Me stilin e jetës së ngjeshur të sotëm, është bërë shumë e vështirë të hash dhe të pish në kohë. Ndonjëherë e anashkalojmë mëngjesin dhe drekën. Ose hamë diçka të pashëndetshme nga dyqani sepse jemi të uritur. Si një zgjidhje e shpejtë në kohë si këto, dhe gjithashtu për ata që po përpiqen të humbin peshë, gjithmonë flitet për "Kokoshinat Zëvendësuese të Vaktit". Pra, sot, le të shohim se çfarë janë këto Kokoshinat Zëvendësuese të Vaktit, cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e tyre, dhe cilat janë gjërat për të cilat duhet të jemi të kujdesshëm nëse i përdorim.
Çfarë janë saktësisht këto kokteje zëvendësuese të vakteve?
Thënë thjesht, një Meal Replacement Shake është një pije ushqyese që mund të merret në vend të vaktit tuaj kryesor, domethënë mëngjesit, drekës ose darkës. E veçanta e këtyre është se ato përmbajnë shumë më pak kalori sesa sasia e kalorive që trupi juaj merr nga një vakt normal, ndërkohë që janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore.
Mesatarisht, një mashkull i rritur i shëndetshëm konsumon midis 2,000 dhe 3,000 kalori në ditë. Një grua konsumon midis 1,600 dhe 2,400 kalori. Mjekët tanë rekomandojnë që dieta jonë duhet të përfshijë sa vijon:
- Perime të freskëta
- Fruta të freskëta
- Drithëra të plota
- Ushqime të qumështit si qumështi, djathi dhe kosi
- Proteina si mishi, peshku, vezët dhe arrat
- Vajra dhe yndyrna të shëndetshme
Por këto kokteje zëvendësuese të vakteve shpesh nuk përmbajnë perimet, frutat ose drithërat që hamë zakonisht. Por ato përmbajnë lëndë ushqyese si vitamina dhe minerale nga këto ushqime. Është më mirë të zgjidhni një kokteje që është e pasur me proteina , veçanërisht nëse dëshironi ndihmë për të kontrolluar urinë tuaj.
Si ndikojnë këto në trup?
Çelësi këtu është proteina. Meqenëse këto kokteje janë të pasura me proteina, do të ndiheni të ngopur edhe pasi të keni pirë një sasi të vogël. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e urisë së shpeshtë dhe marrjes së panevojshme të kalorive.
Një nga përfitimet më të mëdha të kësaj është se ju ndihmon të humbni peshë duke djegur dhjamin e panevojshëm pa dëmtuar masën muskulore.
Disa kokteje zëvendësuese të vakteve janë të disponueshme në formë të parapërgatitur, të ambalazhuar. E tëra çfarë duhet të bëni është t’i merrni dhe t’i merrni. Të tjerat vijnë në formë pluhuri. Mund ta përzieni me qumësht ose ujë për ta përgatitur vetë.
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e koktejeve zëvendësuese të vakteve?
Ashtu si çdo gjë tjetër, edhe kjo ka pro dhe kundër. Është shumë e rëndësishme që ta kuptojmë qartë këtë.
| Pro | Kundër |
|---|---|
| I përshtatshëm dhe ushqyes: Nëse jeni shumë i zënë dhe nuk mund të përgatitni një vakt në kohë, kjo është një alternativë më e mirë ndaj ushqimit të pashëndetshëm të blerë nga dyqani. Sepse i siguron trupit vlerat e nevojshme ushqyese. | Përbërës artificialë: Këto përmbajnë përbërës artificialë dhe konservues për t'i ruajtur dhe për të rritur vlerën e tyre ushqyese. Ato gjithashtu mund të përmbajnë sheqer të shtuar për të përmirësuar shijen e tyre. |
| Kalori të ulëta: Kjo është një ndihmë e madhe për dikë që përpiqet të humbasë peshë sepse zvogëlon urinë dhe ndihmon në kontrollin e marrjes totale të kalorive për ditën. | Kini kujdes me cilësinë: Jo të gjitha produktet në treg kanë të njëjtën cilësi. Disa kanë pak proteina dhe shumë sheqer. Prandaj, duhet ta lexoni me kujdes etiketën. |
| Fibër e shtuar: Shumë kokteje kanë fibra të shtuara. Kjo ndihmon në tretje dhe parandalon gjendje të tilla si kapsllëku. | *Shumë* Kalori të Ulëta: Ulja e kalorive është e mirë për humbjen e peshës. Por ulja e tepërt e kalorive është e rrezikshme. Kur zëvendësoni një vakt vetëm me një koktej, duhet të mendoni nëse po merrni sasinë minimale të kalorive që i nevojiten trupit tuaj. |
| Dëshmi se ato ndihmojnë në humbjen e peshës: Disa studime kanë treguar se, kur përdoren siç duhet, këto mund të ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës. | Nuk zëvendësojnë ushqimin e vërtetë: Pavarësisht se sa ushqyese janë, ato nuk ofrojnë plotësisht vlerat natyrore, fibrat dhe lëndët e tjera ushqyese që gjenden në perimet dhe frutat e freskëta. |
Si të zgjidhni një koktej të mirë zëvendësues të vakteve?
Nëse zgjidhni një produkt të tillë, lexoni etiketën dhe kushtojini vëmendje të veçantë këtyre pikave:
- Fibra: Një porcion duhet të përmbajë të paktën 3 gramë fibra .
- Proteinat dhe karbohidratet: Sasia e proteinave që përmban duhet të jetë më e madhe ose e barabartë me sasinë e karbohidrateve .
- Sheqeri: Zgjidhni produkte me sa më pak sheqerna të shtuar të jetë e mundur.
Çfarë tjetër duhet të merrni në konsideratë para se t'i përdorni këto?
Mendoni për alergjitë
Kjo është shumë e rëndësishme. Nëse keni alergji ndaj qumështit dhe produkteve të qumështit, ose nëse keni intolerancë ndaj laktozës , kontrolloni dy herë etiketën para se të blini një koktej si ky. Shumë koktejle proteinash bëhen me proteinë hirre . Meqenëse këto bëhen nga qumështi i lopës, mund të jeni alergjik ndaj saj. Për njerëz të tillë, mund të zgjidhni koktejle të bëra me proteina bimore si soja ose qiqrat.
Flisni me mjekun.
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Para se të filloni të përdorni një koktej zëvendësues të vakteve si ky, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
Sidomos nëse keni diabet mellitus ose probleme të tjera mjekësore, nuk këshillohet t’i përdorni këto pa u konsultuar me një mjek. Vetëm mjeku juaj mund t’ju japë këshillat më të sakta nëse këto janë të përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore, cilin lloj të zgjidhni dhe sa të merrni në ditë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Koktejlet zëvendësuese të vakteve janë një mjet i përshtatshëm për humbje peshe dhe axhenda të ngjeshura, jo një zgjidhje magjike për gjithçka.
- Para blerjes, lexoni me kujdes etiketën dhe kushtojini vëmendje sasisë së proteinave, fibrave dhe veçanërisht sheqerit të shtuar.
- Mos i zëvendësoni të gjitha vaktet tuaja me këto. Është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar.
- Këto nuk janë zgjidhje afatgjata. Mënyra më e mirë për të menaxhuar peshën tuaj në mënyrë të shëndetshme është të përvetësoni zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe të bëni ushtrime fizike.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni diçka të tillë, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න