Када узимате лекове које вам лекар преписује за поремећај пажње и хиперактивности (АДХД), симптоми попут расејаности и немогућности фокусирања могу се донекле контролисати. Али да ли се понекад осећате као: „Овај лек није довољан, треба ми нешто више да организујем свој живот“? Ово може бити посебно тешко када имате децу, ваше радне обавезе се повећавају и морате да управљате не само својим послом већ и послом других.
Зашто је ова терапија толико важна?
Када је у питању управљање АДХД-ом код одраслих, најефикаснији приступ који је тренутно доступан јесте коришћење комбинације лекова, обуке вештина и саветовања/терапије . Ово је као столица са три ноге. Ако једна нога недостаје, столица ће се преврнути; ако било која од ове три ноге недостаје, резултати могу бити смањени.
Истраживања показују да је много лакше некоме ко прима саветодавни приступ, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) , заједно са лековима, да контролише своје симптоме него некоме ко узима само лекове.
Па шта је КБТ?
Једноставно речено, ово је метода терапије разговором. Фокусира се углавном на две ствари:
1. Промена образаца размишљања: Многи људи са АДХД-ом имају негативан унутрашњи говор. Мисли попут „Не могу ово да урадим“, „Увек одлажем ствари“ и „Лењ сам“ могу значајно смањити ваше самопоштовање. КБТ функционише тако што идентификује ове негативне обрасце размишљања, мења их и обучава вас да размишљате реалније.
2. Промена понашања: Једна од главних ствари које недостају људима са АДХД-ом су организационе вештине. У КБТ терапији, учите се како да разложите велике задатке на мање задатке, креирате временске рокове за њих и обављате их на уредан начин. Како вежбате ове вештине, оне постају навика у вашем животу.
Одрасли са АДХД-ом користе неке вештине понашања мање ефикасно од типичних одраслих. КБТ им помаже да науче те вештине и одржавају их док не постану навике.
Како пронаћи некога ко је прави за вас?
Најважније је пронаћи некога ко је квалификован да вам помогне на овом путовању. То можете учинити на следећи начин:Питајте свог лекара опште праксе или психијатра који вас лечи о овоме и замолите их да вас упознају са неким одговарајућим.
Али запамтите, може бити мало тешко пронаћи некога ко је специјализован за КБТ за одрасле са АДХД-ом. Али не одустајте. Када пронађете некога, најважније је да ли можете изградити добар однос са њим.
„Морате бити неко ко може да каже шта мисли без икаквог страха или сумње и да каже шта мисли. Без тог самопоуздања, лечење неће бити успешно.“
Друге опције и методе помоћи
Одлазак на индивидуалну терапију можда није могућ за свакога. Можда је скупо или може бити тешко пронаћи време. У таквим случајевима, постоји неколико других опција које можете испробати.
| Систем помоћи | Какву вам корист од овога даје? |
|---|---|
| Групна терапија | Можете се окупити са другим људима који имају АДХД попут вас и поделити своја искуства. Диван је осећај знати да „нисам једини који пати од овога“. Такође је јефтиније. |
| Брачна и породична терапија | Ако симптоми АДХД-а (импулсивност, кршење обећања, заборавност) узрокују проблеме у вашем браку или породичним односима, може бити веома корисно да одете на саветовање са својим партнером или члановима породице. |
| Тренер за АДХД | Они нису лиценцирани саветници, али вам могу помоћи у практичним стварима као што су планирање дневне рутине, тачност и постављање циљева. То је нешто што можете радити поред саветовања. |
| Медитација свесности | Ово је веома корисно за смањење стреса, фокусирање ума и контролу негативних мисли о себи. Ово је добар додатак КБТ третманима. |
Медитација пажње за фокусирање ума
Без обзира колико добро лечите стрес, управљање стресом је важно када живите са АДХД-ом. Један од најбољих начина да се то уради јесте медитација пажње .
„Али није лако некоме са АДХД-ом да седи мирно 30 минута и концентрише се“, можда мислите. То је истина. Зато можете испробати кратке, активне медитације које су посебно дизајниране за особе са АДХД-ом. На пример, нешто попут 5-минутне медитације ходања .
Пажљивост се односи на вежбање посматрања својих мисли без осуђивања. Уместо да кривите себе за ствари попут: „Ох, опет сам заборавио на то“, она вас учи да размишљате: „У реду, заборавио сам на то, то је нормално, шта сада да радим?“
Проналажењем правог саветника и методе лечења за вас, дефинитивно можете изградити вештине које су вам потребне да бисте живели успешан и срећан живот, чак и са АДХД-ом.
Порука за понети кући
- Најбољи резултати за АДХД код одраслих постижу се комбинацијом лекова, терапије и обуке вештина .
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је метода лечења која вам може помоћи да промените своје негативне обрасце размишљања и изградите самопоуздање.
- Када тражите некога са ким бисте се консултовали, разговарајте са својим лекаром . Такође, изаберите некога коме можете веровати и отворити се.
- Поред индивидуалног саветовања, у свој план лечења можете додати ствари попут групне терапије , тренера за АДХД и медитације пажње .
- Иако живот са АДХД-ом може бити изазован, уз праву подршку и стратегије, можете успети. Не одустајте.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар