Да ли превише размишљате о стварима? (Претерана брига) Хајде да сазнамо како ово утиче на тело

Да ли понекад помислите: „Кад бих само мало више размислио о овоме, када бих се мало више бринуо, можда би се ова лоша ствар могла спречити?“ Али истина је да превише размишљања о стварима, што је брига, може имати незамисливе последице по наше тело. Када ово пређе границу, може довести до прекомерне бриге, што је анксиозност , и заправо нас може учинити физички болеснима.

Шта заправо значи превише размишљања?

Једноставно речено, брига је осећај нелагодности или претеране забринутости због неке ситуације или проблема. Када ово постане претерано, и ваш ум и тело прелазе у претерану активност док стално размишљате о „шта ако?“.

У оваквим тренуцима, можете се осећати изузетно анксиозно, чак и панично, чак и током дана. Многи људи који стално брину кажу да једноставно осећају као да ће им се нешто лоше десити или да имају нереалан страх од онога што би се могло десити. Овај страх само повећава њихову анксиозност. Ови људи, који су преосетљиви на своју околину и критике других, имају тенденцију да све и свакога виде као претњу.

Ова хронична брига може толико утицати на ваш свакодневни живот да може ометати ваш апетит, начин живота, односе, сан, па чак и радне перформансе . Многи људи који се претерано брину окрећу се нездравим навикама попут преједања, пушења, пијења и употребе дрога како би ублажили своју анксиозност.

Шта је анксиозност, односно анксиозност?

Анксиозност је заправо нормална реакција на стрес. Међутим, ако се настави, може бити резултат медицинског стања као што су „(генерализовани анксиозни поремећај)“, „(панични поремећај)“ или „(социјална анксиозност)“.

Размислите о томе, стресан догађај попут испита или разговора за посао може свакога учинити мало анксиозним. Понекад је ова мала анксиозност добра. Помаже вам да се припремите за предстојећу ситуацију. На пример, ако се спремате за разговор за посао, ако имате мало анксиозности, више ћете истражити позицију и покушати да се представите на професионалнији начин, зар не? Такође, брига о испиту може вам помоћи да више учите и боље се припремите.

Ова прекомерна брига или упорни страх је штетан јер постаје толико ирационалан да не можете јасно да размишљате, не можете да размишљате о стварности. Људи са високом анксиозношћу тешко се ослободе својих брига. Када то ураде, заправо почињу да осећају физичке симптоме.

Да ли прекомерна анксиозност покреће стресну реакцију тела?

Стрес је узрокован захтевима и притисцима са којима се суочавамо свакодневно. Ствари попут дугих редова у супермаркету, саобраћајних гужви током шпица, сталног звона телефона или хроничне болести могу изазвати свакодневни стрес. Када су ваша брига и анксиозност високе, већа је вероватноћа да ће се активирати реакција вашег тела на стрес.

Ова реакција на стрес има два дела. Први је препознавање изазова. Други је аутоматски физички одговор познат као „ борба или бег “. Ово ослобађа велику количину хормона адреналина у тело, стављајући тело у стање црвене узбуне.

У прошлости, ова реакција „бори се или бежи“ штитила је наше претке од претњи попут дивљих животиња. Иако данас не срећемо дивље животиње, претње и даље постоје. Оне долазе у облику проблематичне особе на послу, плача бебе или свађе са вољеном особом.

Да ли вас превише размишљања заиста може разболети?

Да, дефинитивно може. Хронична брига и емоционални стрес могу довести до бројних здравствених проблема. Проблем је што ову реакцију „бори се или бежи“ покреће прекомерна брига на дневној бази.

Ова реакција узрокује да нервни систем тела ослобађа хормоне стреса, као што је кортизол . Ови хормони могу повећати ниво шећера у крви и триглицерида, што су масти које тело може користити као гориво. Ови хормони такође изазивају разне физичке реакције.

Ако се прекомерна брига и анксиозност не лече, могу довести до депресије , па чак и суицидалних мисли .

Важно је да, иако се ови ефекти јављају као одговор на стрес, начин на који се носите са стресом одређује да ли ћете се заиста разболети или не. То јест, није сам стрес оно што вас чини болесним. Уместо тога, то је начин на који реакције, попут прекомерне бриге, утичу на различите системе у нашем телу. Али добра вест је да постоји много ствари које можете учинити да промените начин на који реагујете.

Шта можемо учинити да контролишемо ову ситуацију?

Чак и ако је ваше тело ван равнотеже због прекомерне анксиозности, имате неколико опција да вратите хармонију између ума, тела и духа.

• Посаветујте се са својим лекаром: Прво, разговарајте са својим лекаром опште праксе. Урадите комплетан физички преглед и уверите се да вашу анксиозност не изазива други здравствени проблем. Ако је потребно, ваш лекар може преписати лекове, као што су анксиозни лекови или антидепресиви, како би вам помогао у управљању анксиозношћу и бригом.

• Вежбајте свакодневно: Уз одобрење лекара, започните редован програм вежбања. Хемикалије које се производе током умереног вежбања изузетно су корисне за побољшање функционисања имуног система.

• Храните се здраво и уравнотежено: Стрес и анксиозност могу узроковати да неки људи једу мање, други да се преједу или да једу нездраву храну. Када вам мисли одлутају до фрижидера, размислите о свом здрављу.

• Контролишите унос кофеина: Пошто кофеин стимулише нервни систем, може изазвати ослобађање хормона адреналина, што вас чини нервозним.

• Будите свесни својих брига: Одвојите 15 минута сваког дана да размишљате о својим проблемима и страховима. Затим, обећајте себи да ћете их пустити када истекне тих 15 минута. Неки људи носе гумену траку и „затварају“ је када почну да имају узнемирујуће мисли. Урадите све што можете да подсетите себе да престанете да размишљате о њима.

• Вежбајте технике опуштања: Технике опуштања могу активирати супротно од реакције „бори се или бежи“, „реакцију опуштања“. Оне могу значајно смањити анксиозност и стрес. То укључује дубоко дисање, медитацију, слушање смирујуће музике и активности попут јоге и таи чија.

• Одржавајте добру друштвену мрежу: Усамљеност или друштвена изолација могу отежати управљање стресом. Истраживања су показала да људи са добром мрежом пријатеља живе дуже и имају мање шансе да развију све врсте болести.

• Разговарајте са професионалним саветником: Психолошко саветовање вам може помоћи да развијете одговарајуће стратегије за решавање проблема који вам узрокују велику патњу. Терапеут може предложити начине да вам помогне да се промените, али промене морате сами да направите. Терапија ће бити успешна само ако сте посвећени раду на опоравку.