Вежбање за АДХД није само хоби! (Вежбање за АДХД)

Да ли имате потешкоћа да останете фокусирани на један задатак у исто време? Да ли имате проблема да останете фокусирани и да ли вам пажња стално лута? Ако се борите са овим стварима, можда имате поремећај пажње са хиперактивношћу (АДХД). Али не брините. Поред лечења које вам лекар даје, постоји још једна веома моћна ствар која вам може помоћи у управљању овим симптомима. То је вежбање.

Да ли вежбање заиста помаже код АДХД-а?

Сви знамо да вежбање може да вам помогне да се доведете у форму и смршате. Али користи од вежбања за ваш мозак иду далеко даље од тога. Само помислите, након само једне сесије, ваш ментални фокус, функција мозга, енергија и концентрација ће се побољшати, а ваша ментална збуњеност ће се смањити. Једноставно речено, вежбање је као ваш лек за АДХД, утиче на ваш мозак.

То је зато што када вежбамо, наш мозак ослобађа хемикалије које се називају неуротрансмитери. Једна од тих хемикалија је допамин . Овај допамин нам помаже да се фокусирамо и јасно размишљамо. Људи са АДХД-ом обично имају низак ниво ове хемикалије у мозгу. Вежбање повећава ниво допамина, што може помоћи у контроли симптома.

Важно је да вежба коју изаберете буде „умерено интензивна“. То значи да током вежбања:

• Ваш пулс би требало да се повећа.
• Потребно је да дишете брзо и дубоко.
• Треба да се знојиш .
• Ваши мишићи би требало да буду уморни.

Ако нисте сигурни у вези са овим интензитетом, обратите се свом лекару за савет.

Које врсте вежби можете да радите?

Постоји много врста вежби које су најбоље за особе са АДХД-ом. Најважније је да изаберете нешто што вам одговара и у чему уживате.

Аеробне вежбе

То су све вежбе које убрзавају ваш пулс. Када радите ову врсту вежбе 30-40 минута без престанка, она ствара нове неуронске путеве у мозгу и пуни мозак хемикалијама које помажу при фокусирању.

• Трчање
• Брзо ходање
• Вожња бициклом
• Пливање

Ово се може радити у затвореном или на отвореном. Али ако можете, вежбајте напољу, у природном окружењу . Студије су показале да вежбање на отвореном смањује симптоме АДХД-а више него вежбање у затвореном простору.

Комплексне вежбе које укључују ум

Што је вежба сложенија, то је кориснија за мозак. Карате, теквондо, џудоУ борилачким вештинама се велики нагласак ставља на самоконтролу и интеграцију ума и тела. Са овом врстом спорта можете развити вештине као што су:

• Пажња и концентрација
• Равнотежа тела
• Управљање временом (време)
• Памћење
• Разумевање последица сопствених поступака

Ако нисте баш љубитељ борилачких вештина, можете испробати ствари попут ових које ће изазвати и ваш ум и тело:

• Пењање по стенама
• Плес
• Гимнастика
• Јога

Тимски спортови

Придруживање тимском спорту, као што су софтбол, фудбал или крикет, може бити одличан начин да останете активни неколико дана у недељи. Тимски спортови пружају физичке користи од вежбања, плус додатну корист од друштвене групе која вас охрабрује . Рад у тиму такође побољшава ваше комуникацијске вештине, способности планирања и самопоштовање.

Како ово одржаваш?

За особу са АДХД-ом може бити изазовно да се држи исте рутине. Али запамтите, да бисте видели резултате, морате стално вежбати. Дакле, ови савети ће вам помоћи да одржите навику.

• Пробајте различите ствари: Уместо да радите исту вежбу сваки дан, мењајте своју рутину вежбања из дана у дан или из недеље у недељу. Ово ће вам помоћи да се мање осећате досадно.
• Пронађите партнера: Када вежбате са пријатељем, бићете мотивисанији да наставите. А када разговарате док се знојите, једва ћете приметити како време пролази.
• Вежбајте ујутру: Ако вам одговара распоред, вежбајте ујутру, пре него што попијете лекове. На тај начин можете максимално искористити ове хемикалије које се производе у мозгу и које изазивају добро расположење.
• Не престајте да узимате лекове: Вежбање је одличан начин за ублажавање симптома АДХД-а, али никада није замена за ваше лекове. Никада не престајте да узимате лекове без савета лекара.

Да ли су спортови добри за децу са АДХД-ом?

Да ли укључити дете са АДХД-ом у спорт може бити велико питање за родитеље. Али једна ствар око које се већина стручњака слаже јесте да су користи спорта за децу огромне.

Предности спорта

• Социјална интеракција: Игра са правилима и дисциплином је најбоље место за учење рада са другом децом.
• Постављање циљева: Игра може научити децу о краткорочним и дугорочним циљевима.
• Самопоштовање: Понекад када дете које није добро у школи постигне успех у спорту, то може бити велики подстицај за његово самопоштовање.

Могући изазови

• Ометање: Можете игнорисати упутства тренера и заборавити на своје тимске обавезе.
• Досада: Детету може бити досадно јер се спортски тренинзи понављају на исти начин.
• Емоционална контрола: Деца са АДХД-ом могу бити импулсивна, имати проблема са прихватањем пораза и могу се понашати бесно према другима.

Да ли постоје неки посебни ризици?

Као родитељи, требало би да будете посебно свесни повреда главе (потрес мозга). Студије показују да спортисти са АДХД-ом имају већу вероватноћу да пате од ових повреда од других и да им је потребно дуже време да се опораве. Зато, ако ваше дете воли спортове са високим интензитетом попут рагбија или фудбала, добро размислите.