Колико воде треба пити дневно? (Хидратација) Хајде да сазнамо шта је тачно ово!

Свима нам је од малих ногу речено да треба да пијемо најмање 8 чаша воде дневно. Ваши родитељи, наставници, па чак и ваши школски учитељи су вам вероватно ово стално говорили. Али да ли је то заиста тачно за све? Да ли је истина да сви пију 8 чаша воде дневно? Једноставно речено, одговор је „не“. Количина воде која је вашем телу потребна зависи од многих фактора, укључујући ваше године, ниво активности и климу. Зато данас, хајде да разговарамо управо о томе, како да пијете воду која вам одговара.

Зашто је вода толико важна за наше тело?

Само помислите, око 60% ваше телесне тежине је вода. То значи да је вода неопходна за сваки процес и сваку ћелију у нашем телу. То је као бензин за аутомобил.

Једноставно речено, вода обавља многе важне ствари у нашем телу, укључујући:

• Испира токсине из наших органа.
• Хранљиве материје из хране коју једемо преносимо у наше ћелије.
• Делује као јастук за наше зглобове и штити их.
• Помаже нам да сваримо храну коју једемо.

Ако не пијете довољно воде, можете дехидрирати . То значи да ваше тело нема довољно воде. Док нормална дехидрација може изазвати симптоме попут умора и главобоље, могу се јавити и озбиљнија стања попут вртоглавице, конфузије и нападаја . Због тога је важно пити довољно воде сваког дана.

Дакле, колико воде нам је потребно дневно?

То „8 чаша“ о коме смо раније говорили није заправо правило. То је само општа смерница. Количина воде која је потребна свакој особи је заправо различита. Међутим, Институт за медицину (IOM) је дао неке препоруке о томе.

Ове количине не укључују само воду коју пијете , већ и течност у стварима попут чаја, кафе , воћних напитака и супе. Али о томе ћемо касније.

Ако се много бавите вежбањем које вас зноји или ако вежбате по врућини, мораћете да пијете више воде него обично. Такође треба да пијете више воде када имате болест попут грознице, повраћања или дијареје , јер ваше тело губи много течности.

Посебна напомена: Ако имате срчану инсуфицијенцију или одређена стања бубрега, можда ћете морати да ограничите количину течности коју пијете дневно. Дакле, ако имате било које од ових стања, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе која је количина права за вас.

Како треба давати воду малој деци?

Количина воде потребна одраслима и деци варира у зависности од фактора као што су старост, тежина, колико су активни и клима.

• У просеку, деци и малој деци је потребно између 6 и 8 чаша воде дневно.
• Детету узраста између 1 и 3 године потребно је око 4 шоље воде дневно.
• Детету између 4 и 8 година потребно је око 5 шољица.

Када се деца играју, добра је идеја да им дате пола или две шоље воде да пију сваких 15-20 минута.

Најважније: Бебе млађе од 6 месеци

Немојте давати обичну воду бебама млађим од 6 месеци из било ког разлога.Бебин стомак је веома мали. Ако им дате воду, тај мали стомак ће се напунити водом. Тада ће изгубити простор за пијење мајчиног млека или формуле, што је неопходно за њихов раст. Стога, беба добија сву воду која јој је потребна из мајчиног млека или формуле.

Можете ли заиста смршати пијући воду?

Ово је питање које многи људи постављају. Да, постоје неки докази да пијење воде може помоћи у процесу мршављења. Ево како:

• Убрзава метаболизам: Када пијете воду, посебно хладну воду, ваше тело мора да потроши додатну енергију да би је загрејало на телесну температуру. Ово вам може помоћи да мало брже сагоревате калорије.
• Даје осећај ситости: Неке студије показују да испијање две чаше воде пре оброка смањује унос хране за око 22%.
• Замена за висококалорична пића: Када пијете воду уместо заслађених пића, газираних пића и воћних напитака, можете значајно смањити количину непотребних калорија које конзумирате дневно. Јер вода има нула калорија.

Али запамтите, не можете изгубити много килограма само пијењем воде. Али пијење пуно воде заједно са здравом исхраном и вежбањем ће вам много помоћи да постигнете своје циљеве.

Шта се дешава ако пијете ове ствари уместо воде?

Количина течности коју треба да попијете дневно укључује не само воду, већ и друга пића и храну. Али постоје неке ствари са којима морате бити опрезни.

Шта се дешава ако попијете превише воде? (Тровање водом)

Веома је ретко да здрава одрасла особа пије превише воде уз нормалну исхрану, али се може десити.

Ако попијете превише воде одједном, али ваши бубрези не могу да се реше вишка воде, можете развити стање које се назива хипонатремија . Једноставно речено, минерали попут натријума у ​​крви се разблажују, што доводи до опасно ниског пада нивоа натријума. Ово може бити опасно по живот. Ово посебно важи за спортисте који трче на дуге стазе, попут маратона.

Ако имате болест штитне жлезде, бубрега, јетре или срца, или узимате лекове као што су одређени лекови против болова (НСАИЛ) и неки антидепресиви, питајте свог лекара о одговарајућој количини воде за вас.

Како да знам да ли пијем довољно воде?

Постоје два једноставна начина да се ово уради.

1. Да ли стално осећате жеђ? Ако не осећате жеђ све време, то вероватно значи да пијете довољно воде.

2. Које је боје ваш урин? Ако је ваш урин светложут или бистар, то је добар знак. Ако је тамножут или наранџаст, то значи да треба да пијете више воде.

Вода, вода, воде дневно, дехидрација, здрав живот, губитак тежине, хидратација, унос воде, Ватура, дехидрација, исхрана