Да ли саме таблете за холестерол нису довољне? Други начини за смањење лошег холестерола (ЛДЛ)

Да ли вам је лекар рекао да вам је холестерол мало повишен и да треба да почнете да узимате лекове? Или можда већ узимате лекове за холестерол. Лекови за контролу холестерола су заиста важни. Понекад могу спасити живот. Али најважније што треба да запамтимо је да само узимање лекова не може у потпуности да га контролише. Лекови су само један алат у нашем алату. Да би тај алат правилно функционисао, морамо да прилагодимо свој начин живота у складу са тим.

Хајде да сазнамо мало о томе како лек делује?

Када вам се дијагностикује висок холестерол, ваш лекар може преписати различите врсте лекова. Не делују сви лекови на исти начин. Свака врста лека контролише холестерол у телу на другачији начин. Једноставно речено, ево неких главних врста лекова и како они делују.

Правилна исхрана: Како планирати оброке

Мале промене у исхрани могу помоћи у снижавању нивоа холестерола и побољшању здравља срца. Размислите колико су ове ствари једноставне.

• Смањите засићене масти: Ограничавање црвеног меса попут говедине и свињетине и млечних производа са високим садржајем масти попут пуномасног млека, сира и путера може помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола (ЛДЛ).
• Потпуно избаците транс масти: Оне су један од највећих непријатеља холестерола. Сакривене су у стварима попут маргарина, куповних кекса, колача и пљескавица . То су оне које су на етикетама хране наведене као „Делимично хидрогенизовано биљно уље“.
• Укључите намирнице богате омега-3 масним киселинама: Иако оне не смањују директно ЛДЛ, смањују другу опасну врсту масти у крви која се зове триглицериди. Укључите масну рибу попут лососа, скуше, ораха, ланеног семена и авокада у своју исхрану.
• Фокусирајте се више на храну биљног порекла: Махунарке попут сочива, леблебија и зеленог пасуља , као и лиснато поврће попут спанаћа, кеља и раштикле, могу помоћи у снижавању холестерола. Такође пружају добру количину протеина.
• Једите храну богату растворљивим влакнима: овас, пасуљ, прокулице, јабуке, крушкеТакве ствари су богате влакнима. Ова влакна задржавају холестерол у цревима и избацују га напоље уместо да дозволе да га тело апсорбује.
• Додајте протеин сурутке: Налази се у млечним производима. Истраживања су показала да протеин сурутке може смањити ЛДЛ, укупни холестерол, па чак и крвни притисак.

Да ли треба да размотримо и суплементе?

Прво што треба рећи је да ово никада није замена за главни оброк. То је само додатни извор хранљивих материја.

Ако се ваш лекар сложи, следеће може бити корисно:

• Љуске псилијума: У нашој земљи су познате као Исабгол . То је врста влакана. Помажу у везивању и уклањању холестерола из тела.
• Црвени пиринач са квасцем: Ваш лекар ће редовно проверавати функцију ваше јетре ако их користите, јер садрже једињења која су слична неким лековима за снижавање холестерола (нпр. ловастатин).
• Фитостероли: То су природна једињења која се налазе у биљним ћелијама. Пошто је њихова структура слична холестеролу, они се апсорбују у тело уместо правог холестерола током варења. Ово смањује апсорпцију правог холестерола.

Престаните са пушењем и употребом дувана данас.

Не само пушење цигарета, већ било који облик употребе дувана, укључујући жвакање дувана и жвакаће гуме, веома је штетан за ваше срце. Никотин у дувану повећава ниво холестерола и значајно повећава ризик од срчаних обољења.

Студије су јасно показале да пушачи имају нижи ниво доброг холестерола (ХДЛ) и виши ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и укупног холестерола. Дакле, прекидање ове навике једна је од највећих ствари које можете учинити да помогнете.

Вежбање је неопходно за добро срце.

Вежбање је одлично место за почетак вашег пута ка снижавању холестерола. Редовно вежбање повећава ниво доброг холестерола (ХДЛ) и смањује триглицериде.

Најважније је да наставите да вежбате . Престанак на дан или два неће помоћи. Америчко удружење за срце препоручује вежбање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи .Можете изабрати нешто попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла или пливања . Када вежбате, губите вишак килограма са тела. Губљење тежине је такође велика помоћ у контроли холестерола.