A e ndjeni shpinën të përkulur dhe barkun të dalë përpara? Le të flasim për Sindromën e Kryqëzuar të Poshtëm!

A e keni vënë re ndonjëherë se pas një kohe, dikush që punon në një karrige zyre, shikon televizor ose rri ulur në kompjuter për një kohë të gjatë fillon të ketë pak dhimbje shpine? Nëse nuk i kushtoni vëmendje në fillim, por kjo dhimbje gradualisht rritet, dhe edhe kur qëndroni në këmbë, shpina juaj thjesht përkulet nga brenda dhe stomaku juaj duket sikur po vjen përpara, mund të keni një gjendje të quajtur Sindroma e Kryqëzuar e Poshtëm (LCS). Mos u shqetësoni, ky është më shumë një problem i qëndrimit sesa një sëmundje. Le të flasim për këtë thjesht.

Thënë thjesht, çfarë është Sindroma e Kryqëzuar e Poshtme (LCS)?

Mendoni për shtyllën kurrizore, ijet dhe muskujt përreth si një sistem që funksionon së bashku. Ky sistem duhet të jetë në ekuilibër të përsosur. Sindroma e Kryqëzimit të Poshtëm është kur ky ekuilibër humbet .

Thënë thjesht, disa grupe muskujsh në trupin tonë bëhen shumë të tendosur dhe tepër aktivë. Ndërkohë, grupe të tjera muskujsh që duhet të punonin kundër tyre bëhen të dobët dhe joaktivë. Kjo quhet "Sindroma e Kryqëzuar" sepse këta muskuj të tendosur dhe të dobët janë të rregulluar në një model të kryqëzuar, si shkronja 'X'.

Ky çekuilibër bën që legeni ynë të anohet përpara, duke bërë që shpina jonë të përkulet nga brenda dhe barku dhe vithet tona të dalin nga jashtë.

Pse po na ndodh kjo? Cila është arsyeja kryesore?

Arsyeja kryesore për këtë është qëndrimi në të njëjtin pozicion, veçanërisht ulur, për orë të tëra . Kjo është ajo që ne e quajmë "Stili i jetesës ulur". Mendoni për këto gjëra:

• Puna në zyrë: Ulur në një karrige para kompjuterit për pjesën më të madhe të ditës.
• Drejtimi i automjetit: Drejtimi i një automjeti në trafik të bllokuar për orë të tëra.
• Arsimi: Të qëndruarit ulur në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore në shkollë ose në orët e mësimit.
• Hobi: Të kaloj më shumë kohë në shtëpi duke parë televizor, duke përdorur telefonin dhe duke luajtur lojëra kompjuterike.

Kur rrimë ulur, muskujt fleksorë të vitheve shpesh janë të tendosur dhe të shkurtuar. Ndërkohë, muskujt e vitheve dobësohen sepse nuk i përdorim. Me kalimin e kohës, kjo bëhet zakon, gjë që çon në LCS.

A i keni edhe ju këto simptoma?

Simptoma kryesore dhe më e zakonshme është një dhimbje e shurdhër dhe afatgjatë në pjesën e poshtme të shpinës . Nëse keni edhe këto simptoma, mund të jetë LCS.

• Kur jeni në këmbë, shpina duket e harkuar pa nevojë.
• Edhe pse nuk jam mbipeshë, barku im duket sikur është i zgjatur përpara.
• Vithet janë të dukshme që dalin prapa (disa e quajnë këtë edhe "poza e rosës").
• Ndonjëherë, dhimbja mund të ndodhë në ije, gjunjë dhe shpinë.
• Dhimbja e shpinës përkeqësohet kur qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë ose ecni.

Si e gjen këtë një mjek?

Gjëja e parë që do të bëjë një mjek është të kontrollojë qëndrimin tuaj. Ai mund të krijojë një ide për këtë duke parë mënyrën se si qëndroni dhe ecni. Pastaj, ai mund të bëjë disa teste të thjeshta për të konfirmuar çekuilibrin në këto muskuj.

Testi i mbledhjes sipër kokës

Në këtë rast, ju kërkohet të uleni përtokë me krahët drejt mbi kokë. Pastaj ata kontrollojnë nëse shpina juaj është e harkuar pa nevojë ose nëse trupi juaj është i përkulur shumë përpara.

Testi i uljes me një këmbë

Ju kërkohet të qëndroni mbi njërën këmbë dhe të uleni përtokë. Më pas mund të zbuloni dobësinë e muskujve duke parë nëse gjuri është i përkulur nga brenda apo trupi është i anuar anash.

Testi i pompimit

Kur bën një pompim, shikon nëse shpina të përkulet ose nëse ijet të bien në dysheme. Ky është një tregues i qartë i dobësisë në muskujt e barkut dhe të vitheve.

Si e trajtoni dhe si e ushtroni këtë?

Trajtimi më i mirë për këtë është ushtrimi i duhur . Më shumë sesa ilaçet, është e rëndësishme të përmirësohet qëndrimi. Kjo duhet të bëhet në dy faza.

Faza 1: Lironi muskujt e tendosur

Gjëja e parë që duhet të bëni është të "relaksoni" ato muskuj që janë shumë të tendosur dhe të shkurtuar. Mund të përdorni një `Foam Rul` për këtë. Kur vendosni muskulin e dhimbshëm mbi të dhe e rrotulloni atë vazhdimisht, ngushtësia do të ulet. Pastaj duhet të bëni ushtrime shtrirjeje që lidhen me ato muskuj.

Faza 2: Forcimi i muskujve të dobët

Pasi të keni relaksuar muskujt e tendosur, duhet të zgjoni dhe forconi muskujt e dobët që ishin "në gjumë".

Ja disa ushtrime të thjeshta që do t'ju ndihmojnë me këtë:

Si mund ta shmangni këtë situatë?

"Parandalimi është më i mirë se kurimi", thonë ata. Prandaj, për të shmangur këtë gjendje të LCS, shtoni këto gjëra të thjeshta në jetën tuaj të përditshme.

• Ndërroni shpesh pozicionet: Nëse jeni ulur në një karrige, ngrihuni të paktën një herë në orë dhe ecni pak, duke i dhënë trupit tuaj pak shtrirje.
• Tavolinë në këmbë: Nëse është e mundur, përdorni një tavolinë në këmbë në vend të një tavoline ulur në punë.
• Qëndrimi i saktë: Praktikoni mbajtjen e shpinës drejt kur jeni ulur dhe në këmbë.
• Ushtrime të rregullta: Bëni të paktën 30 minuta ushtrime në ditë, si ecje, vrapim ose not. Sidomos ushtrime për forcimin e barkut dhe të vitheve, të paktën dy deri në tre ditë në javë.

Sindroma e Kryqëzuar e Poshtme Sinhala, dhimbje shpine, dhimbje shpine pas uljes, probleme me qëndrimin Sinhala, trajtimi i dhimbjes së shpinës, ushtrime fizioterapie Sinhala, ura e gluteut Sinhala