Било да идемо у продавницу или супермаркет, ораси су нешто што често виђамо. Волимо да једемо ствари попут индијских ораха, кикирикија, бадема и ораха јер су укусни. Али да ли сте знали да ова храна не само да има добар укус, већ има и многе здравствене користи које наше тело не може ни да замисли? Једноставно речено, ораси нису само нешто што има добар укус, већ су суперхрана пуна хранљивих вредности. Данас, хајде да разговарамо о правим предностима додавања ових орашастих плодова у нашу исхрану.
Које су користи од конзумирања орашастих плодова за наше тело?
Орашасти плодови су веома хранљива храна која садржи многе витамине и минерале потребне нашем телу. Посебно садрже компоненту која се зове АЛА омега-3 масне киселине . Неке од њихових здравствених користи укључују помоћ у контроли стања попут реуматоидног артритиса и заштиту од болести попут Алцхајмерове болести.
Поред овога, погледајмо још неке кључне предности.
| Главна предност | Како се то дешава? |
|---|---|
| Помаже у губитку тежине. | Орашасти плодови су богати мастима, што их може учинити непогодним за оне који покушавају да смршају. Али они су заправо богати незасићеним мастима, које су добре за тело. Њихова конзумација може вам помоћи да се осећате сити, што вам помаже да избегнете преједање. Студије су чак показале да људи који редовно једу орашасте плодове имају мању вероватноћу да ће се угојити. |
| Помаже у контроли дијабетеса | Истраживања су показала да људи са дијабетесом типа 2 који једу орашасте плодове више од пет дана у недељи могу смањити ризик од срчаних обољења за око 17%. Разговарајте са својим лекаром о томе. |
| Спречава срчана обољења | Постоји јака веза између орашастих плодова и здравља срца. Људи који једу орашасте плодове најмање четири пута недељно имају значајно смањен ризик од коронарне болести срца и инфаркта миокарда. |
| Контролише ниво холестерола | Орашасти плодови помажу у смањењу лошег холестерола, или ЛДЛ холестерола, и нивоа триглицерида у организму. Када се контролише ниво холестерола, смањује се ризик од развоја кардиоваскуларних болести попут можданог удара. |
Које хранљиве материје се налазе у орасима?
Орашасти плодови су храна богата витамином Е. Витамин Е је група једињења са антиоксидативним својствима. Она помажу у спречавању рака и штите од остеопорозе.
Једноставно речено, ораси нису само укусна ужина, већ и нутритивна бомба која јача имуни систем нашег тела.
Поред тога, ораси су богати и следећим хранљивим материјама:
- Фолат
- Магнезијум
- Калијум
- Калцијум
- Фосфор
Шта се обично налази у мешавини орашастих плодова?
Замислите да једете порцију од 1/4 шоље (1/4 шоље) мешавине разних врста орашастих плодова. Ево типичних нутритивних вредности које садржи:
| Одељак хранљивих материја | Садржајна количина (по тежини ) |
|---|---|
| Калорије | 220 |
| Протеини | 6 грама |
| Дебело | 19 грама |
| Угљени хидрати | 8 грама |
| Влакна | 3 грама |
| Шећер | 2 грама |
Како јести праве врсте орашастих плодова?
Сада разумете колико су ораси корисни. Али најважније је да нису сва паковања орашастих плодова у продавници иста. Неки имају превише соли, док други имају додате ароме. Ово може смањити праву нутритивну вредност орашастих плодова. Стога је најбоље бирати сирове орашасте плодове без икаквих додатака кад год је то могуће.
Орашасти плодови су одлична ужина коју можете јести у било које доба дана. Посебно је добро јести орашасте плодове како бисте подигли ниво енергије током дана када се осећате уморно или поспано.
Ево неколико начина како можете додати орашасте плодове у своју исхрану:
- Додајте мало сецканих ораха у јогурт који једете.
- Направите путер од бадема млевењем бадема код куће. Ово је одлична алтернатива путеру од кикирикија.
- Направите укусну торту са бананама и орасима.
- Поспите орахе, попут пекана, преко било које салате коју направите.
- Када правите пржени пиринач или котлете са поврћем, додајте мало индијског ораха.
- Додајте неколико бадема у протеински шејк направљен од банане и мало млека.
- Поспите комад гриловане пилетине мешавином млевених ораха и орашастих плодова.
Порука за понети кући
- Орашасти плодови су укусна и хранљива храна.
- Конзумирање орашастих плодова може пружити многе користи, као што су контрола телесне тежине, контрола дијабетеса и здравље срца.
- За најбоље резултате, увек бирајте сирове орашасте плодове без додатка соли или ароме.
- Орашасти плодови су богати калоријама, зато пазите колико их једете дневно. Шака је више него довољна дневно.
- Ако имате дијабетес, срчане болести или било које друго здравствено стање, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што направите било какве веће промене у исхрани.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар