Питање које многи људи често постављају и о коме размишљају јесте: „Колико воде треба да попијем дневно ?“ Неки кажу да свакако треба да попијете 8 чаша воде. Други кажу да вам је потребно још више. Шта је истина у томе? Да ли је свима потребна иста количина воде? Хајде да данас разговарамо о томе тачно и једноставно.
Зашто је вода толико важна за наше тело?
Да ли сте знали да 60% ваше телесне тежине, односно више од половине, чини вода? Само помислите, сваки орган и ћелија у нашем телу не могу да функционишу без воде.
Једноставно речено, ево неких ствари које вода ради за наше тело:
- Уклања токсине из наших органа.
- Хранљиве материје из хране коју једемо преносе се до ћелија.
- Штити наше зглобове и помаже им да функционишу.
- Помаже нам да сваримо храну коју једемо.
Због свих ових основних задатака, ако ваше тело не добије одговарајућу количину воде, можете постати дехидрирани. Дехидрација је када ваше тело нема довољно воде. Ако ово стање постане озбиљно, можете искусити вртоглавицу, конфузију и нападе . Стога је веома важно да свом телу обезбедите одговарајућу количину воде сваког дана.
Дакле, колико воде вам је потребно дневно?
Сви смо чули да је 8 чаша воде дневно добра идеја. Али истина је да количина воде која вам је потребна варира од особе до особе. Зависи од много ствари, укључујући ваше године, величину тела, колико вежбате и колико је вруће време.
Међутим, вредности попут ових можемо користити као општу смерницу.
| Особа | Препоручени дневни унос течности |
|---|---|
| За мушкарце | Око 13 шољица (око 3 литра) |
| За жене | Око 9 шољица (нешто више од 2 литра) |
| Трудне мајке | Око 10 шољица |
| Дојиље | Око 12 шољица |
| Деца и мала деца | Између 6 и 8 шољица |
Ако радите напољу по сунчаном дану, бавите се спортом или радите било шта што вас зноји, требало би да пијете више воде од ове количине. Слично томе, ако повраћате , имате дијареју (стомачне тегобе) или имате болест са грозницом, требало би да пијете више воде у тим временима јер ваше тело губи много течности.
Али запамтите, ако имате стање попут срчане инсуфицијенције или неких болести бубрега , можда ћете морати да ограничите унос течности. Зато је најбоље да разговарате са својим лекаром о правој количини за вас.
Како треба давати воду малој деци?
Као и код одраслих, количина воде која је потребна малој деци варира у зависности од ствари као што су њихов узраст, тежина, пол, колико су активни и клима у којој живе.
У просеку, бебама и малој деци је потребно око 6-8 чаша воде дневно. Такође је добра идеја јести воће и поврће које садржи много воде (као што су лубеница и краставци).
- Малој деци узраста између 1 и 3 године треба давати око 4 шоље воде дневно.
- Деци узраста између 4 и 8 година потребно је око 5 чаша воде дневно.
- Када се деца играју или вежбају, добар циљ је да пију пола до две шоље воде сваких 15-20 минута .
Веома важно: Водите рачуна о бебама млађим од 6 месеци!
Једини изузетак од овог правила су бебе млађе од 6 месеци. Никада немојте давати беби млађој од 6 месеци само воду. Бебин стомак ( желудац)) је мали као јаје. Дакле, ако само дате воду, простор у том малом желуцу ће бити заузет мајчиним млеком или формулом. То млеко садржи калорије и хранљиве материје које су неопходне за бебин раст. Зато није добро за бебу да тај простор буде заузет.
Да ли пијење воде заиста помаже у губитку тежине?
Многи људи верују да пијење воде може помоћи у губитку тежине . У овој причи има истине. Ево неколико разлога зашто:
1. Убрзава ваш метаболизам: Када пијете воду, посебно хладну воду, ваше тело мора да потроши више енергије да би вода достигла телесну температуру. Када се ова енергија потроши, ваш метаболизам се убрзава и сагоревате мало више калорија.
2. Осећате се сити: Мала студија је открила да људи који су попили две чаше воде пре оброка једу 22% мање. Дакле, ово може помоћи у контроли преједања.
3. Замена за висококалорична пића: Зашећерена пића, воћни сокови и газирана пића које пијемо имају висок садржај шећера и калорија. Ако стекнете навику да уместо тога пијете воду са нула калорија, можете значајно смањити количину непотребних калорија које свакодневно уносите у своје тело.
Али запамтите, само пијење воде неће вам помоћи да изгубите много килограма. Међутим, пијење воде као део здравог начина живота може у великој мери помоћи у контроли телесне тежине.
Да ли се све што пијемо рачуна као „вода“?
Количина течности коју треба да конзумирате дневно не укључује само воду коју пијете, већ и друга пића и храну. Међутим, постоје неке течности на које морамо бити опрезни.
| Тип течности | Шта треба знати |
|---|---|
| Кафа и чај | Иако обезбеђују воду, могу мало повећати мокрење због кофеина који садрже. Здрава особа може да попије око 2-4 шољице кафе дневно без икаквих проблема. |
| Алкохол | Иако ствари попут пива и вина садрже воду, оне заправо повећавају мокрење и дехидрирају тело. |
| Спортска пића | Оне садрже воду, угљене хидрате и електролите. Помажу у надокнађивању соли изгубљених знојем током интензивног вежбања. Међутим, многе од њих имају и висок садржај шећера и калорија. Зато проверите етикету пре употребе. |
| Енергетска пића | Ова се разликују од спортских напитака. Садрже висок ниво шећера и стимуланса (као што је кофеин). Лекари их не препоручују деци и младима. |
| Неке намирнице | Воће и поврће попут краставаца, зелене салате и лубенице садржи преко 90% воде. Супе и сосови такође обезбеђују течност. |
Шта се дешава ако попијете превише воде?
Веома је ретко да здрава одрасла особа има проблем са пијењем превише воде, али се може десити.
Ако попијете пуно воде одједном и ваши бубрези не могу довољно брзо да се реше вишка воде, можете развити стање које се назива хипонатремија . Једноставно речено, концентрација минерала попут натријума у крви се смањује како се разблажују водом. То узрокује отицање ћелија у вашем телу. Ово је озбиљно стање које може бити опасно по живот. Људи попут маратонаца су изложени већем ризику.
Уобичајени симптоми овог стања су:
- Збуњеност
- Мучнина
- Повраћање
Ако имате било које од следећих здравствених стања, обавезно се консултујте са лекаром о томе колико воде треба да пијете:
- Болести штитне жлезде
- Болест бубрега, јетре или срца
- Ако узимате лекове који изазивају задржавање воде, као што су НСАИЛ (лекови против болова) и неки антидепресиви
Како да знам да ли пијем довољно воде?
Постоје два веома једноставна начина да се ово уради. Можете и сами размислити о томе.
Да ли ретко осећате жеђ? Да ли је ваш урин безбојан или светложут? Ако је ваш одговор на оба ова питања „да“, вероватно уносите довољно течности.
Ове две једноставне ствари могу вам дати велику представу о вашем здрављу.
Порука за понети кући
- Вода је неопходна за сваки процес у вашем телу, зато је веома важно пити довољно воде сваког дана.
- Не постоји једна права количина воде за свакога. Она варира у зависности од ваших година, нивоа активности и здравља. Генерално, препоручује се око 3 литра за мушкарце и 2 литра за жене.
- Ако ретко осећате жеђ и ваш урин је светложуте боје, вероватно пијете довољно воде.
- Нека медицинска стања (као што су болести срца или бубрега) захтевају ограничење уноса течности, па се уколико сте у недоумици, увек консултујте са својим лекаром.
- Избегавајте давање само воде бебама млађим од 6 месеци. Оне добијају сву потребну течност из мајчиног млека или формуле.
- Пијење превише воде (водена интоксикација) може бити опасно, али је веома ретко.
Вода, дневна количина воде, здравље, дехидрација, губитак тежине, здрав живот, исхрана, унос воде, дехидрација, хипонатремија, здравствени савети, дневна количина воде
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар