Када живите са АДХД-ом , или поремећајем пажње и хиперактивности, да ли понекад осећате да вас други људи погрешно гледају? Када вас породица и пријатељи критикују што не слушате како треба, да ли се осећате кривим што их растужујете? Или се јако љутите и растужујете због ситница? То су веома честа искуства која долазе са АДХД-ом . Нисте сами. У ствари, осећате исте емоције као и сви остали, али због АДХД-а , та осећања могу бити мало интензивнија и трајати дуже време . Најбоље од свега је што постоје начини да вам помогну да се носите са овим осећањима и да их управљате. Хајде да разговарамо о њима.
Каква је веза између АДХД-а и стреса?
Једноставно речено, стрес је нешто са чиме се сви суочавамо у животу. Добро је назвати овај стрес нечим на шта треба да се фокусирамо, да вредно радимо или да преживимо несрећу. Он нас одржава активним.
Међутим, проблем почиње када овај стрес постане неуправљив. Ако стрес остане на високом нивоу дуже време, може довести до озбиљних здравствених проблема попут депресије и срчаних обољења .
Сада да видимо како се ово односи на АДХД. Особа са АДХД-ом се свакодневно суочава са многим малим изазовима. Тешкоће са обраћањем пажње, заборављањем ствари и проблемима са одржавањем концентрације могу довести до сталног стреса и фрустрације. Ако се овај акумулирани стрес не управља правилно, може повећати ризик од других здравствених проблема. На пример:
- Стања као што су тикови или Туретов синдром .
- Напади депресије или анксиозности .
- ФибромијалгијаХронична болна стања као што је фибромијалгија.
Како се носити са овим стресом?
Постоји много ствари које свако ко има АДХД – било да је у питању мало дете, млада особа или одрасла особа – може да уради како би смањио овај стрес.
Тачно се придржавајте плана медицинског лечења.
Било да се ради о лековима или бихејвиоралној терапији, тачно се придржавајте плана лечења који вам је прописао лекар. Никада не мењајте план лечења без претходног разговора са лекаром.
Научите вештине управљања стресом
Постоји неколико вештина које можете научити да бисте се ефикасно носили са стресом.
| Вештина | Једноставно речено… |
|---|---|
| Избегавање стресних ситуација | Идентификовање места или људи који вам стварају стрес и покушај да се држите што даље од њих. |
| Способност решавања проблема | Учење како да се проблем разложи на делове и реши корак по корак, без панике када се суочимо са њим. |
| Комуникационе вештине | Навикавање да другима јасно и смирено говорите шта мислите и шта вам је потребно. |
| Самозаступање | Не бојте се да другима саопштите своје потребе и ограничења и да затражите помоћ која вам је потребна. |
Вежбајте технике опуштања.
Вежбајте технике опуштања попут медитације. Оне могу помоћи у смањењу анксиозности. Технике попут биофидбека такође вам могу помоћи да пратите ниво стреса и научите да контролишете своје реакције на њих.
Одржавајте добро опште здравље.
Одржавање доброг здравља вам помаже да боље управљате АДХД-ом и даје вашем телу снагу да се носи са стресом.
- Смањите употребу кофеина (чај, кафа) и никотина (цигарете) колико год је то могуће.
- Једите добру, уравнотежену исхрану.
- Редовно вежбајте .
- Довољно спавајте.
- Потпуно избегавајте дроге и алкохол.
Како контролисати емоције на послу?
АДХД може изазвати разне изазове на радном месту, укључујући одуговлачење, немогућност организовања посла, лако ометање пажње, тешкоће у завршавању задатака и прекидање других током састанака.
Ове ствари могу повећати стрес на послу, понекад до те мере да вам чак и досади посао. Такође можете осећати страх да ће „други мислити да сам неуспешан“.
Ево неколико практичних савета који ће вам помоћи у таквим ситуацијама:
| Бакшиш | Опис |
|---|---|
| Затражите мирно место. | Ако вас нешто омета, затражите мирно место за рад. Или ставите слушалице и слушајте музику. |
| Направите списак. | Запишите све задатке које морате да урадите у свеску. Тако нећете заборавити. Завршите их један по један и прецртајте их. |
| Радите једну ствар истовремено. | Уместо да покушавате да урадите превише ствари одједном, завршите један задатак и пређите на следећи. |
| Опусти се. | Непрекидан рад може вас уморити. Прошетајте мало током паузе за ручак. Водите кратке белешке током дугог састанка. |
| Смањите тимски рад | Ако се осећате под стресом када радите у тиму, размислите да ли можете да преузмете више самосталних пројеката. |
Код куће, како управљате својим емоцијама у односима?
Особе са АДХД-ом често морају да слушају критике и критике других. Када чују ствари попут „Не сећаш се ничега“ или „Никада не завршаваш ствари на време“, могу развити ниску слику о себи. То може утицати на ваше односе са породицом, супружником и пријатељима.
Можда ненамерно прекидате разговор или изненада реагујете са превише емоција. Када се друга особа жали у оваквим тренуцима, можете се и ви наљутити на њу. Ево неколико савета за управљање овим ситуацијама:
- Планирајте унапред:Ако сте под стресом због нечега попут породичног догађаја или окупљања, обавестите свог партнера о томе унапред. Договорите се да „дођете мало раније“ или „направите кратку паузу између“.
- Поделите посао: Када пропустите посао, може бити фрустрирајуће за обоје да ваш партнер обави посао. Разговарајте о послу који треба да се обави и поделите га међусобно. Не преузимајте више посла него што можете да поднесете.
- Дајте себи паузу: Када се осећате уморно, не бојте се да кажете својим вољенима: „Треба ми мало времена за себе.“ То је нормално.
- Признајте када направите грешку: Не кривите АДХД за сваку грешку коју направите. Уместо да покушавате да се браните, признајте то и реците: „Жао ми је, направио сам грешку.“
Где можете добити помоћ?
Нисте сами на овом путовању. Ваши пријатељи, породица, друге особе са АДХД-ом и стручњаци за ментално здравље који ово разумеју могу вам помоћи.
- Млади и одрасли могу добити помоћ од некога попут тренера за АДХД или професионалног организатора.
- Придружите се групама за подршку које пружају информације и подршку особама са АДХД-ом. Чување искустава других људи може бити одличан извор охрабрења.
- Можете научити како да управљате симптомима АДХД-а и емоцијама кроз индивидуалну, парску или групну терапију. Важно је да се за ово обратите квалификованом терапеуту или психијатру.
Ако нисте сигурни где да почнете, прво разговарајте са својим лекаром опште праксе . Он или она вас могу упутити код правог стручњака.
Порука за понети кући
- АДХД не утиче само на пажњу. Он такође утиче на ваше емоције. Снажно осећање емоција је део овог стања.
- Стрес изазван АДХД-ом може бити озбиљан, али се може контролисати променама начина живота, техникама опуштања и одговарајућим лечењем.
- Постоје једноставне, практичне стратегије које вам могу помоћи са изазовима са којима се суочавате на послу и код куће. Испробајте их.
- Никада се не бојте да затражите помоћ. Разговарајте о овоме са својим лекаром, терапеутом и породицом и пријатељима који вас подржавају. Нисте сами.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар