A është vërtet mirë për trupin të zhytet në ujë me akull apo në ujë të nxehtë? (Terapia me ujë të nxehtë dhe të ftohtë)

Me siguri keni parë video të tilla në rrjetet sociale , qoftë në Facebook, TikTok apo Instagram, apo jo? Një person me trup të mirë shikon kamerën dhe pastaj papritmas hidhet në një rezervuar me ujë të ftohtë si akull. Disa njerëz duket se e bëjnë këtë me shumë entuziazëm, ndërsa të tjerë duket se e bëjnë si një akt të vërtetë. Kur i shihni këto, mund të pyesni veten: "A është vërtet mirë për trupin tuaj të hidheni në ujë të ftohtë si ky, apo në ujë jashtëzakonisht të nxehtë?"

Në fakt, uji është një agjent shërues për trupin tonë në shumë mënyra. Hulumtimet kanë zbuluar madje se zhytja në ujë mund të zvogëlojë dhimbjet muskulore, të relaksojë mendjen dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Pra, sot, le të flasim në detaje për këto trajtime me ujë të nxehtë dhe të ftohtë.

Pse larja në këtë ujë është kaq shëruese?

Kjo ndodh sepse kur jemi të zhytur në ujë, ai ndikon në disa sisteme në trupin tonë. Thënë thjesht, ai ndikon në sistemin tonë kardiovaskular, sistemin e frymëmarrjes dhe sistemin endokrin. Është kombinimi i të gjitha këtyre që na jep këto përfitime shëndetësore.

Në rregull, le të shohim tani detajet e secilës prej këtyre metodave popullore.

Zhytje e ftohtë

Edhe pse kërkimet mbi këtë çështje janë ende në fazat e hershme, studimet paraprake kanë treguar se zhytja në ujë të ftohtë mund të ketë disa efekte të dobishme në gjendje të tilla si presioni i gjakut , gjendja shpirtërore dhe depresioni.

Mund të ketë disa arsye për këtë.

• Zvogëlimi i inflamacionit: Kjo ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes së padukshme në trup.
• Stimulimi i nervit vagus: Ky është një nerv shumë i rëndësishëm në trupin tonë. Kur stimulohet, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe qetëson trupin tonë. Kjo na ndihmon të kontrollojmë mendjen tonë të shqetësuar dhe të qëndrojmë në momentin e tanishëm.
• Ulje e yndyrës trupore dhe ndjeshmëri e përmirësuar ndaj insulinës: Disa studime të vogla kanë gjetur këto përfitime, por ende nuk janë arritur në përfundime të qarta.

Jini të vetëdijshëm edhe për rreziqet.

Por kjo nuk do të thotë se kjo është pa rrezik. Kur zhytemi papritur në ujë të akullt, trupi ynë mund të kalojë në një reagim shoku . Brenda 30 sekondave të para, presioni i gjakut, ritmi i frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës rriten papritur. Kjo i vë njerëzit me sëmundje të zemrës ose probleme me enët e gjakut, të tilla si aritmitë, në rrezik më të lartë.

Nëse e bëni këtë, në vend që të hidheni në ujë menjëherë, mësojeni ngadalë dhe me kujdes trupin tuaj me ujin . Në këtë mënyrë, mund ta zvogëloni atë reagim shoku.

Një pikënisje e mirë për fillestarët është zakonisht një zhytje 5-minutëshe në ujë me temperaturë 10-15 gradë Celsius (50-59 Fahrenheit). Mos harroni, çdo gjë më e ftohtë dhe më e gjatë nuk është e mirë.

Vaskë e nxehtë

Kjo metodë, e cila është shumë më e rehatshme se uji me akull, i sjell dobi edhe shëndetit të zemrës sonë. Të qenit në ujë të nxehtë, një proces i quajtur "ngrohje pasive", mund të ketë të njëjtat efekte në trup si ushtrimet fizike .

Imagjinoni, kur futemi në ujë të nxehtë, rrjedhja e gjakut në lëkurën tonë rritet. Kjo do të thotë që një vëllim i madh gjaku lëviz në krahët dhe këmbët tona. Kjo ushtron pak stres në zemrën dhe enët e gjakut. Njësoj si ushtrimet fizike. Kjo forcon sistemin tonë kardiovaskular. Gjithashtu mund të zvogëlojë hormonet e stresit dhe ankthin.

Për të përfituar plotësisht nga këto përfitime kardiovaskulare, duhet të zhyteni në ujë të ngrohtë në rreth 39 gradë Celsius (102 Fahrenheit) për rreth 30 minuta . Por nëse doni vetëm të ndiheni më mirë dhe të ulni pak tensionin e gjakut, 15 minuta janë të mjaftueshme.

Zhytja e fytyrës në ujë të akullt

Kjo është shumë popullore në vende si TikTok si një mënyrë për të zvogëluar menjëherë ankthin. Ka shkencë pas kësaj. Kur ndihemi të frikësuar ose në ankth, trupat tanë kalojnë në modalitetin " lufto ose ik ". Pastaj temperatura e trupit tonë, rrahjet e zemrës dhe hormonet e stresit kalojnë në një nivel të lartë .

Por kur e fusim fytyrën në ujë të ftohtë, aktivizohet sistemi nervor parasimpatik i trupit tonë, i cili shoqërohet me relaksim dhe qetësi. Ai i dërgon një mesazh trurit që të "qetësohet".

Pse i shtypim fytyrat? Meqenëse fytyrat tona kanë një numër të madh nervash dhe janë afër trurit, ky mesazh mund t'i dërgohet trurit shumë shpejt. Por nuk duhet të ndiheni aq keq kur e bëni këtë sa të mbyteni. Spërkatja e pak ujë të ftohtë në fytyrë, mbajtja e një pakete akulli në qafë ose mbajtja e një kubi akulli diku në fytyrë mund të arrijë gjithashtu rezultate të ngjashme.

Banjë për këmbë

Zhytja e këmbëve në një vaskë me ujë të nxehtë jo vetëm që të bën të ndihesh mirë, por gjithashtu mund të të ndihmojë të flesh më mirë dhe të menaxhosh dhimbjen. Një arsye për këtë është se ndikon në sistemet e termorregullimit të trupit. Pasi t’i lash këmbët në ujë të nxehtë, temperatura thelbësore e trupit tënd bie pak. Kjo të ndihmon të flesh më mirë.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se banjat e nxehta të këmbëve përmirësonin cilësinë e gjumit tek pacientët që i ishin nënshtruar një operacioni në shpinë. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se kjo metodë mund të ndihmojë gratë që po kalojnë menopauzën dhe të zvogëlojnë dhimbjet menstruale.

Noti

Kjo është diçka që të gjithë e dimë. Por noti nuk është vetëm një ushtrim i mirë. Për shkak të presionit të ujit, ose presionit hidrostatik , noti mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe vëllimin e gjakut të pompuar nga zemra më mirë se ushtrimet e tjera. Ky presion lehtëson lëvizjen e lëngjeve në të gjithë trupin.

Hulumtimet e fundit tregojnë se aktivitete të tilla si noti dhe vrapimi nën ujë mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në tru dhe madje të ndihmojnë në uljen e humbjes së kujtesës që ndodh me moshën.

Ashtu si metodat e tjera, noti në ujë të hapur është bërë popullor. Por ka edhe rreziqet e veta, prandaj është e rëndësishme të ndiqni masat paraprake të sigurisë, veçanërisht nëse sapo keni filluar. Por nëse bëhet në mënyrë të sigurt, mund të përfitoni të njëjtat përfitime shëndetësore si zhytja në ujë të akullt.