3 једноставне јога позе које ће вам помоћи да ојачате кичму (Јога за здравље кичме)

Да ли осећате бол и укоченост у леђима када дођете кући увече јер седите у столици цео дан? Или осећате нелагодност у леђима када устанете из кревета ујутру? То су уобичајени проблеми које многи људи имају ових дана. Са нашим начином живота, постоји велики притисак на леђа. Дакле, добро решење за ово је јога. Јога није само вежба, она такође даје нашем уму много мира.

Јога има много користи, посебно за оне са боловима у леђима и упалним стањима попут анкилозирајућег спондилитиса . Повећава флексибилност зглобова, јача мишиће , смањује стрес и опушта ум. Али запамтите, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било коју нову рутину вежбања.

Запамтите ове ствари пре него што почнете да вежбате.

Пре него што почнете да вежбате јогу, хајде да се побринемо за неколико ствари. Оне ће вам помоћи да останете безбедни и да извучете максимум из своје вежбе.

• Прво лекарски савет: Ако већ имате проблем са леђима или стање попут исклизнућа диска (пролапс диска), обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какву вежбу.
• Слушајте своје тело: Ако осетите оштар бол или пецкање током вежбања, одмах престаните. Нормално је да осећате као да вас мишић истеже, али оштар бол попут убода ножем је знак упозорења.
• Не форсирајте: Не покушавајте да радите веома тешке позе на почетку. Почните полако, колико год можете. Временом, како ваше тело постаје флексибилније, моћи ћете да правилно изводите позе.
• Добро дишите: Дисање је веома важно у јоги. Дубоко и мирно дишите у свакој пози и не задржавајте дах.

Добро, сада да видимо које су ове три једноставне јога позе добре за леђа.

1. Пресавијање према напред

Ово је одлична поза која истеже кичму и помаже у смањењу напетости у мишићима задњег дела леђа и ногу.

Како то урадити?

Станите усправно, држећи стопала паралелно са куковима. Тежина вашег тела треба да буде равномерно распоређена на оба стопала. Немојте потпуно закључати колена, већ их држите благо савијене. Сада полако издахните, држећи леђа усправно и савијајући се из струка. Горњи део тела треба слободно да виси надоле. Можете раширити руке да слободно висе на поду или можете држати лактове.

2. Поза кобре

Ова поза јача мишиће доњег дела леђа, отвара груди и рамена и повећава флексибилност леђа. Ово је одлично за оне који раде савијајући се напред цео дан.

Како то урадити?

Лезите лицем надоле на простирку. Поставите дланове на под испод рамена. Држите лактове близу тела. Сада, без притиска рукама , користите снагу леђних и трбушних мишића да полако подигнете главу, врат и рамена са пода. Запамтите, ваше руке су ту само да вам помогну да одржавате равнотежу, потребно је да се подижете снагом леђа.

• За мало теже: Док сте у пози, спојите руке иза леђа. Ово ће вам још више отворити груди.
• Једноставна метода: Ако вам је тешко да легнете на под, то можете учинити уз помоћ столице или чак стојећи наслоњени на зид.

3. Увијање кичме у седећем положају

Ово је одлична поза за повећање покретљивости и флексибилности кичме. Такође нежно масира трбушне органе и помаже у лакшем варењу .

Како то урадити?

Седите на под и испружите ноге испред себе. Држите леђа равно. Сада испружите једну ногу, савијте друго колено и ставите ту ногу на под насупрот испружене ноге. Приближите ту ногу што је могуће супротном куку. Сада обмотајте супротном руком савијено колено и приближите ту ногу грудима. Такође је важно да у овом тренутку држите леђа равно.

• За мало теже вежбање: Окрените труп у страну са савијеном ногом и погледајте преко рамена. Ово ће повећати увијање леђа.
• Једноставан начин: Ако имате проблема са седењем на поду, седите на дебели јастук или пресавијено ћебе. Да бисте то учинили још лакшим, седите на столицу, држите колено супротном руком и полако се увијајте док држите леђа усправно.