Да ли храна коју једете може утицати на вашу пажњу, фокус или немир? Не постоје јасни научни докази да проблеми са храном или исхраном директно узрокују поремећај пажње и хиперактивности, или АДХД. Међутим, неке студије показују да одређена храна може имати одређени утицај на симптоме код малог броја људи.
Дакле, да ли постоје неке намирнице које треба избегавати ако имате ово стање? Или ако ваше дете има ово стање, да ли треба да му промените исхрану? Хајде да о томе разговарамо на једноставан начин који сви могу да разумеју. Али пре него што испробате било шта од овога, свакако треба да разговарате са својим лекаром , јер неке намирнице могу утицати на лекове које узимате.
Шта је „АДХД дијета“ која помаже код АДХД-а?
Када је у питању исхрана која помаже код АДХД-а, то није универзално правило. Она варира од особе до особе, у зависности од њених потреба. Једноставно речено, то је скуп прехрамбених навика које могу помоћи вашем мозгу да функционише и смањи симптоме попут немира и непажње.
Постоје три главна начина да се ово реши:
- Одржавајте уравнотежену исхрану: Овде се фокусирамо на чињеницу да неке намирнице могу побољшати симптоме , а неке их могу погоршати. Такође, можда вам недостају неки хранљиви састојци који могу помоћи у смањењу симптома.
- Узимање суплемената: Код ове методе, у исхрану додајете нутритивне суплементе, као што су витамини и минерали. Идеја је да ако их не уносите довољно из исхране, недостатак може погоршати ваше симптоме.
- Елиминациона дијета: Ово подразумева потпуно елиминисање одређене хране или њених састојака за које мислите да утичу на ваше понашање или симптоме.
Шта је добро да једе особа са АДХД-ом?
Није спроведено много истраживања о специфичним дијетама за АДХД. Подаци су ограничени, а резултати помешани. Међутим, многи здравствени стручњаци верују да храна коју једемо може помоћи у ублажавању симптома .
Према речима стручњака, све што је добро за мозак вероватно ће бити добро и за АДХД.
Па да видимо шта је добро додати оброцима.
| Врста хране | Опис и значај |
|---|---|
| Храна богата протеинима | Пасуљ, грашак, сир, јаја, месо и ораси попут индијских ораха и кикирикија су добри извори протеина. Укључивање ових плодова у доручак и поподневне ужине може вам помоћи да се боље фокусирате . Такође могу помоћи да лекови за АДХД дуже трају. |
| Сложени угљени хидрати | То су „добри угљени хидрати“. Поврће и неко воће попут поморанџи, крушака, јабука и кивија припадају овој групи. Споро се варе у телу и обезбеђују енергију сатима . Када се додају у ваш вечерњи оброк или оброк, такође вам могу помоћи да се добро наспавате. |
| Омега-3 масне киселине | Ове масне киселине се налазе у изобиљу у дубокоморским рибама попут лососа и туне. Ораси, бразилски ораси, маслиново уље и уље каноле такође садрже омега-3 масне киселине. Оне су веома важне за здравље мозга . Ако је потребно, можете узимати и суплемент омега-3 масних киселина по савету лекара. |
Шта особа са АДХД-ом не би требало да једе?
Неке намирнице не обезбеђују хранљиве материје које су вам потребне за здрав живот. Ако имате АДХД, најбоље је да се клоните следећих намирница.
| Нездрава врста хране | Примери и утицај |
|---|---|
| Шећерна храна | Шећер само додаје калорије, али не обезбеђује есенцијалне хранљиве материје. Такође узрокује болести попут дијабетеса и гојазности. Смањите унос газираних пића, заслађених напитака, карамеле, чоколаде, колача, кекса и паковане хране колико год је то могуће. |
| Једноставни угљени хидрати | Они су попут „лоших угљених хидрата“. Тело их брзо апсорбује, што узрокује нагли скок нивоа шећера у крви. Затим брзо падају, остављајући вас уморним и раздражљивим. Примери укључују мед, шећер, хлеб, бели пиринач и кромпир без коре. |
| Нездраве масти | Смањење конзумирања пржене и печене хране, павлаке, сира, пуномасног млека и меса са високим садржајем масти (свињетина, говедина) које је богато засићеним мастима попут путера, гија, кокосовог и палминог уља је веома добро за здравље срца. |
| Кофеин | Ако узимате стимулативне лекове за АДХД, није добра идеја да додате још један стимуланс, кофеин. Кафа, чај, енергетска пића, нека безалкохолна пића и чоколада садрже кофеин. Ако вас ови производи чине нервозним или имате проблема са спавањем, паметно је да их ограничите. |
Ствари које треба додати у исхрану детета са АДХД-ом
Ево неколико намирница које ће помоћи деци да развију здрав мозак док расту.
Јаја
Протеини и хранљиве материје у јајима помажу деци да се фокусирају . Можете скувати јаје за доручак или направити сендвич са јајетом.
Грчки јогурт
Масти су неопходне за здравље мозга. Грчки јогурт, који има више протеина од обичног јогурта, помаже у одржавању добре комуникације између можданих ћелија.
Зелено поврће
Лиснато зелено поврће попут спанаћа, кеља и раштапе пуно је фолата и витамина. Ови витамини помажу у расту можданих ћелија. Пошто нека деца не воле да једу зелено поврће, уместо салате, можете направити смути са зеленим поврћем или га додати у омлет или лазање.
Риба
Риба је добар извор витамина Д и омега-3 масних киселина, које штите од старења мозга и губитка памћења. Риба попут туњевине и лососа је посебно добра.
Овсена каша
Овсене пахуљице, које су богате протеинима и влакнима, помажу у одржавању чистоће крвних судова у срцу и мозгу . Једна студија је открила да су деца која су јела овсене пахуљице пре школе постигла боље резултате у задацима памћења од оних која су јела заслађене житарице.
Да ли су нутритивни суплементи добри за АДХД?
Неки стручњаци кажу да особе са АДХД-ом треба да узимају свакодневне витаминске и минералне суплементе. Међутим, други кажу да ако се храните уравнотежено, не морате да узимате ове суплементе. Није научно доказано да помажу свима са АДХД-ом.
Размислите о овоме: Неке студије су пронашле могућу везу између недостатка гвожђа, цинка, омега-3, витамина Д и магнезијума и АДХД-а. Али то још увек није широко доказано.
Дакле, ако ви или ваше дете размишљате о узимању додатка исхрани, обавезно се прво консултујте са својим лекаром. Не почињите ништа без савета лекара. Запамтите, узимање превише витамина може бити токсично за организам.
Шта је истина о елиминацији одређених намирница (елиминациона дијета)?
Код ове методе, бирате храну за коју мислите да изазива ваше симптоме и потпуно престајете да је једете. Затим видите да ли се ваши симптоми побољшавају. Истраживања о овом питању су још увек у току и резултати нису јасни. Стога, већина научника не препоручује ову методу за лечење АДХД-а.
Међутим, постоји неколико ствари које забрињавају неке људе:
- Адитиви у храни: Сматра се да вештачке боје (посебно црвена и жута), заслађивачи (као што су аспартам, мононатријум глутамат) и конзерванси повећавају хиперактивност код неке деце. Чак се и Америчка академија за педијатрију сада слаже да је избегавање ових адитива разумна опција за децу са АДХД-ом.
- Шећер: Нека деца постају хиперактивна након што једу храну богату шећером, али нема доказа да то узрокује АДХД.
- Кофеин: Као што је раније поменуто, избегавање или ограничавање кофеина је најбоље за већину људи.
Ако покушате било шта од ових ствари,Ово треба радити само под надзором лекара, јер нагли престанак конзумирања одређене хране може лишити бебу хранљивих материја које су јој потребне.
Порука за понети кући
- Иако није доказано да исхрана директно узрокује АДХД, уравнотежена, хранљива исхрана може много допринети здрављу мозга и управљању симптомима.
- Пре него што направите било какве веће промене у вашој или исхрани вашег детета, или пре него што почнете са узимањем нутритивних суплемената као што су витамини, обавезно разговарајте са својим лекаром.
- Покушајте да укључите исхрану богату протеинима, сложеним угљеним хидратима (добрим угљеним хидратима) и омега-3 масним киселинама.
- Смањење уноса слатке хране и пића, једноставних угљених хидрата и вештачких адитива (боја, арома) колико год је то могуће је добро за здравље свих.
- Свако је другачији. Оно што функционише за једну особу, можда неће функционисати за другу. Зато будите стрпљиви и, уз савет лекара, пронађите шта најбоље функционише за вас или ваше дете.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар