Са данашњим начином живота, постало је нормално да се сви осећамо помало оптерећено и под стресом. Са канцеларијским послом, кућним пословима и дечјим пословима, на крају дана, и тело и ум се осећају невероватно уморно. Зато ћемо данас говорити о нечему што доноси олакшање и свежину телу и уму у исто време. То је јога , која је стара хиљадама година и доноси невероватно исцељење нашем уму и телу.
Које су предности јоге за ваш ум?
Многи људи јогу сматрају само низом вежби које укључују савијање тела. Истина је да јога побољшава флексибилност, снагу и равнотежу. Али постоје многе менталне користи које иду далеко даље од тога. Иако је ове менталне користи мало тешко измерити, оне су доказане кроз истраживања и искуство.
Једноставно речено, јога је комбинација физичких поза, образаца дисања и медитације. Хајде да погледамо како ова комбинација утиче на наш ум.
| Ментална корист | Како могу да помогнем? |
|---|---|
| Производња хормона среће | Као и свака вежба, јога ослобађа хемикалије у нашем мозгу које нас чине срећним и добро расположеним. Ове хемикалије називамо „хемикалијама које изазивају добро расположење“. Конкретно, то су допамин, серотонин и норепинефрин . Зато нас јога чини срећним и опуштеним. |
| Олакшање од депресије | Истраживања показују да јога има потенцијал да помогне у ублажавању стања попут депресије. У неким случајевима, може бити једнако ефикасна као лекови или психотерапија. Најзначајније је да нема нежељене ефекте које имају многи лекови. Али никада није замена за медицински третман. |
| Смањење стреса | 86% практичара јоге каже да им јога помаже у управљању стресом. Затезање и опуштање мишића у јога позама помаже у ублажавању напетости и укочености у телу. Мирно окружење и умирујућа музика на часу јоге такође могу помоћи у опуштању ума. |
| Контрола анксиозности | Јога је такође добро решење за анксиозност. Технике дубоког дисања које се уче у јоги су посебно корисне за ово, јер постоји директна веза између анксиозности и отежаног дисања. |
| Обезбеђивање мирног сна | Не спавате добро? Онда пробајте јогу. Истраживања су показала да јога побољшава и квалитет и количину сна. Ово је посебно корисно за старије особе. |
| Повећање друштвених веза | Ако похађате час јоге са групом, то вам пружа прилику да упознате друге људе и будете друштвени. Ове друштвене везе су веома добре за наше ментално и физичко здравље. |
Поред ових главних предности, јога такође помаже онима који покушавају да смршају, престану са пушењем и управљају хроничним болестима. Такође, када почнемо да вежбамо јогу, природно постајемо склонији здравој исхрани и другим добрим животним навикама.
Како тачно започети јогу за ментално благостање?
Најбољи начин да научите јогу је да похађате час са квалификованим инструктором . Ако неку позу изводите погрешно, инструктор ће вам помоћи да је исправите и модификујете је како би одговарала вашем телу.
И ти можеш!
Замислите да вам је тешко да седите на поду. У том случају, постоје јога положаји које можете радити чак и док седите на столици. Такође можете користити опрему попут блокова за јогу и каишева како бисте олакшали неке положаје.
Данас можете научити јогу са интернета, књига, па чак и са ДВД-ова. Али повредеНајбољи начин да избегнете грешке и научите основе јесте да похађате час. Када савладате основе, можете користити ове књиге и видео записе да вам помогну да вежбате код куће.
Да ли постоје неки ризици приликом бављења јогом? Ствари на које треба обратити пажњу
Јога је активност веома ниског ризика. Али као и све, ако је радите погрешном техником или се напрежете изван толеранције свог тела, и даље можете задобити мање повреде попут уганућа и истегнућа мишића.
Посебно старије особе, оне са ниском густином костију и оне са слабим мишићима морају бити мало опрезније када раде јогу.
Најважније је да јога није замена за медицински третман . Не прекидајте лечење које вам је лекар прописао за медицинско стање и вежбајте јогу. Јогу увек треба радити као додатак медицинском третману.
Ако имате било каквих постојећих здравствених проблема, као што су проблеми са леђима или коленима, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са јогом. Он или она ће вам саветовати које вежбе су најбоље за ваше стање.
Порука за понети кући
- Јога је корисна и вредна вежба и за ваше тело и за ваш ум.
- Јога је одличан начин за смањење стреса и анксиозности, побољшање расположења и постизање чврстог сна.
- Ако тек почињете са јогом, посебно на почетку, учење код квалификованог инструктора је најбољи начин да избегнете повреде.
- Ако имате здравствено стање (посебно депресију, анксиозност или проблеме са зглобовима), јога није замена за медицински третман. Она је једноставно додатак медицинском третману.
- Веома је важно да разговарате са својим лекаром и потражите савет пре него што започнете било који програм вежбања, посебно ако имате било каквих здравствених проблема.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар