Да ли сте икада осетили да су вам леђа мало савијена или да вам се, када се погледате у огледало, једно раме чини мало више од другог? Да ли често имате болове у леђима или се осећате уморно без разлога? Узрок томе може бити стање које се назива „ сколиоза “, које лекари називају „сколиоза“. Не бојте се када чујете ово име. Многи људи могу имати ово стање. Данас ћемо о томе говорити једноставно, на начин који можете разумети.
Једноставно речено, шта је сколиоза?
Сколиоза је абнормална кривина или закривљеност кичме . Нормално, наша кичма би требало да буде права. Али у овом стању, кичма се криви у страну попут слова „S“ или „C“.
Најчешће, ово стање почиње да се јавља када дете улази у адолесценцију, односно између 10. и 15. године. Занимљиво је да у 80% случајева сколиозе тачан узрок још увек није познат . Међутим, понекад је могу изазвати и друга медицинска стања, као што су церебрална парализа или мишићна дистрофија.
Најбоље је запамтити да већина људи има благу сколиозу . Не захтева много лечења и могу живети нормалним животом. Међутим, код неких људи, кривина може бити озбиљнија (умерена или тешка). За такве људе, лекари могу препоручити ношење стезника за леђа или, у екстремним случајевима, операцију. Јер ако кривина постане превише, може компресовати плућа и изазвати отежано дисање .
Како вежбање може помоћи у вези са овим?
Главни проблем за многе људе са сколиозом је бол у леђима и стални умор. Зато нам ту вежбање долази у помоћ.
Када се правилно изводи, вежбање нам пружа неколико кључних предности:
- Снага језгра: Када су мишићи око стомака и леђа јаки, то пружа добру подршку кичми.
- Побољшано држање: Вежбање помаже у одржавању кичме усправном, што може помоћи у контроли погрбљености.
- Смањен бол и умор: Како мишићи постају јачи и флексибилнији, терет и бол у леђима се знатно смањују.
Али запамтите, вежбање не може потпуно излечити сколиозу. Међутим, може вам помоћи да управљате нелагодношћу и живите бољи живот .
Да ли да испробамо ове вежбе које помажу код сколиозе?
Ево неколико једноставних вежби које можете радити код куће, без икакве веће опреме. Обавезно се консултујте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што почнете са било којом од њих.
| Вежбање | Како то урадити? | За шта је то добро? |
|---|---|---|
| Нагиб карлице | 1. Лезите на под и савијте колена. 2. Затегните трбушне и задњичне мишиће и притисните леђа о под. 3. Држите овај положај око 5 секунди, а затим се полако опустите. 4. Радите ово два пута дневно, око 10 пута сваки пут. | Јача мишиће доњег дела леђа. |
| Поза мачке и краве | 1. Станите на све четири. Ставите руке директно испод рамена, а колена директно испод кукова. 2. Издахните, увуците стомак и извијте леђа (баш као љута мачка). 3. Удахните, спустите леђа и подигните главу и задњицу. 4. Урадите ово полако око 10 пута. | Повећава флексибилност кичме и смањује бол. |
| Птица-пас | 1. Останите на све четири. 2. Сада, док испружате десну руку право напред, испружите леву ногу право назад. 3. Покушајте да држите леђа равно. Не дозволите да вам буду погрбљена. 4. Задржите неколико секунди, а затим пређите на другу страну (лева рука и десна нога). | Јача равнотежу тела и мишиће трупа. |
| Даска | 1. Лезите лицем надоле, ставите лактове и руке на под и подигните тело. 2. Држите тело у правој линији од главе до пета. Увуците стомак. 3. Не савијајте и не подижите леђа. 4. Останите у овом положају што је дуже могуће (можете то прво урадити и са коленима на поду). | Одлична вежба која јача мишиће целог тела, посебно стомака и леђа. |
| Истезање са ротацијом седења | 1. Седите на под. 2. Поставите десну ногу преко леве ноге и ставите десно стопало на под близу левог колена. 3. Ослоните се тако што ћете десну руку ослонити на земљу иза себе. 4. Сада притисните десно колено левим лактом и окрените тело на десну страну. 5. Погледајте иза себе преко десног рамена. Осетићете добро истезање. 6. Урадите исто за другу страну. | Повећава флексибилност леђа и смањује бол. |
Вежба која захтева опрему
Поред горе поменутих вежби, постоји и вежба која користи тег, а то је гирја . Ова вежба јача мишиће у конвексном делу леђа. Ово је мало компликовано, зато се обавезно консултујте са тренером или физиотерапеутом пре него што је изведете .
Упозорење! Обавезно имајте ово на уму
Без обзира колико је вежбање добро, постоји неколико ствари на које морате бити опрезни као особа са сколиозом.
Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било којом од ових вежби. Ово је обавезно! Јер, у зависности од природе закривљености ваших леђа, броја степени исте, могу постојати вежбе које су погодне за вас и оне које нису.
- Одмах престаните ако осетите бол: Ако осетите оштар бол или утрнулост током било које вежбе, немојте је форсирати. Одмах престаните и обавестите свог лекара.
- Нису сви исти: Вежба за коју ваш пријатељ каже да је добра за сколиозу можда неће бити добра за вас. Свака ситуација је другачија. Зато немојте само радити оно што други раде.
- Почните полако: Немојте се превише напрезати одједном. Постепено повећавајте количину вежби како се ваше тело буде осећало пријатно.
Сколиоза је стање које се може лечити. Уз прави лекарски савет и мале промене начина живота, можете смањити бол, остати јаки и осећати се удобно.
Порука за понети кући
- Сколиоза је бочно закривљење кичме. Већином је благо.
- Правилна вежба може ојачати мишиће око леђа и стомака, побољшати држање и смањити бол.
- Изузетно важно: Пре него што започнете било какве вежбе за сколиозу, обавезно се консултујте са својим лекаром или физиотерапеутом.
- Ако осетите бол током вежбања, одмах престаните и обавестите свог лекара. Веома је важно да слушате своје тело.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар