Вежбање и исхрана након операције рака дојке: Шта треба да знате

Операција рака дојке је веома изазован период у животу жене. Након ове операције, важније је него икад да бринете о себи. Уз добру исхрану и редовно вежбање, можете повратити своје здравље. Дакле, хајде да о томе детаљно разговарамо, врло једноставно.

Како смањити нелагодност након операције?

Уобичајено је осећати мучнину и повраћати након операције. Ово може бити посебно тачно ако сте примали хемотерапију или зрачење. Такође можете искусити губитак апетита и недостатак апетита. Понекад, неухрањеност може довести до стања које се назива „синдром пропадања“, у којем тело постаје мршаво и слабо.

Замислите како бисмо се носили са овим тешкоћама у оваквом тренутку. Ево неколико једноставних савета:

• Уместо да једете 3 велика оброка одједном, једите неколико мањих оброка током дана. Ово ће бити лакше за ваш стомак и смањити мучнину .
• Уместо чврсте хране, пробајте протеинске шејкове, јогурт и течне протеинске напитке. Они су хранљиви и лаки за пиће.
• Пијте једноставне супе, као што је пилећа супа са поврћем. Оне телу обезбеђују хранљиве материје и течности које су му потребне.

Храна која вам помаже да брже зацелите

Након операције, вашем телу је потребна додатна енергија и хранљиве материје да би се брзо зацелило. Баш као што су цигле потребне за изградњу оштећеног зида, нашем телу су потребни одређени хранљиви састојци за зарастање рана, поправку ћелија и борбу против инфекција .

Значај протеина

Након операције, вашем телу је потребно више протеина него обично. То је потребно да би се помогло у зарастању рана, обнови ћелија и борби против инфекције. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте добили више протеина:

• Додајте протеински прах или млеко у праху у оброке.
• Додајте рендани сир поврћу , кромпиру, пиринчу и салатама.
• Једите грицкалице богате протеинима попут бадема, кикирикија, индијског ораха и сира.
• Најважније: Једите више протеина у првим данима након операције, без бриге о калоријама. Ово ће вам помоћи да се брже опоравите и повратите снагу. Ако желите да смршате, можете о томе размишљати касније.

Фитохемикалије за борбу против рака

То су посебни хранљиви састојци који се налазе у биљкама. Неке „фитохемикалије“ се боре против ћелија рака и спречавају поновну појаву рака.Студије су показале да помаже у спречавању.

• Соја: Соја садржи биљне хемикалије зване „фитоестрогени“. Оне су сличне хормону естрогену у нашем телу. Храна која садржи соју укључује едамаме, тофу, сојино млеко и мисо супу. Неки истраживачи верују да соја може помоћи у заштити од рака дојке зависног од естрогена. Други не. Стога обавезно питајте свог лекара да ли је конзумирање једне до три порције соје дневно право решење за вас. Може ометати хормонску терапију.

• Антиоксиданси: Налазе се у многим намирницама, као што су воће, поврће и орашасти плодови. Ствари попут броколија, шаргарепе, боровница и манга су одличне. Антиоксиданси штите ћелије нашег тела од оштећења. Нутриционисти кажу да је боље јести уравнотежену исхрану која укључује разноврсну свежу храну него узимати суплементе.

• Ликопен: Ово је такође врста антиоксиданса . Одговоран је за црвену боју парадајза и ружичасту боју ружичастог грожђа. Ови састојци могу помоћи у борби против рака дојке.

• Бета-каротен: То је оно што даје поврћу попут шаргарепе, слатког кромпира и бундева, као и воћу попут кајсија, њихову наранџасту боју. Неке студије сугеришу да исхрана богата бета-каротеном може смањити ризик од поновног појављивања рака дојке.

Доживотна исхрана која смањује ризик од рака

Можете се консултовати са нутриционистом за најбољи план исхране за вас. Међутим, ове опште смернице ће вам бити веома важне за почетак. Да бисмо ово поједноставили, направићемо табелу попут ове.

Исцељење и снага која долази од вежбања

Добар тренинг може побољшати ваше самопоштовање, ментално благостање и опште здравље. Важно је да останете активни након операције рака дојке. Повећање телесне тежине може довести до повратка рака. Дакле, вежбањем и губитком вишка килограма можете себи помоћи да се опоравите и смањите ризик од рака.

Нормално је да се осећате уморно након операције. Ако сте имали хемотерапију или зрачење, тај умор може бити још гори. Изненађујуће, вежбање може повећати вашу енергију . Стручњаци кажу да је добра идеја почети са неким обликом редовне вежбе, чак и ако је то само ходање.

Размислите о овим стварима пре него што почнете да вежбате.

• Безбедност на првом месту: У првих неколико недеља након операције, требало би да заштитите рану и осетљива подручја. Избегавајте подизање тешких предмета (нпр. торби, мале деце).
• Потражите лекарски савет: Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Када вам он или она да зелено светло, почните полако и опрезно. Размислите о посети физиотерапеута који има искуства у лечењу пацијената са раком дојке.
• Будите свесни лимфедема: Ако су вам уклоњени лимфни чворови из пазуха, постоји ризик од отока руке. То називамо „лимфедем“. Овај ризик је још већи ако сте имали радиотерапију. То је зато што лимфна течност у вашој руци не одлази правилно. Овај оток се може јавити у било ком тренутку након операције или радиотерапије.

Због тога ћете можда морати да избегавате активности попут тениса, спринта и јоге које оптерећују ваше руке неколико недеља. Веома је важно да заштитите руке од повреда.