⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Cilat janë përfitimet e vërteta shëndetësore të yogas?
Yoga nuk është diçka që filloi dje, por diçka që ka një histori qindravjeçare. Hulumtimet kanë zbuluar madje se praktikimi i jogës mund të përmirësojë shumë cilësinë e përgjithshme të jetës suaj dhe të ndihmojë në kontrollin e simptomave të diabetit. "Thënë thjesht, joga nuk është vetëm një ushtrim fizik, por është edhe një ushtrim mendor. Vetë fjala yoga do të thotë "të bashkosh" ose "të lidhësh". Kjo do të thotë, joga lidh trupin, frymëmarrjen dhe mendjen tuaj së bashku. Është si meditimi. Pra, le të shohim se çfarë përfitimesh merrni nga praktikimi i jogës.| Përfitimi | Përshkrimi |
|---|---|
| Energji e shtuar | Forcon muskujt e trupit dhe ju ndihmon të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës. |
| Ekuilibri i trupit | Edhe për ata me dëmtime nervore për shkak të diabetit, përmirëson ekuilibrin dhe zvogëlon rrezikun e rrëzimeve. |
| Kontrolli i sheqerit në gjak | Yoga rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. |
| Fleksibilitet | Zvogëlon ngurtësinë në nyje dhe muskuj dhe e bën trupin më fleksibël. |
| Stres i reduktuar | Teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe meditimit zvogëlojnë stresin dhe ankthin, duke sjellë paqe të madhe në mendje. |
| Presioni i ulët i gjakut | Praktika e rregullt e jogës gjithashtu ndihmon në kontrollin e presionit të lartë të gjakut. |
| Niveli i kolesterolit | Ndihmon në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e niveleve të kolesterolit të mirë (HDL). |
Si ndihmon joga me diabetin?
Aktiviteti fizik është thelbësor për të qëndruar të shëndetshëm me diabet. Pra, nëse keni probleme me vrapimin ose kërcimin, veçanërisht nëse nuk doni të ushtroni shumë presion mbi nyjet si gjunjët, joga është një mundësi e shkëlqyer. Shumica e llojeve të jogas nuk janë aerobike. Kjo do të thotë që nuk keni pse të djersiteni ose të zgjoheni në mëngjes. Megjithatë, ka disa poza joge që janë pak më të shpejta dhe prapëseprapë mund t'ju japin përfitimet e një stërvitjeje kardio.Hulumtimet kanë zbuluar se praktikimi i jogës është më efektiv sesa mosushtrimi fare në uljen e peshës trupore , uljen e kolesterolit të keq ( LDL ) dhe rritjen e kolesterolit të mirë ( HDL ).Yoga është një lloj stërvitjeje rezistence. Ajo përfshin përdorimin e peshës së trupit tuaj për të forcuar muskujt pa ngritur pesha. Ky lloj ushtrimi është treguar se ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2. Kjo ndodh sepse ndihmon qelizat e trupit tuaj të reagojnë ndaj insulinës, e cila ndihmon në shndërrimin e glukozës (sheqerit) në gjakun tuaj në energji më lehtë.
Si të filloni jogën?
Nëse jeni të rinj në joga, është mirë të ndiqni një kurs fillestarësh me një mësues të kualifikuar dhe me përvojë në joga. Mund të ketë kurse falas joge për njerëzit me diabet në spitalin ose qendrën mjekësore lokale. Gjithashtu mund të shikoni video në internet dhe të bëni joga në shtëpi. Por kini shumë kujdes nëse e bëni këtë. Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj para se të filloni jogën dhe ta pyesni: "A është kjo diçka që duhet ta filloj?" Sepse për disa njerëz, stilet e shpejta të jogës si Hot Yoga ose Bikram Yoga, të cilat bëhen në një dhomë të ngrohtë, mund të mos jenë të përshtatshme. Prandaj, është më e sigurt të flisni me mjekun tuaj për gjithçka.Pozat e jogës që mund të provoni
Kur bëni poza joge, sigurohuni që të lëvizni shumë ngadalë nga një pozë në tjetrën. Nëse i ndryshoni pozat papritur, tensioni i gjakut mund të bjerë dhe mund të ndiheni të marramendur. Ja disa poza të thjeshta joge që mund të provoni:- Përshëndetje Dielli
- Pozicionet e ulura si poza e bretkosës
- Përkulje kurrizore e ulur
Jini veçanërisht të kujdesshëm për këtë!
Shmangni sa më shumë të jetë e mundur pozat e përmbysura, siç është qëndrimi në kokë. Kjo ndodh sepse ulja e kokës mund të rrisë presionin brenda syve. Kjo mund të jetë e rrezikshme për njerëzit me diabet, pasi ata janë në rrezik të zhvillojnë komplikime në sy. Mendoni, edhe një palosje e thjeshtë përpara mund të ketë këtë efekt. Prandaj, kini shumë kujdes me këtë.Sa kohë duhet të bësh joga?
Nuk ka një kohë të caktuar që duhet të bëni yoga. Por rekomandimi i përgjithshëm është të bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Intensiteti i moderuar do të thotë që duhet të merrni frymë pak më fort se normalisht, por prapëseprapë jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë. Por mos harroni, edhe sasia më e vogël e aktivitetit fizik që bëni mund t'ju sjellë dobi shëndetit.Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga është një ushtrim i shkëlqyer për të kontrolluar diabetin dhe për të sjellë shërim në trup dhe mendje.
- Nëse jeni të rinj në yoga, është më mirë të ndiqni një kurs për fillestarë me një mësues me përvojë sesa të filloni vetë.
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh, gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe merrni miratimin e tij ose të saj.
- Shmangni pozicionet me kokën ulur (p.sh., Shirshasana) pasi kjo mund të rrisë presionin në sy.
- Edhe pse në përgjithësi këshillohet të mos hani para se të bëni yoga, nëse merrni insulinë ose ilaçe të tjera për diabetin, ngrënia e një meze të lehtë para ushtrimeve mund të ndihmojë në parandalimin e niveleve të ulëta të sheqerit në gjak (hipoglicemia). Pyesni edhe mjekun tuaj për këtë.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.