Да ли вам се очи спуштају за канцеларијским столом после ручка? Или сте можда осетили изненадни талас умора и летаргије док радите на важном пројекту или учите? Када се то деси, многи од нас посежу за брзим решењем - попут кекса, чоколаде, шољице кафе или енергетског напитка. Иако ови напици пружају тренутни пораст будности, он не траје дуго. Када се шећер и кофеин сруше, често се осећате исцрпљеније него раније.
Одустаните од брзих решења: Како заиста поново напунити енергију
Оно што вам заиста треба није привремено опуштање, већ континуирана енергија током целог дана. Данас делимо 10 једноставних стратегија из Нироги Ланке које ће вам помоћи да се отресете тог осећаја тромости и да се осећате истински освежено. Многе од њих трају мање од 10 минута.
1. Никада не прескачите доручак!
Истраживања доследно показују да људи који једу здрав доручак доживљавају мање стреса и умора од оних који га прескачу. Одаберите храну богату влакнима, попут овсене каше, уместо слатких пецива. Влакна пружају дуготрајну енергију и држе глад под контролом током целог дана. Запамтите, глад је водећи узрок умора.
2. Пробајте јога позу
Студије су показале да је јога један од најефикаснијих начина за борбу против умора. Јога комбинује физичке положаје са вежбама дубоког дисања, делујући и као физичка активност и као медитација. Пружа дубок осећај олакшања и за ваше тело и за ваш ум.
3. Певајте из свег срца!
Пуштање ваше омиљене песме и певање уз њу може значајно побољшати ваше расположење, а истовремено смањити ниво хормона стреса у вашем телу. Када сте код куће, узмите четку за косу као микрофон и запејте своју омиљену мелодију. Иако би ваше колеге могле бити изненађене ако то урадите у канцеларији, то је савршена ствар коју можете испробати током путовања на посао у колима.
4. Попијте чашу воде
Дехидрација је главни разлог зашто се можете осећати уморно или летаргично. Не морате нужно да се придржавате строгог правила „8 чаша дневно“, али је неопходно да ваше тело буде хидрирано током целог дана. Ако не осећате жеђ и ваш урин је светле боје, вероватно сте добро хидрирани. Навикните се да устајете и пијете чашу воде сваких неколико сати. Сам чин ходања по воду помоћи ће вам да се отресете поспаности.
5. Ужина од орашастих плодова
Поједите малу шаку кикирикија или бадема, који су богати магнезијумом и фолатом. Оба хранљива састојка су неопходна за производњу енергије и здравље ћелија у нашем телу. Недостатак ових често може довести до сталног осећаја умора.
6. Пробајте ароматерапију
Неки сугеришу да удисање мириса штапића цимета може смањити умор и пружити осећај освежења. Ако немате цимет, чак и бомбона од менте може да помогне — освежавајући мирис менте помаже многим људима да превазиђу умор. Иако је потребно више истраживања о томе како тачно мириси утичу на ниво енергије, то је једноставна навика ниског ризика коју треба испробати.
Кретање и животна средина су важни!
Баш као и ваша исхрана, ваша физичка активност и ваша околина директно утичу на ваш ниво енергије.
7. Крећите се
Вежбање је природни појачивач енергије. Сваки пут када се покренете, крв богата кисеоником брже тече до вашег срца, мишића и мозга. Покушајте да посветите најмање 10 минута дневно лаганој вежби како бисте одржали врхунски ниво енергије. Останите активни кад год можете – чак и нешто једноставно попут шетње док сте на телефонском позиву уместо мирног седења чини разлику.
8. Изађите на сунце
Истраживања показују да шетња напољу неколико минута по сунчаном дану побољшава расположење, памћење и способност учења нових задатака. Боравак на отвореном може чак и повећати ваше самопоштовање. Ако апсолутно не можете да изађете напоље, барем отворите завесе и пустите природно светло у своју собу.
9. Поједите здраву ужину
Вашем мозгу је потребно гориво да би правилно функционисао. Ако вам ниво шећера у крви падне прениско, ваше когнитивне функције се успоравају, остављајући вас уморним.
Ако се осећате поспано, поједите ужину која ће вам пружити довољно енергије за остатак дана. Најбољи избор је комбинација протеина и споро сагоревајућих угљених хидрата. На пример, банана са мало путера од кикирикија или јогурт са свежим воћем су одличан избор. Ово помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, уместо да изазива скокове и падове.
10. Окружите се позитивним људима
Емоције су невероватно заразне. Боравак у окружењу људи који су стално негативни или песимистични може вам исцрпити енергију. Насупрот томе, окружење срећним, ентузијастичним људима може вам дати прави подстицај енергије и мотивације.
| Појачивач енергије | Храна за понети |
|---|---|
| 1. Доручак | Обезбеђује енергију за цео дан. Опције са високим садржајем влакана су најбоље. |
| 2. Јога | Опушта тело и ум, смањујући умор. |
| 3. Певање | Смањује стрес и повећава хормоне доброг расположења. |
| 4. Хидратација | Спречава дехидрацију и одржава тело свежим. |
| 5. Орашасти плодови | Обезбеђује есенцијални магнезијум и фолат. |
| 6. Ароматерапија | Мириси попут цимета или менте могу пружити тренутно освежење. |
| 7. Покрет | Повећава проток кисеоника до мозга и мишића. |
| 8. Сунчева светлост | Побољшава расположење и памћење. |
| 9. Здрава ужина | Одржава стабилан ниво шећера у крви и храни мозак. |
| 10. Позитивни пријатељи | Позитиван став подиже вашу енергију и расположење. |
Ако и даље осећате стални, необјашњиви умор упркос испробавању ових промена, то би могао бити знак неког здравственог проблема. У таквим случајевима, обратите се свом лекару опште праксе за стручни савет.
Порука за понети кући
- За тренутну енергију, бирајте здраве грицкалице које садрже протеине и сложене угљене хидрате уместо слатких посластица.
- Дехидрација је главни узрок умора. Не заборавите да пијете довољно воде током дана.
- Чак 10 минута лагане вежбе дневно може значајно повећати ваш ниво енергије.
- Ваше ментално здравље утиче на вашу физичку енергију. Смањите стрес и окружите се позитивним људима.
- Ако патите од хроничног умора који се не побољшава овим променама начина живота, неопходна је медицинска консултација .
Енергија, умор, поспаност, појачивачи енергије, благостање, здравље, исхрана
