Да ли сте увек уморни? 10 начина да повећате енергију за 10 минута (Појачивачи енергије)

Да ли се осећате поспано после ручка док седите у својој канцеларијској столици? Или сте се изненада осетили уморно и беживотно док обављате важан посао или учите? У оваквим тренуцима, многи од нас су навикли да журе у продавницу и поједу кекс, парче чоколаде или попију шољу кафе или енергетског пића. Иако се у том тренутку може осећати као мали подстицај, он траје само кратко. Када привремени подстицај од шећера и кофеина прође, почињете да се осећате још уморније него раније.

Уместо привремених решења, како можемо заиста бити инспирисани?

Оно што нам заиста треба није тај привремени подстицај, већ подстицај који траје током целог дана. Данас говоримо о 10 једноставних начина да се решите тог осећаја тупости и умора и да се осећате освежено. Неке од ових ствари ће вам требати мање од 10 минута.

1. Никада не прескачите доручак!

Студије су показале да су људи који редовно доручкују мање под стресом и уморни од оних који га прескачу. Уместо слатке посластице или пецива, конзумирање оброка богатог влакнима, попут овсене каше, дуже ће одржати ниво енергије. Ово ће вам такође помоћи да избегнете нападе глади како дан одмиче. Глад је главни узрок умора .

2. Да ли да пробамо јога позу?

Неке студије су откриле да је јога један од најбољих начина за борбу против умора. У јоги користимо различите положаје тела и вежбе дубоког дисања. То је и вежба и медитација. Даје вашем телу и уму диван осећај опуштености.

3. Отпевајте песму до миле воље!

Пуштање омиљене песме и певање до миле воље не само да усрећује ваш ум, већ и смањује ниво хормона стреса у вашем телу. Зато, када сте код куће, користите четку за косу као микрофон и пустите своју омиљену песму и певајте је наглас. Али ако то урадите у канцеларији, други ће вас гледати изненађено. Дакле, можете ово покушати понекад, на пример у ауту.

4. Попијте чашу воде

Дехидрација, или недостатак воде у телу, главни је узрок осећаја умора и летаргије. Не морате тачно да се придржавате правила „8 чаша воде дневно“. Али је неопходно пити воду током целог дана како бисте осигурали да ваше тело добије количину воде која му је потребна. Ако не осећате жеђ и ваш урин је светле боје, то значи да сте добро хидрирани. Устајте сваких неколико сати и попијте чашу воде. Чак и мало шетње ће вам помоћи да останете будни.

5. Поједите мало орашастих плодова.

Поједите шаку кикирикија или бадема, који су богати хранљивим материјама које се зову магнезијум и фолат. Оба ова хранљива састојка су неопходна за стварање енергије и производњу ћелија у нашем телу. Када их нема у телу, можемо се осећати уморно све време.

6. Помиришите цимет.

Неки кажу да удисање мало коре цимета може помоћи у смањењу умора и повећању нивоа енергије. Ако немате цимет при руци, прстохват нане у кесици је сасвим у реду. Слатки мирис нане такође помаже неким људима да превазиђу умор. Потребна су додатна истраживања како би се тачно утврдило како ови мириси утичу на ниво енергије, али ово је нешто једноставно што можете испробати.

Кретање и окружење су такође важни!

Као и храна и пиће, ваше активности и окружење директно утичу на ваш ниво енергије.

7. Мало се крећите, прошетајте.

Вежбање је природни појачивач енергије. Јер сваки пут када вежбате, крв богата кисеоником брже тече до вашег срца, мишића и мозга. Стварање навике да вежбате чак и само 10 минута дневно може вам помоћи да одржите висок ниво енергије. Крећите се кад год можете. Барем шетајте када сте на телефону.

8. Изложите се сунцу

Истраживања показују да само неколико минута шетње напољу по сунчаном дану може побољшати ваше расположење, памћење и способност учења нових ствари. Боравак напољу може чак и повећати ваше самопоштовање. Ако уопште не можете да изађете напоље, барем отворите завесе и пустите мало светлости у своју собу.

9. Поједите нешто

Ако се осећате поспано, поједите малу ужину која ће вам дати довољно енергије за остатак дана. Најбоља је комбинација протеина и споро сагоревајућих угљених хидрата. На пример, можете појести нешто попут банане са путером од кикирикија или јогурта са мало свежег воћа . Ово ће вам помоћи да одржите стабилан ниво шећера у крви , без наглих скокова и падова.

10. Окружите се срећним пријатељима.

Емоције су невероватно заразне. Када сте окружени људима који су увек негативни и жале се на све, може вам се чинити као да вам енергија нестаје. Али људи који су увек срећни и ентузијастични могу вас заиста подићи.Ако сте испробали ове једноставне методе, а и даље осећате необјашњив умор, то би могао бити знак неког другог здравственог проблема. Стога је најбоље да се обратите лекару за савет . Енергија, умор, поспаност, појачивачи енергије, благостање, исхрана