Çfarë duhet të dini rreth vitaminës E

Të gjithë kemi dëgjuar për vitaminat. Ashtu si vitaminat C dhe D, edhe vitamina E është thelbësore për trupin tonë. Mund të keni dëgjuar se vitamina E ndihmon në mbajtjen e lëkurës të bukur dhe në mbrojtjen e saj nga sëmundjet. Por ndonjëherë mund të keni pyetje të tilla si nëse është mirë të merrni vitaminën E në formë pilule apo jo, dhe çfarë ndodh nëse e teproni. Pra, çfarë është saktësisht vitamina E? Le të flasim për gjithçka me fjalë të thjeshta.

Çfarë është saktësisht vitamina E?

Thënë thjesht, vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ndihmon trupin tonë të qëndrojë i shëndetshëm. Ajo gjithashtu vepron si një antioksidant shumë i fuqishëm. Tani mund të pyesni veten se çfarë është një antioksidant. Vetëm mendoni, trupi ynë prodhon vazhdimisht grimca të dëmshme të quajtura radikale të lira që dëmtojnë dhe dobësojnë qelizat tona. Këta janë si hajdutë që vjedhin copa të vogla nga qelizat tona, duke bërë që ato të plaken dhe të sëmuren. Me kalimin e kohës, ky dëmtim mund të çojë në sëmundje si kanceri dhe sëmundja e Alzheimerit , dhe gjithashtu mund të shkaktojë plakje të parakohshme të lëkurës.

Si e marrim vitaminën E?

Ja lajmi i mirë. Nuk keni pse të punoni shumë për të marrë sasinë e vitaminës E që ju nevojitet. Ne mund të marrim shumë vitaminë E nga një dietë e ekuilibruar mirë .

Ushqime të pasura me vitaminë E:

• Arrat: Gjëra të tilla si bajamet dhe farat e lulediellit janë të pasura me vitaminë E.
• Perime : Perime me ngjyrë jeshile të errët si spinaqi dhe brokoli.
• Frutat : mango, kivi, avokado.
• Peshk : Peshk i yndyrshëm si salmoni dhe toni.
• Vaj perimesh: vaj luledielli (vaj luledielli).

Përveç kësaj, vitamina E nganjëherë shtohet në drithërat e mëngjesit dhe pijet me fruta. Ato gjithashtu mund të etiketohen si 'të fortifikuara' në paketim. Gjendet gjithashtu në disa hidratues dhe vajra të vitaminës E që përdorni.

Sa vitaminë E na duhet në ditë?

Sasia e vitaminës E që na nevojitet në ditë ndryshon në varësi të moshës sonë. Një nënë që ushqehet me gji ka nevojë për pak më shumë se sasia e zakonshme. Kjo është doza e rekomanduar ditore (RDA).

A është e nevojshme të marr suplemente të vitaminës E?

Ky është një problem i madh për shumë njerëz. Në fakt, shumica e njerëzve nuk kanë nevojë fare për suplemente të vitaminës E. Siç e diskutuam më parë, një dietë e ekuilibruar siguron mjaftueshëm vitaminë E për trupin tonë. Tabletat e vitaminës E që shihni në farmaci zakonisht mund të përmbajnë 10 deri në 20 herë sasinë e rekomanduar ditore. Megjithatë, nëse keni një gjendje të zorrëve, siç është sëmundja celiake, sëmundja e Crohn-it ose koliti ulceroz, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të thithë vitaminën E nga ushqimi.

Çfarë ndodh nëse merrni shumë vitaminë E? (Efektet anësore dhe mbidozimi)

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Është shumë e pamundur që të merrni mbidozë të vitaminës E vetëm nga ushqimi. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Por problemi lind kur merrni pilula të vitaminës E pa këshillën mjekësore. Meqenëse kjo është një vitaminë e tretshme në yndyrë, sasia e tepërt që hyn në trup nuk ekskretohet në urinë. Në vend të kësaj, ajo ruhet në indet dhe mëlçinë tonë. Efekti anësor më i rrezikshëm i marrjes së një mbidoze të vitaminës E janë gjendje të tilla si gjakderdhja në tru. Prandaj, një i rritur duhet të shmangë plotësisht marrjen e më shumë se 1000 miligramëve (1000 mg) pilulave të vitaminës E në ditë.

Cilat ilaçe nuk duhet të merren me pilula të vitaminës E?

Nëse jeni duke marrë pilula të vitaminës E, duhet të jeni të kujdesshëm edhe me ilaçet e tjera që merrni në të njëjtën kohë. Në veçanti, nëse jeni duke marrë ilaçet e mëposhtme, shmangni marrjen e pilulave të vitaminës E ose konsultohuni me mjekun tuaj.