⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Олакшајте здраву исхрану
Исхрана здрава за срце је тако једноставна, а ми је ипак чинимо тако тешком.- Смањите унос хране богате засићеним мастима (нпр. пржена храна, прерађено месо)
- Повећајте унос воћа и поврћа .
- Клоните се ствари које садрже рафинисане шећере (нпр. заслађена пића, колачи, кекси).
- Укључите храну која садржи здраве масти , као што су ораси, храна богата влакнима и риба .
2. Стекните навику да читате етикете када купујете производе у продавници.
Када купујете било коју храну која долази у паковању, кутији или конзерви, стекните навику да читате етикету са нутритивним чињеницама на полеђини. Често, ове врсте готове хране могу садржати много више соли (натријума) него што мислимо. Размислите о томе колико соли има у паковању кобасица или резанаца које једете сваки дан. Али често, у продавници постоје опције са нижим садржајем натријума за исту ту храну. Та мала промена, као и смањење количине соли коју додајете у храну, може имати велики утицај на ваше здравље. Када смањите количину соли у храни, ваш крвни притисак ће почети да се контролише у кратком временском периоду, рецимо за месец дана.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Ојачајте најважнији мишић у телу
Знаш ли шта је то? То је твоје срце.Као и сваки други мишић, потребно је да ојачате срце тако што ћете му дати мало посла. То значи вежбање. То не мора бити нешто што радите у теретани. Можете то укључити у своју свакодневну рутину.- Можда можете отићи у кратку шетњу са својим кућним љубимцем.
- Можете пустити малу песму и плесати док обављате кућне послове.
- Можете то испробати гледајући видео јоге на мрежи.
- Можеш да однесеш прашњави бицикл у гаражу и да се мало провозаш.
Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи. То је 150 минута недељно.Када контролишете исхрану и вежбање на овај начин, смањиће се и ваш вишак килограма. Губитак мало килограма ће такође бити од велике помоћи у смањењу узимања лекова .
4. Ограничите конзумацију алкохола
Прекомерна конзумација алкохола може повећати крвни притисак. Дакле, ако размишљате о смањењу лекова, морате бити опрезни и у вези са овим. Не морате потпуно престати. Али држите се ограничења. Генерално, прикладно је ограничити се на једно стандардно пиће дневно за жене и два за мушкарце .5. Вежбајте смиривање ума.
Стрес је подмукли допринос многим болестима, као што су висок крвни притисак и дијабетес. Стога је одржавање смирености ума као лек.- Седите мирно. Дишите. Понављајте: Сваког дана 15-20 минута седите на мирном месту, затворите очи и дубоко удишите. Издахните полако. Ова једноставна ствар ће вам пружити велико олакшање од крвног притиска.
- Управљајте својим временом: Не покушавајте да кажете „да“ на све. Не бојте се да кажете „Не могу ово“ ако сте уморни или немате времена.
- Идентификујте окидаче стреса: Идентификујте које ствари вас чине непријатним и узнемирујућим и држите се подаље од њих колико год је то могуће.
6. Потпуно престаните са пушењем
Ово је нешто што апсолутно морате да урадите. Потпуно се клоните цигарета и свих других облика дувана.Ако пушите, престанак пушења је одличан начин да смањите крвни притисак, ризик од срчаног и можданог удара. Чак и ако не пушите, боравак у близини других људи који пуше (пасивно пушење) је подједнако лош по ваше здравље.7. Разговарајте о свему овоме са својим лекаром.
Ово је најважније. Обавестите свог лекара да почињете са овим променама у начину живота. Он или она може да подржи ваше напоре. Временом, како се ваше здравље буде побољшавало (крвни притисак, ниво шећера), он или она ће одлучити да ли, за колико и када можете да смањите дозу лекова.Упозорење: Не смањујте дозу, не мењајте дозу или не престајте да узимате лекове без савета лекара из било ког разлога. То може бити веома опасно.Ваш лекар може, ако је потребно, да вас упути другом специјалисти, као што је дијететичар, да вам помогне на овом путу.
| Промена начина живота | Главне предности |
|---|---|
| Здрава исхрана | Холестерол, крвни притисак и контрола телесне тежине. |
| Редовно вежбање | Нижи крвни притисак, ниво шећера у крви и тежину. Јача срце. |
| Смањење уноса соли (натријума) | Помаже у брзој контроли крвног притиска. |
| Управљање стресом | Нижи крвни притисак, побољшано ментално благостање. |
| Престанак пушења | Знатно смањен ризик од срчаног и можданог удара. |
Колико ће времена бити потребно да се виде резултати ових промена?
Ово варира од особе до особе. Зависи од тога колико производите и како ваше тело реагује на то. Али генерално, у року од 3 до 6 месеци, требало би да видите позитивну промену у крвном притиску, тежини, нивоу шећера у крви и холестерола. Такође ћете се осећати боље и опуштеније.Порука за понети кући
- Лекови за хроничне болести попут крвног притиска, холестерола и дијабетеса могу се смањити усвајањем здравог начина живота.
- Почните са малим, управљивим променама у исхрани и вежбању.
- Управљање стресом и престанак пушења имају снажан утицај на ваше здравље.
- Будите стрпљиви. Потребно је време да се овим стварима покажу резултати.
- Најважније: Никада не мењајте дозу или време узимања лекова без одобрења лекара.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.