminë E - kontrolloni etiketën për t'u siguruar. Është gjithashtu një përbërës i zakonshëm në kremrat hidratues dhe vajrat topikalë të vitaminës E që përdoren për kujdesin e lëkurës.
Sa vitaminë E ju nevojitet çdo ditë?
Kërkesa juaj ditore ndryshon në varësi të moshës. Për shembull, nënat që ushqejnë me gji mund të kenë nevojë për pak më shumë. Ja cilat janë Marrjet Ditore të Rekomanduara (RDA) standarde.
| Grupi i moshës | Marrja e Rekomanduar Ditore (mg) |
|---|---|
| Lindja deri në 6 muaj | 4 mg |
| 7 deri në 12 muaj | 5 mg |
| 1 deri në 3 vjet | 6 mg |
| 4 deri në 8 vjet | 7 mg |
| 9 deri në 13 vjeç | 11 mg |
| 14 vjeç e lart | 15 mg |
| Nënat që ushqejnë me gji | 19 mg |
A janë të nevojshme suplementet?
Kjo është një pyetje e zakonshme. Sinqerisht, shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për suplemente të vitaminës E. Siç e diskutuam, një dietë e ekuilibruar ofron shumë. Suplementet që gjeni në farmaci shpesh përmbajnë 10 deri në 20 herë më shumë se nevoja ditore.
Megjithatë, nëse keni probleme me keqpërdorimin si sëmundja celiake, sëmundja e Crohn-it ose koliti ulceroz, trupi juaj mund të ketë vështirësi në përthithjen e vitaminës E nga ushqimi.
Në raste të tilla, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai mund t'ju shpjegojë nëse keni nevojë për suplemente, përfitimet e mundshme dhe rreziqet. Mos filloni kurrë të merrni suplemente vitaminash pa këshillën e një mjeku profesional.
Po sikur të merrni shumë? (Efektet anësore dhe mbidoza)
Kjo është kritike. Një 'mbidozë' vetëm nga ushqimi është praktikisht e pamundur, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni për këtë.
Problemi lind kur merrni suplemente pa udhëzim mjekësor. Meqenëse vitamina E është e tretshme në yndyrë, ajo nuk ekskretohet lehtë përmes urinës; ajo grumbullohet në inde dhe mëlçi.
Rreziku më serioz i dozës së lartë të vitaminës E është një rrezik në rritje i gjakderdhjes në tru (goditje hemorragjike në tru). Prandaj, të rriturit duhet të shmangin rreptësisht marrjen e më shumë se 1000 mg vitaminë E në ditë.
Medikamente që mund të ndërveprojnë me vitaminën E
Nëse jeni duke marrë suplemente të vitaminës E, duhet të jeni të vetëdijshëm për ndërveprimet e mundshme me ilaçet e tjera. Nëse merrni sa vijon, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni vitaminën E:
| Lloji i ilaçit | Rreziku/Efekti |
|---|---|
| Hollues të gjakut (Antikoagulantë) | Doza të larta të vitaminës E mund të rrisin ndjeshëm rrezikun e gjakderdhjes. |
| Medikamente për kolesterolin (p.sh., statina, niacinë) | Shtesat e vitaminës E mund të ndërhyjnë në mënyrën se si funksionojnë këto ilaçe. |
| Trajtimet e kancerit (Kimioterapia, Rrezatimi) | Shtesat antioksiduese si Vitamina E mund të ndikojnë në efikasitetin e disa terapive kundër kancerit. |
Përsëri, nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni vitaminën E në rutinën tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina E është një lëndë ushqyese jetësore për mbrojtjen e qelizave, mbështetjen e imunitetit dhe ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
- Ju mund të merrni të gjithë vitaminën E që ju nevojitet përmes një diete të ekuilibruar të pasur me perime, fruta, arra dhe peshk.
- Shtesat ushqimore janë të panevojshme për shumicën e njerëzve. Gjithmonë shmangni marrjen e tyre pa këshillën e mjekut.
- Doza e lartë e vitaminës E, veçanërisht kur përzihet me ilaçe si holluesit e gjakut, mbart rreziqe të rrezikshme, duke përfshirë gjakderdhjen e brendshme .
- Nëse dyshoni për mungesë ose po merrni në konsideratë suplemente, konsultohuni më parë me mjekun tuaj.
