Да ли сте се икада овако осећали? Када нешто започнете, посебно нешто што волите, толико се занесете у то да чак ни не примећујете шта се дешава око вас, колико је сати или да ли неко прича. Као да заборавите цео свет. Постоје тренуци када заборавите да једете, попијете мало воде или чак одете на важан састанак. То је оно што у медицини називамо хиперфокусом .
Једноставно речено, шта је овај хиперфокус?
Хиперфокус је чин усмеравања пажње на нешто веома интензивно, дубоко и дуготрајно. Може бити толико интензивно да не можете да осетите ништа друго око себе. Осећате се као да је једино што је остало на свету ви и оно што радите.
Лекари често примећују ово стање код особа са поремећајем пажње и хиперактивности (АДХД) . Иако званично није класификован као симптом АДХД-а, постоји јака веза између њих двоје. Неке студије су откриле да мождана активност особа са АДХД-ом може бити другачија од активности нормалне особе када пажљиво прате нешто. Стога је већа вероватноћа да ће постати хиперфокусиране.
Али ово није ограничено само на особе са АДХД-ом. Свако од нас може доспети у ово стање када је ангажован у нечему у чему заиста ужива и што нас изазива. Психолози то називају „ток“. То значи да сте потпуно апсорбовани оним што радите, чак заборављајући на време. Али за некога са АДХД-ом може бити мало тешко да се ослободи овог стања хиперфокуса и преусмери пажњу на нешто друго.
Ово је посебно тачно када радите испред екрана, било да играте видео игре, гледате телевизију или користите друштвене мреже. Вероватно сте видели људе како сатима седе у истом положају радећи ове ствари.
Зашто нам се ово дешава?
За то могу постојати два главна разлога.
1. Функција мозга : Фронтални режањ нашег мозга је место где се налазе наши центри за награђивање. Понекад, када радите нешто што је толико награђујуће, ваш мозак не жели да стане и пређе на нешто друго. То је оно што вас одржава даље.
2. Обрасци понашања:Неки људи имају потешкоћа да контролишу колико пажње желе да посвете нечему. То може бити због лоше контроле пажње.
Како ово изгледа између деце и одраслих?
Начин на који хиперфокус утиче на децу и одрасле је мало другачији. Хајде да то детаљније објаснимо помоћу ове табеле.
| Старосна група | Како видети хиперфокус |
|---|---|
| Деца | Замислите да ваше дете игра видео-игру. Ви кажете „Сине... Сине...“ неколико пута, али оно вас не чује. Налази се у потпуно другом свету. Или, када ради домаћи задатак из предмета који му се јако свиђа (нпр. уметност), оно само сатима ради исту ствар. Није га брига шта се дешава око њега. |
| Одрасли | Као одрасла особа, можете бити потпуно заокупљени послом или кућним пословима. На пример, можете заборавити да ручате док завршавате пројекат у канцеларији. Или можете почети да чистите кућу и толико се заокупити тиме да пропустите важан састанак или догађај којем је требало да присуствујете увече. |
Добре и лоше стране хиперфокуса
Предности
Ово није само лоша ствар. Хиперфокус је као супермоћ када се правилно користи. Ако имате пројекат који заиста желите да завршите и заиста сте страствени у вези са њим, можете искористити ову способност да га завршите са највишим квалитетом и брзином. Зато што му посвећујете пуну пажњу, резултат може бити веома успешан.
Недостаци
Али постоји и друга страна овога. Нико вам неће рећи ништа о томе што проводите сате обављајући кућне послове или радећи у канцеларији. Међутим, ово може утицати на ваше друштвене односе и породични живот . Можете занемарити свог партнера, децу и пријатеље, а да им не посветите пажњу коју заслужују.
Још једна важна ствар је да ова хиперфокусираност отежава чак и дијагнозу АДХД-а код неке надарене деце. Замислите, дете са АДХД-ом је веома добро у математици. Добија високе резултате из математике због своје хиперфокусираности. Наставници и родитељи који то виде мисле да нема проблема. Али можда има проблема са другим предметима јер не може да се концентрише. Зато је важно бити свестан и овога.
Шта можемо да урадимо да ово контролишемо?
Иако се хиперфокус не може потпуно елиминисати, можемо га контролисати.
Савети за одрасле
- Идентификујте себе: Прво, морате да идентификујете на које ствари се највише хиперфокусирате. Не почињите те задатке преблизу времена за спавање. Такође, не почињите ове задатке пре важног задатка који ћете вероватно одложити.
- Будите свесни: Можете упасти у ово стање, а да тога нисте ни свесни. Зато будите свесни свог менталног стања. Запитајте се: „Да ли сам сада изгубљен у овоме?“ Вежбе свесности могу вам много помоћи у томе.
- Пратите време: Подесите тајмер или аларм када започнете задатак. На овај начин ћете знати колико вам је времена требало да завршите задатак. Добра је идеја да подесите аларм сваког сата и направите кратку паузу.
- Промените држање: Чим приметите да сте хиперфокусирани, устаните и прошетајте, мало истежући тело. Промена држања може вам помоћи да изађете из тог стања ума.
- Поставите циљеве : Када радите на великом пројекту, поделите га на мање делове или циљеве. Направите кратку паузу када завршите један циљ.
Савети за родитеље за децу
- Ограничите време проведено испред екрана: Ограничите време које дете проводи гледајући телевизију и играјући видео игре. Разговарајте са својим дететом и поставите нека правила за то.
- Направите јасан распоред: Направите јасан, доследан распоред за дан вашег детета. Планирајте дан око времена оброка, времена за игру, времена за домаће задатке и времена за спавање.
- Разговарајте са својим дететом: Објасните детету једноставним речима шта је хиперфокус. Разговарајте о томе шта можете учинити заједно да бисте управљали стањем.
Најважније је да, ако имате било каквих недоумица у вези са овим стањем, посебно АДХД-ом, немојте бити стидљиви или уплашени да разговарате са својим лекаром . Он или она ће вама и вашем детету пружити потребне смернице.
Порука за понети кући
- Хиперфокус је чин веома интензивног фокусирања на нешто током дужег времена.
- Ово је најчешће код АДХД-а, али се може десити било коме.
- Има предности као што су брзо и ефикасно обављање посла, али и мане као што је занемаривање породичних и других обавеза.
- Ова ситуација се може решити познавањем себе, тачношћу, пажњом и јасним распоредима.
- Ако имате било какве сумње или забринутости у вези са овим или вашим АДХД стањем, не одлажите и консултујте се са својим лекаром за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар