Како се носити са умором који долази са биполарним поремећајем?

Да ли сте се икада, када живите са биполарним поремећајем, осећали толико уморно или исцрпљено да нисте могли ни да устанете из кревета? То није само поспаност. То је осећај толиког исцрпљења да не можете ни да издржите дан. То је заиста тешко искуство. Али не брините, данас ћемо говорити о неким стварима које вам могу помоћи да управљате овим стањем и живите живахнијим животом.

Зашто се осећаш тако уморно?

Једноставно речено, биполарни поремећај је стање у којем су промене расположења екстремне. Постоје две главне фазе.

1. Манија: Током овог периода, можете се осећати изузетно срећно и енергично. Ваш ум може јурити од мисли и можете осећати као да вам није потребан сан. Можда ћете се чак осећати толико енергично да можете радити данима без спавања, јела или пића.

2. Депресија : Ово је супротно. Осећате се изузетно тужно, безнадежно и незаинтересовано ни за шта, уз осећај беспомоћности.

Многи људи мисле да се умор јавља само током депресије. Уобичајено је осећати умор током тог периода због ниског нивоа енергије и проблема са спавањем. Али истина је да се овај екстремни умор може јавити током и након маније. Замислите, шта се дешава када не спавате данима јер вам ум јури? Након што се тај манични период заврши, и ваше тело и ум су потпуно исцрпљени. То је као да трчите маратон данима. Стога не чуди што се, када је потребно много времена да се опоравите од тог стања, осећате изузетно уморно.

Правилно управљајте својим стањем

Најбољи начин да се носите са овим умором јесте да одржите стабилним своје биполарно стање. Ако можете смањити учесталост епизода маније и депресије, можете живети бољи живот.

Неки лекови за биполарни поремећај могу изазвати поспаност. Зато не узимајте више од прописане дозе. Такође, ако узимате лекове који вам помажу да спавате, користите их само онолико дуго колико вам је потребно. Ако приметите било какве промене у расположењу због лека, одмах се обратите свом лекару.

Хоћемо ли се навикнути на добар ноћни сан?

Добар ноћни сан је најбољи одмор и за тело и за ум. Вежбајте ове ствари сваки дан да бисте се добро наспавали.

• Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан. Покушајте да се држите ове рутине, чак и викендом.
• Нека ваша спаваћа соба буде резервисана само за спавање и секс. Избегавајте да радите ствари попут рада, гледања телевизије или једења док седите у кревету.
• Ограничите гледање у екране попут телефона, рачунара и телевизора пре спавања. Плава светлост коју емитују може да поремети сан.
• Одржавајте спаваћу собу на хладној, удобној температури .

Вежбање је тајна снаге.

„Где ћете вежбати са свим овим умором?“, можда мислите. То је истина. Али невероватно је то што када почнете да вежбате, ваш ниво енергије се повећава.

Почните полако. Чак је и шетња од 10 минута дневно довољна. Постепено повећавајте време и темпо. Ако изненада почнете да вежбате, само ћете си отежати. Ако нисте вежбали неко време, питајте свог лекара за савет како да почнете.

Такође, запамтите да не треба да се бавите напорним вежбама непосредно пре спавања. То може отежати заспивање.

Водимо рачуна и о храни и пићу.

Храна и пића која конзумирамо директно утичу на наш ниво енергије, па је важно обратити пажњу и на то.

Ограничите употребу кофеина.

Нормално је да посегнете за шољом кафе, чаја или нечим слатким када се осећате уморно. Иако вам то може дати мало енергије у том тренутку, може бити ноћна мора када одете у кревет увече. Зато покушајте да ограничите унос кофеинских напитака, посебно касније током дана и увече.

Сунчева светлост је природни лек.

Излажите се сунчевој светлости сваки дан ако је могуће. Светлост, посебно сунчева, помаже у регулисању биолошког сата нашег тела, односно циркадијалних ритмова . Једноставно речено, овај сат говори нашем телу „време је за спавање“ и „време је за буђење“.

Уравнотежена исхрана и витамин Б12

Можете добити јаснију слику о овоме из доње табеле.